Фибрите в храните - списък + снимки в подкрепа на мотивация

Fiber е доста полезен продукт, който нормализира червата и има общ благоприятен ефект върху човешкото тяло.

С цел да се увеличи обема на консумираната диетични фибри, трябва да включите в менюто си ястия, приготвени от определени продукти.

Фибрите в храните

Фибрите се съдържат в храни достатъчно често. За да се обогати менюто си полезен и несмилаеми фибри, по-добре е да се прибегне до помощта на растенията. Влакната съдържат двете им подземни и надземни части.

Той реши да сподели няколко вида фибри - е разтворим и неразтворим. Първата класирана като пектини и смоли, които са от растителен произход. Те се намират в овесени ядки, черен хляб, бобови растения, както и в по-голямата част от плодовете и зеленчуците. Вторият тип включва целулоза, хемицелулоза и лигнин. Всичко изброени по-горе, се съдържа в ядките, зърна, трици, брашно.

Има огромен списък на храни, които съдържат едновременно разтворими и неразтворими фибри. Например, Конвенционални ябълка кора съдържа в състава си целулоза, и плът, а напротив, е богат на пектин. Вливане на вашите продукти диета, съдържащи тези влакна са полезни, ние реши много проблеми наведнъж:

• подобряване на храносмилането;
• провеждане профилактика на различни сърдечно-съдови заболявания, защото влакна помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта;
• извършва профилактика на онкологични заболявания;
• понижава концентрацията на кръвната захар;
• борбата с наднормено тегло, да се отървем от ненужните килограми.

Не е ли доста впечатляващ списък се оказа? Надяваме се, че вече сте разбрали това, да се включат в своите продукти диета с фибри.

Fiber в храните. Какво да ядем, за да станете по-здрави?

Fiber (зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни)

Ако искате да се насища тялото си с груби влакна, а след това ще се обърне пшенични трици, пълнозърнести хлябове, зърнени храни (ечемик, овес, пшеница), ядки (фъстъци, фъстъци, бадеми, орехи и лешници).

Зеленчуци си струва да споменем брюкселско зеле и зеле, моркови, цвекло, тиквички, домати и тикви. Ако сте любител на зеленина, можете да се насладите на любимата си магданоз, маруля, копър, праз, като фибри се намират в изобилие.

Може да го намерите полезен елемент в плодове, както пресни и сушени. Сред тях са:

• сушени кайсии;
• Касис;
• банани;
• портокали;
• кайсии;
• Strawberry;
• Малина.

Нека поговорим за някои от продуктите по-подробно.

Fiber в хляб зърно, зърнени храни (по-добре - трици)

Още от нашите предци, които, както знаете, ние сме били по-здрави в рамките на няколко пъти, яде хляб приготвен от цялата пшенично брашно. Този вид зърно брашно съдържа черупка - трици, които са богати на фибри, не само, но също така и протеин и витамини и минерали. В този случай, ако храната се изчиства (не рафинирано), печене е вкусна и мека, но това не доведе до ползи за здравето ни. Цяла пшеница хляб, а напротив, понижава нивата на кръвната захар и помощ, за да не получат допълнителни килограма.

Fiber касис

Той съдържа големи количества влакна и касис. Това е този вид плодове ходи на всички плодове на неговото съдържание. В допълнение, той е истински склад на витамин С и Е, и витамин принадлежащ към групи В, тъй като не съдържа достатъчно количество от минерали като:

• магнезий;
• желязо;
• Манган.

Касис състояние да укрепват стените на съдове, предотвратяване появата на хронична венозна недостатъчност. Той има благоприятен ефект върху процесите на хематопоезата, понижава кръвното налягане и е отличен превантивни средства за предотвратяване на появата на инфекциозни заболявания. Чудото зрънце стимулира метаболитните процеси в организма, предотвратява затлъстяване.

Ябълки и ябълки отново! целулоза

Известният английски се казва - "Яжте една ябълка на ден, а след това на лекар, няма нужда от него." И това е вярно. Този плод съдържа около дванадесет витамини (В, Е, С, F) са налични минерални вещества (фосфор, калий, йод, желязо) и изобилно, съдържаща фруктоза и накрая има много любим ни влакна. В допълнение, ябълки са пълни с антиоксиданти и помагат да се изправи срещу различни заболявания, или ще помогне да се гарантира, че последният ще продължи без усложнения.

Съветваме ви да слушате нашите съвети и да разнообрази менюто си храни, които съдържат фибри. След известно време ще можете да се уверите, че са станали не само се чувстват по-добре, но изглежда също.