Както овесени ядки помага да отслабнете - Съвети как да се готви овесена каша и как + отзиви и резултати за отслабване

Приветствия към вас, скъпи мои приятели. Знаете ли какво продукт може да помогне и да получите по-добре и да отслабнете? Да, ето го противоречиви свойства. Реч днес ще се фокусира върху полезна и вкусна овесена каша. Диетолозите съветват съзнателно да го включите в диетата, наричайки гъвкав и балансиран продукт. Овесена каша диета е идеална за всички.

Универсалността на продукта се дължи на неговия състав. В зависимост от честотата на приложение, както и метода на приготвяне може или да намалят теглото си. Или, напротив, да се възстанови. Нека да видим как да се подготви на продукта, за да отслабнете. И това, което е повече полезните му свойства.

Какви са ползите от овесени ядки

Всички зърно продукт - източник на витамин В и Е и К. Той е богат на минерали - мед, желязо, фосфор, цинк, манган, калий и т.н. Въпреки това, най-важният елемент на овес бета-глюкан, тя се нарича разтворими фибри. Именно той, образувайки вискозна маса, свързва холестерол в тялото ни.

100 г от зърнени култури съдържа 345 калории. Протеин - 11,9 грама мазнини - 5,8 гр, въглехидрати - 65,4g. Полезните свойства на този продукт е трудно да се надценяват.

Овес е източник на енергия за мускулите, така че това е включено в диетата на спортисти. Това е бавен въглехидрати, които няма да измъчва глад

В допълнение, зърното съдържа антиоксиданти, които намаляват негативните ефекти на свободните радикали. Също така, редовната употреба на продукта намалява нуждата от сладко.

И овесена каша почиства червата, има благоприятен ефект върху нервната система. Редовната консумация на овес спомага не само загуба на тегло, но също така и подмладяване на целия организъм.

Изборът на овесена каша диета

Първо, нека да се дефинира какво е овесени ядки, и това, което е "Херкулес". Той е един и същ продукт, но лечението е по-различно.

• Овесена каша - един пълнозърнести житни растения, по външен вид много приличат на фиг. Тази каша се превръща сурова. Кук е за дълго време (най-малко 60 минути), така че това не е много зърно търсене.
• Валцувани овес или овесени ядки - това се очистват задушени и сплескани овес. За приготвяне на продукта отнема около 20-30 минути.
• Има така наречените "празни овесена каша" или детелина минути. Люспи може просто да се изсипва вряща вода и се хранят в 3-5 минути.

Овес са различни лечение. Колкото по-малка необходимото време за тяхното приготвяне на храна, толкова по-малко техните полезни свойства. За правилното хранене е още по-добре да изберем пълнозърнест продукт или класически Hercules, хранене. Тези, които трябва да се готви, а не просто се изсипва вряща вода.

Видео: Кои зърнени храни помагат да отслабнете?

видове овесени ядки

В допълнение към пълнозърнести храни, което със сигурност е един много полезен общ овесени плява. Това зърно овес, нарязаните на няколко части. Подготовка смеси от цяло по-бързо, най-малко 30 минути на плоча. Магазините не толкова често, колкото Херкулес и овесени каша заведения за бързо хранене.

Овесени ядки за бързо приготвяне

Такава каша, подходящи за рядък лека закуска. Да, те позволяват бързо и лесно се справят с глада. Но да се възползват от тях, е много малък.

В действителност, това полуфабрикат. Тези люспи са основен топлинна обработка. Витамините и минералите в тях се поддържа най-малко. Те са лесно да се вземат по време на работа и на път. Все пак, ако отслабнете, е по-добре в такава каша от кок с чай.

Но не винаги може да седи върху тях. Особено, ако сте избрали овесена каша моно-диета. Тогава не се мързеливи, за да си купи смес от пълнозърнест или класически Херкулес. Също така обърнете внимание на състава на мигновени kashek. Те често идват с високо съдържание на захар, ароматизатори и т.н. Sweet детелина от този тип не е подходящ за диети. По-добре е да се готви овесена каша брашно и добавете плодове или мед.

Херкулес класически

Популярен продукт за много домакини. Харесва ми това, че за разлика от зърнените храни не изисква дълго готвене. Особено, ако знаете как да се намали времето за готвене, без да вредят на нивото на GI и полезността на детелина. В същото време обработката нежна зърно, като се запазва всички полезни свойства. И това лечение дава възможност за дълъг период от време, за да снежинките.

Видео: Ние ядем супа правилно, за да отслабнете!

Херкулес има нисък гликемичен индекс - показател за 40. Ето защо е включена в диетата храната и храненето на тези, които са силно ангажирани в спорта. Люспи не са подходящи само за зърнени храни, на които можете да се готвят нискокалорични бисквити.

По принцип, можете да отслабнете, не само овесена каша. Съветвам ви да прочетете за тази статия "зърнени култури диета, която изгаря мазнините".

Овесени трици и брашно

Диета подходяща и трици и брашно. Ако не ви харесва трици може да бъде лека закуска или овесена каша.

овесени трици

Получава се при обработката на зърнени култури. Тази обвивка, изцяло натурален продукт. Е стимулира храносмилането, помага при запек, са ефективни за загуба на тегло.

В сравнение със зърно, че съдържа 50% повече фибри и разтворими фибри. Следователно напълно свързва холестерол.