Ползи и вреди на фибри. Fiber за отслабване

Видео: За тъкан

• влакно Състав
• ползи от влакна
• Fiber Диета
• Как да си направим фибри за отслабване
• увреждане на тъканите

Фибрите се съдържат в много храни като вкусна и обичана от много, и в не много добро, а дори и на пръв поглед напълно негодни за консумация от човека. Диетолозите непрекъснато казаха, че това е изключително полезно за хората и трябва да присъстват в диетата. Какво е толкова полезен тъкан, тя действа на тялото и може да причини вреда, ако - нека да говорим в нашата статия.

влакно Състав

Оптични по-голяма или по-малко количество присъстват във всеки продукт с растителен произход. Тя не подхранва тялото си с енергия, то няма никакви минерали или витамини или други хранителни вещества. Химичният състав на влакната може да варира, тъй като не е химически дефинирана съединение с ясна структура, и по-генерично име на групата на въглехидрати, по-точно растителни влакна.

Е фибри несмилаеми части от растения. В същото време, учените я разделят на разтворими и неразтворими. Първо, в контакт с течността се превръща в желе, а вторият - остава непроменена, и при контакт с вода набъбва като гъба. Чрез разтворими фибри включват растителни смоли и пектини, те могат да бъдат намерени в водорасли, боб, овес, ечемик, ябълки, портокали и т.н. Чрез неразтворим - лигнин, целулоза, те се съдържат в семена, зеленчуци, зърнени храни, плодове, зърнени култури. Често в растителните храни е с една, така и за другия тип фибри, и двамата трябва задължително да се премине към диетата.

Защото съвременният човек използва много рафинирани храни, проведена обработка и съдържа малко количество фибри, обикновено му липсват тялото. Днес, приемащата специални лекарства, с които да компенсират липсата на растителни влакна. Като правило, те се третират растения. Те могат да се консумират само питейна много течности, или добавен към други храни като кисело мляко или кисело мляко. Такива средства произвежда множество обекти, те могат да бъдат произведени под формата на прах или гранули.

Например, ако се вгледате в състава на сибирски фибри, можете да сте сигурни, че това е напълно естествено, че не представляват никаква химия. Инструментът се състои от ръж обвивка и пшеница, ягодоплодни и плодови аромати, ядки и редица природни компоненти. Същото може да се каже за ленени влакна, бял трън, трици (които са също влакно), и т.н.

Видео: Магията използване на фибри

ползи от влакна

На първо място, този продукт има благоприятен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт, но поради неговото състояние зависи от състоянието на много органи и системи, както и на външния вид и цялостното здраве. Разтворим тяло фибри смила много дълго време, благодарение на този човек за дълго време усещане за ситост. В допълнение, тя забавя абсорбцията на захар от кръвта, помага за намаляване на холестерола и токсини, метали.

Неразтворими фибри подобрява преминаването на храната през червата и в процеса абсорбира течността. Това го прави отлично средство за лечение и профилактика на запек. Тя също така нежно почиства червата от вредни натрупвания.

В заключение, използването на влакна за тялото е както следва:

• Това намалява нивата на холестерол в кръвта. Проучванията показват, че хората, които редовно консумират растителни храни, холестерол с близо шестдесет процента под това, което хората, които го пренебрегват.
• Той премахва токсичните вещества от организма.
• Това предотвратява образуването на камъни в жлъчката.
• Той помага да се отървете от много заболявания на червата и предотвратява появата им. Например, използването на ленени влакна, Това е, че не само почиства, но също така покрива стените на червата специално слуз, която защитава срещу вредните ефекти, намалява възпалението и лекува рани.
• Това намалява апетита, от предпазва преяждане. Fiber след като е бил ударен в стомаха, абсорбира течност и се подува, което го прави пространство е запълнено и човек се чувства чувство на ситост. Ако редовно консумират само преди хранене, ще се насити бързо и трае дълго време дори и на малки порции храна.
• Тя предпазва от развитието на диабет, както и да помагат на хората, които вече страдат от болестта. Такова действие осигурява влакна поради неговата способност да намали нивата на кръвната захар.
• Активира храносмилателните ензими в червата.
• Редовната консумация на растителни храни богати на фибри е отличен начин за предотвратяване на рак на дебелото черво.
• Той поддържа нормални микрофлора.
• Забавя усвояването на въглехидратите.
• Тя насърчава загуба на тегло. Освен това, фибри намалява теглото и директно, намаляване на телесната мазнина и косвено, подобряване на храносмилането и прочистване на червата. Понякога загуба на тегло е достатъчно, за да се увеличи броят на брутното си потребление от тридесет процента.
• Почиства червата. Подуване, ходове влакна през червата, и "избутва" всичко, което е по-дълго време да се натрупват по стените - табуретка, токсини и т.н.

Fiber Диета

Има много програми за отслабване, което е неизменна част от влакното. Това не е изненадващо, тъй като способността да се намали чувството на глад, подхранват, очисти червата и намаляване на калории, което го прави идеално средство за отслабване.

