Fiber Диета: видове и приложения

Fiber - естествен растителни влакна, които са полезни за човешкото тяло. Основания, останали след готвене сокове е фибри. Има два вида влакна: неразтворими и разтворими. Всеки хранителен продукт има съотношение на отделните компоненти самостоятелно съдържа повече неразтворими, по-разтворим. Ролята на Първата е системно почистване на червата. Втората особеност - усвояване холестерол, канцерогени, тежки метали и други вещества, които стимулират растежа на раковите клетки. Храна, която не съдържа мазнини, трайно задържа в организма и започва да "скитат", а не създаване на благоприятна среда за развитие на бактерии, причиняващи заболяване.

Колко полезна фибри?

Сред многото хора, които искат да намалят теглото си диета, се основава на използването на храни, богати на фибри. Какво е използването на фибри?

1. Възстановяване на чревната микрофлора, ускоряване на храносмилателната и метаболитни процеси.
2. Намаляването на количеството на кръвната захар от влакна предотвратява мазнини процес отлагане.
3. Пречистване на шлака (средният човек през целия си живот натрупване на шлака 10-15 кг).
4. Намаляване на риска от развитие на рак на дебелото черво.
5. Осигуряване на чувство за ситост за дълго време. Fiber диета набъбва, след приема, отколкото е усещането за "пълен стомах". Това е отлично средство за борба с глада.
6. Разтворим целулоза увеличава продължителността на смилането на храната и абсорбция на въглехидрати, като по този начин предотвратяване на високи нива на кръвната захар след хранене. Това означава, че лицето, което няма да се чувствате гладни между основните хранения.
7. Усвояването на тежки метали растителни влакна, което е важно за здравето на magapolisov на жители.

Как влакното

Растителни влакна не се усвоява почти. След като в храносмилателните органи, фибри поглъща вредни компоненти, включително токсини и отпадъци, и след това да ги изтрива от тялото чрез изпражненията. Информационните вредни вещества да включват хранителни добавки, конгестивна жлъчка и фекалии, холестерол, токсично съединение.

Когато фибри помощ активира стомашно-чревния тракт, тялото става по-лесно да се смила храната и за извеждане на преработените продукти. Действа като естествен атенюатор влакна, и подобрява червата мотилитет, тялото започва да се консумират мазнини и предотвратява натрупването на нови.

Как да се предприеме, за да отслабнете

Отговорът на въпроса: "как да се пие на мазнини диета", зависи от избора на вида на продукта, че тя съдържа. Яжте зеленчуци с риба или месо, ястия, като целулозата улеснява усвояването на такава храна. Плодове се консумират отделно от други храни, защото този тип растителни влакна трябва да премине през хранопровода, без контакт с други елементи.

дневна тарифа:

Как да използвате влакното за отслабване? Pure целулоза приеме, разплод вода в съотношение от 1 супена лъжица чаша вода или добавяне към храна (супи, зърнени храни, кисело мляко, кисело мляко) в една чаена лъжичка на порция. Яденето суха маса, пийте много вода, така че тя набъбна и се превръща в един вид гъба за почистване на тялото. Като плодове или растителни влакна диета напитка много течности особено не е нужно. Тази храна съдържа толкова много сок.

видове влакна

1. целулоза. Този тип неразтворими фибри намерени в пълнозърнесто брашно, зеле, трици, броколи, краставица кора, зелен грах и други видове боб.
2. лигнин. Този вид се среща в житни култури, трици, патладжани, зелен фасул, репички, ягоди, зеленчуци и остаряла (размер на съхранение на лигнин в овощарството и те се абсорбират лошо). Лигнинът помага за намаляване на смилаемостта на други растителни влакна. Веществото реагира с жлъчните киселини и намалява количеството на холестерол, ускоряване на преминаването на храната през червата.
3. пектин. Храни, богати на този вид влакна - това е ябълки, моркови, цитрусови плодове, зеле, грах, картофи, плодове, зелен фасул. Пектинът има пряко влияние върху работата на стомаха и тънките черва. Чрез свързването на жлъчни киселини, компонента намалява абсорбцията на мазнини и захари, премахва холестерол. Храни, съдържащи състав на веществото, се препоръчва използването на диабетици, защото регулира количеството на инсулин е необходимо коригиране на състава на дозата за нормалната функция на тялото.
4. хемицелулоза. То попада при нас в организма, заедно с зърнени храни, брюкселско зеле, цвекло. Както целулоза, това влакно поглъща течност, улесняване на работата на дебелото черво (хемицелулоза дава отпадъци обем и ги придвижва през червата). Тъй като растителни влакна предотвратява запек, разширени вени и хемороиди.
5. комедия. Основният продукт, който съдържа този вид влакна - овесена каша. Втората по големина брой на дъвка в състава заемат зрял боб. Gum има подобно действие с пектин.

Какви храни съдържат фибри диета

Тези, които имат наднормено тегло е много важно да се допълни диетата с храни с високо съдържание на фибри. И ядат такава храна без да се подлага преди топлинна обработка. В допълнение, по-добре е да изберете плодове или зеленчуци от пресен сок от същия плод - след отделяне на течността от целулоза в продукта не остава в фибри.

Таблица: Списък на продукти, богати на фибри

Когато най-фибри?

Голямото количество фибри намерени в храни:

1. Пълнозърнести култури (овес, елда).
2. Ягоди, плодове (ябълки, грозде, къпини, праскови, диня, круши, сливи, смокини).
3. Ядки и сушени плодове (фъстъци, дати).

Какво влакно е по-добре?

