Как да изберем нискокалорична диета зърнени култури, който ще ви помогне да изгорите мазнините

Здравейте скъпи читатели. Мисля, че всеки яде зърнени култури. Те могат да се вари и яде като отделни ястия. И това може да се използва като гарнитура към месо, птиче месо и други продукти. Но какво точно пригоден зърнени култури диета, която изгаря мазнините? Да видим какво можете да ядете зърнени храни в диетата и кои не си заслужава.

Възможно ли е да отслабнете на зърнени култури

Въпреки факта, че всички зърнени култури са богати на въглехидрати, те все още са подходящи за намаляване на теглото. Важно е да се разбере, че въглехидратите са различни. Бързи въглехидрати - сладки плодове, сладкиши, бонбони, бързо се абсорбира. Увеличение на кръвната захар и разбъркайте огладнеете. Поради това, ние получаваме по-добре.

Каши са бавни въглехидрати. Тяхното усвояване на тялото изразходва повече енергия. Slow (те са "сложни") въглехидрати дават чувство за ситост, а след като те не искат да се хранят в продължение на дълго време.

В допълнение към богати на въглехидрати бавно зърнените храни влакно, растителни протеини, както и множество полезни минерали и микроелементи. Те имат благоприятен ефект върху храносмилането и добро за тялото.

Зърнени култури разтоварват на черния дроб и подобрява червата. Всичко това стимулира организма да загуба на мазнини. Ето защо диетолозите препоръчват яденето на каша за тези, които искат да намалят теглото си.

Разбира се, не всички нискокалорични зърнени култури и подходяща за загуба на тегло. Особено, ако ние сме добавяне kallorazh мляко, масло и Sakharkov &# 128578;

Какво да търсите при избора на зърнени култури

За диета, обърнете внимание на съдържанието на протеин в него. Също така е много важен показател за GI.

Полезността на зърнени култури за каша се определя от:

• GI (гликемичен индекс) от по-ниска, по-добре;
• Наличието на макро-и микроелементи - по-разнообразна, толкова по-полезен каша;
• Съдържанието на витамини, особено В;
• Съдържанието на аминокиселини - тези вещества са необходими за мускулна тъкан. Колкото по-разнообразен брой полезни аминокиселини, по-добре крупа.

Според тези показатели, лидерите на най-полезни са елда, овесено брашно и ечемик (ечемик). По-долу ще ви покаже защо тези три зърнени култури са най-добрите за диетата.

Кои зърнени култури е от полза за отслабване

едро овесено брашно

Calorie овес 366 ккал на 100 грама. сух продукт. Протеин 11.9гр, мазнини 7,2 грама, въглехидрати 69.3, гликемичен индекс на овесено брашно - 55. Това може да варира в зависимост от метода на получаване. Овесена каша е богат на влакно, което е 10% от общия обем.

Това детелина регулира червата бързо насища. Това също подобрява имунната система и намалява абсорбцията на лошия холестерол. Имайте предвид, зърнени храни за бързо хранене не са подходящи за намаляване на теглото. Трябва да си купя един обикновен овесена каша. Прочетете повече за това в статията за овесена каша диета.

елда

Смята се, че елдата е най-полезно за загуба на тегло. Калорично съдържание на зърнени култури - 313 ккал. Така зърно вече съдържа 12,6 грама на пълен протеин. За билков продукт е много впечатляващо.

Когато този протеин е почти пълен набор от полезни аминокиселини. ечемик съдържа мазнини - 3.3 грама, въглехидрати и - 62.1, гликемичен индекс на елда - 50-60. Тя може да се намали на готвене по правилния начин. Как да го направя, аз написах по-долу. Ето защо, ние прочетете на &# 128578;

Елда е богат на фибри, така че добре отговаря глад. Благодарение на нея, ще ядат по-малко, и за дълго време няма да са гладни. Той е богат на желязо, така че, когато липсата му на това помага много.

Pearl ечемик (ечемик зърно)

GI Ечемик 20-30 единици. Тя е една от водещите зърнени култури върху индекса на GI. Но ако го готвя в млякото е лесно се трансформира в 50-60. Калории - 320 ккал, че съдържа 9.3 грама протеин, 1,1 грама мазнини. Също така, 73.7 г въглехидрати. Това е много полезно зърно, съдържащи голямо количество vitaminchiki и минерали.

Ечемик е много мощен антиоксидант. Той съдържа селен три пъти повече от ориз. Също така е богат на незаменими аминокиселини, такива като лизин. Тази аминокиселина, лизин е включен в производството на колаген. И всъщност предотвратява появата на бръчки.

ленено семе

Специални благодарности на ленените семена. Такава каша в Русия не е много често. Въпреки, че сме забравили, че е изначалната си роден ястие. В Европа тя придоби популярност под марката "superfud" и често се добавя към шейкове и други ястия.

ленено семе на много ценен протеин - 28,9 г В този случай, мазнини -. 11 грама въглехидрати, както и във всички - 17 гр. Calorie е - 295 ккал. В допълнение към полезни аминокиселини лен съдържа големи количества на Омега-3. Тези мастни киселини в него е 10 пъти повече, отколкото в елда. Също лен е богат на витамини от група Б.

40% от зърнени фибри, което подобрява храносмилането. Бельо каша има огромно количество хранителни вещества. Можем да кажем, че това е нашата superfud. Потърсете с когнитивни malyshevoy видео за този продукт.

В началото на 20 век, Русия е лидер в производството на ленено масло. Но от икономическа гледна точка слънчоглед е много по-евтино да се произвежда. И постепенно се заменя с ленено масло. Сега, за която се продава под мотото "здравословно хранене".