Фактът, че консумацията на плодове и зеленчуци е един от най-добрите начини да се отървете от допълнителните килограми и поддържане на оптимално тегло, сега е известно, че почти всеки и научно доказана. И диетата се основава на използването на тези продукти, можете да несъмнено да бъде класифицирано като най-популярни. Тяхната съществува едно голямо множество, например, зеленчукова диета, зеле супа диета, диета грейпфрут, плодове диета и т.н.

Въпреки това, диета, основана на фибри може да бъде и трябва да включва не само плодове и зеленчуци. Отлични източници на фибри също бобови растения, семена, пълнозърнести храни, зърнени храни, сушени плодове, овесено брашно, ядки.

Основните продукти, които съдържат фибри, които можете да видите в тази таблица:

В деня, трябва да е с 25 до 35 грама фибри. Ако основната цел е загуба на тегло, тази цифра трябва да се увеличи до 60 грама. Онези, които искат да намалят теглото се препоръчва да се направи в менюто, така че около седемдесет процента от дневната диета заета храни, богати на фибри. В този случай, по-добре да се яде зеленчуци с риба, птиче месо или месо. Плодове добре да се консумират отделно, например, като закуска, по желание, да целулоза, която е на разположение в, преминава през храносмилателния тракт, без смесване с други компоненти.

За най-добри резултати, паралелно с увеличаване на диетичните растителни влакна трябва да намали значително разхода или да се откажете от кисели краставички, алкохол, сладки, мазни, пържени и други храни, които допринасят за образуването на излишни килограми.

Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци в сурово състояние, тъй като голяма част от влакна след термична обработка се унищожават. Не е необходимо да ги замени с прясно изцедени сокове, тъй като съдържат почти никакви фибри.

Има и друг вариант на загуба на тегло с помощта на мазнини - прием на лекарствени средства. Ленени влакна е полезно за загуба на тегло, добър ефект дава Сибир и пшеница, както и бодили влакна.

Как да си направим фибри за отслабване

Химик тъкан може да се консумира самостоятелно или да го добавите към кисело мляко, кефир, салати и други ястия. Така непременно да бъде значително увеличена консумация на вода на ден е необходимо да се пие около два литра, в противен случай влакната могат да запушват стомаха. Теглото е значително намален, е необходимо да се намали приема на мазнини, скорбяла храни и сладкиши.

Най-простият начин за вземане на фибри - е да се постави една супена лъжица на ликвидни средства в чаша, разбъркайте добре и да пие. Това трябва да стане три или четири пъти на ден в продължение на тридесет минути преди хранене. Пшеница диета влакна може да се приема директно по време на хранене. Той съчетава много добре с супи и бульони. Максималната доза на тези влакна е 6 супени лъжици на ден.

Можете да опитате и строга диета. За изпълнението му е разрешено да използва всяко влакно, от които да избирате. Същността на диетата е следният: трябва ежедневно пият четири чаши кисело мляко с него една супена лъжица мазнина разреден. кефир трябва да е ниско съдържание на мазнини или без мазнини, може да се замени с кисело мляко и ниско съдържание на мазнини. В допълнение, той трябва да се яде около 200 грама зеленчуци или плодове. Освен всичко друго, препоръчва се да не се получава. Вземете такава диета трябва да бъде не повече от две седмици.

Кисело мляко и фибри може да се използва не само за храната, но и за дните на гладно. Препоръчително е да ги подредите веднъж или два пъти седмично. По време на тези дни, оставя се да се пие само нискомаслено кисело мляко с добавени влакна. Литър кисело мляко трябва да бъде разделена на пет равни части и напитки през деня, след разбъркване във всяка супена лъжица мазнини.

Независимо от начина, за да отслабнете с помощта на влакна и да изберете, не забравяйте да започнете да се препоръчва да се консумират с малки дози и постепенно да ги увеличи, докато е необходимо. Това ще помогне да се избегнат подобни неприятни симптоми като подуване на корема, газове, диария, запек или обратното.

увреждане на тъканите

Преди да вземе всеки вид влакна трябва да се консултирате със специалист, тъй като всеки един от тях може да има различен ефект върху тялото. Например, увреждане влакна може да се случи трън в прекомерна консумация под формата на главоболие и кожни реакции. Внимателно го заслужава да за хора, които имат тежки чернодробни проблеми. Увреждане на ленени семена, основно се състои в слабителен ефект. Разбира се, за тези, които страдат от запек Този имот е полезно за противното, но това наистина може да навреди на диария, изострянето на проблема.

Каквато и да е аптека фибри, особено когато се консумира в големи количества, се отразява на усвояването на някои витамини и минерали. Например, пшенични трици пречи на абсорбцията на желязо и цинк, пектин в големи дози - бета-каротин, псилиум в неограничени количества - витамин В2.

В началото на използването на химик тъкан подуване може да възникне, подуване на корема, стомашна болка, запек. Не го приемайте за бременни жени, тъй като не е препоръчително за медицински сестри и деца. Противопоказания за използването на тези продукти е непоносимост към компонентите на състава, стомашна или чревна язва, колит, остри форми на гастрит.