Има голям брой производители, които произвеждат растителни влакна в суха форма. Тези продукти също са полезни за организма, прочистване на токсини, нормализира храносмилането, предотвратяване на развитието на много заболявания. Какво химик тъкан е по-добре да се използва за намаляване на теглото?

сибирски

Основата за хранителна добавка за загуба на тегло са черупки зърна (пшеница или ръж). Сибирски влакно съдържа парчета от сушени плодове или плодове - ябълки, кайсии, Rowan, боровинки. Някои рецепти на естествени растителни целулоза включват присъствието на борови ядки в опаковката.

Консумирането влакна сибирски систематично, един започва в процесите на тялото позволява и обогатява с необходимите минерали, витамини и полезни съединения. Предимства на този тип влакна за загуба на тегло - и чистота на околната среда, тъй като продуктът не се състои от всяко химично вещество.

Някои хора трябва да бъдат внимателни, тъй като приемането на сибирски влакното. Продуктът, че не предизвиква увреждане на тялото, но поради членовете на зърнени култури обвивка често предотвратява абсорбцията на желязо, калций и други микроелементи. Ето защо, добавка питие в големи количества не се препоръчва. Вторият недостатък сибирски продукт за отслабване се смята за възможно образуване на газове в началото добавки.

Herbalife

Компанията обещава, че използването на техния продукт ще намали смилаемостта на мазнините човешкото тяло, идващи от храната, за подобряване на храносмилателния процес, за прочистване на червата. Оптични gerbalayf състав съдържа различни видове естествени влакна (ябълков пектин, целулоза, овесени трици, и т.н.) постоянно осигурява чувство за ситост.

Предимството на този продукт е неговата съставна компонент - L - карнитин. Той служи като основна аминокиселина, която помага на човек да отслабнете, превръщайки мастната тъкан в енергия.

пшеница влакно

Този тип влакно съдържа множество макроклетки и микроклетки. Пшеница влакно е богата на йод, което води до неговата способност да компенсира недостига на това вещество в организма. пшеница влакно дори се използва като профилактично средство против гуша. Основното предимство на добавки за загуба на тегло е неговата sorbentiruyuschee собственост, така че е много ефективен за пречистване на токсините и другите отпадъчни продукти.

С правилното приемане пшеница влакно има някои лечебни свойства, подобряване на метаболизма, стомашно проходимост чрез активиране на чревната подвижност. В резултат на това действие върху тялото е естествено загуба на тегло, така че човек се чувства прилив на енергия.

лен

Ленени влакна различава разнообразен състав. Освен фибри съдържа минерали, витамини, PP, A, аминокиселини и природни слуз, която покрива стените на храносмилателната система. Поради състава, добавката има прочистване за загуба на тегло, здраве, антиоксидантен ефект. Оптични лен предотвратява развитието на раковите клетки, определя работата на пикочно-половата система, намалява възпалението, нормализира метаболизма вода сол. Въпреки това, независимо от полза, получаване на влакна може да бъде вредно. Въздържайте се от хранителни добавки, трябва хората, ако те имат предразположение към рак на простатата, както и бременни жени и кърмачки.

Преди да се използва определена тъкан, трябва да не забравяйте да прочетете инструкциите и списък с противопоказания. За да се избегнат проблеми, свързани със здравето, се препоръчва преди започване на диета да се консултирате с опитен диетолог.

Какво по-добро използване на загуба на тегло - трици или фибри?

Трици са плътни обвивки на култури, които съдържат до 80% от влакното. За разлика от влакна - груби влакна, съдържащи се в хранителни продукти от растителен произход, не се усвоява от стомаха, но носи ползи за тялото. В допълнение към влакно в трици съдържа полезни компоненти: витамини, протеини, минерали, растителни мазнини. Bran калорични диетични фибри, 100 г от продукта съдържа 250 калории, докато целулоза - 35 ккал. И за да получите дневната потребност от трици диетични фибри, те трябва да ядат повече, отколкото мазнини.

Спектърът на използване на трици, макар и по-широк от мазнини, но редовно им прием може да се сблъска усложнения. За да се избегнат нежелани реакции, е необходимо да се вслушваме в отзивите от лекари или да се консултирате със специалист лично.

Диета тъкан

По време на диетата не забравяйте да пиете много течности. Диета не предвижда да се спази стриктно, допускат закуски плодове, ядки и зеленчуци. Въпреки това, диетата на тъкан няма да даде осезаем ефект за тези, които не спортуват. Но този метод за загуба на тегло няма да причини вреда на организма, следователно, да се разрешава и в режима на хранене в продължение на дълго време. система за отслабване обещава да донесе първите резултати след 2-3 седмици на спазването й.

Меню с добавянето на влакно аптека

• сутрин - част от овесена каша, приготвена в мляко с мед, 1,5 л химик тъкан, кафе, всички плодове по ваш избор.
• Nosh - една ябълка или круша, половин лъжица кисело мляко за хранене на фибри / ryazhenka.
• обяд - 150 г мед кисело мляко, неподсладен зелен чай, трици хляб, супа с бобови част.
• Nosh - 4-5 ядки, банан, половин лъжица за хранене влакна, 100 г нискомаслено сирене.
• вечеря - неподсладено чай, твърдо сварено яйце, парче варена риба, салата от зеленчуци или зеленчуци.

Къде да купя и каква е цената в аптеките

Купете хранителна добавка може в аптека. Опаковка може да бъде различен - целулоза, продавана в картонени кутии, бутилки, флакони, под формата на таблетки, прах, гранули. Колко струва този полезен продукт? Цената зависи от теглото на опаковката, производителя, вида на фибри, и варират от 30 до 1000 рубли. Основният критерий за избор трябва да бъде не разходи, и добавка за отслабване съдържание на неразтворими и разтворими вещества.