Какво зеленчуци за загуба на тегло може да се яде, дори и без ограничения, и това, което не трябва да се използва в храната

Видео: Какво да ядем, за да отслабнете. Аз ям да отслабнете Елена Chudinov

Приветствия към вас, скъпи мои читатели. Знаете ли, че зеленчуците могат да изгубят правото на тегло? Те присъстват в повечето диети. Но винаги различен списък. Реших да разберете какви зеленчуци можете да ядете за загуба на тегло. И това, което трябва да бъде изключено по време на диетата. Нека да се справят с този проблем.

Какво е използването на зеленчуци в диетата

Основното предимство пред други растителни хранителни продукти - ниско калорични. Когато отслабване, защото това е, което ни трябва. Някои от тези храни са калориите в близост до нула. В крайна сметка, те са богати на фибри, които не се усвоява. Ето защо, за неговата обработка организъм изразходва повече калории, отколкото получава.

В допълнение, фибри подобрява червата, което подобрява метаболизъм. Частична растителни влакна свързват мазнини. В резултат на това на мазнини от храната не е напълно усвоява. За повече информация за полезните свойства на това растение компонент, вижте статията "влакна за загуба на тегло".

Втората полза на зеленчуци е, че те имат много ниско съдържание на въглехидрати. Така че, подходящ за тези, които са на диета. В допълнение, те помагат да се възстанови метаболизъм. Плюс бързо насищане на тялото, така че да не се яде много. Така че ви харесва и не гладувам, и по този начин да отслабнете.

Видео: Как да се хранят за отслабване? Протеини, мазнини и въглехидрати

Дори диета Ducane или Maggi зеленчукова салата отслабване няма да боли. За стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците ще бъде обикновено полезни. В края на краищата, така че ще бъде в състояние да се разтоварят органите от тежка протеин.

Какво растение продукти насърчаване на загуба на тегло

Яденето зеленчуци, не забравяйте да се обърне внимание на ГО. Както знаете, тези, които губят тегло трябва да избягват храни с висок гликемичен индекс. Всеки диетолог ще ви каже, че можете да ядете вегетарианска храна с GI до 40. Ако GOP повече - тези продукти са забранени в диетата. В бъдеще, за да се запази теглото си от време на време трябва да се консумира и в малки количества. Вижте списък на зеленчуци с различни ПП. Всичко, което се открои в синьо - можете да ядете на диета. консумация Limit - Червено.

В допълнение към GI играе важна роля за намаляване на теглото в присъствието на нишесте продукт. Зеленчуци, съдържащи скорбяла, в сравнение с не-нишестените са с високо съдържание на калории. Някои от тях все още и сладко. Това означава, че те допринасят за рязко освобождаване на инсулин. Това от своя страна увеличава апетита. Тиква, цвекло, моркови, ряпа, картофи - свързани с такива продукти.

Видео: Паста със захарен диабет. Как да се готви паста за диабетици

Бъдете внимателни: ако готвя зеленчуци рагу, за да нишесте зеленчуци трябва да съставляват 1/3 от общия обем

Напълно се откажат от нишестени храни от растителен произход, не си струва. Скорбялата е въглехидрат ни дава енергия и сила. Той просто се нуждае мозъкът ни да функционира правилно. И нишесте поддържа секрецията на хормони на щитовидната жлеза.

Зеленчуци "нула" калории

Зеленчуци ни помагат да диверсифицират своите менюта. Включително им в диетата - можете да ядете вкусна и здравословна, тя не получи по-добре. Продукти, подчертани в таблицата в синьо са ниски или почти "нула" на калории (особено ако те се консумират в сурово състояние). Плюс това те не съдържат толкова много нишесте като картофи.

За без скорбяла растителни продукти включват домати и краставици. Също така, зеле, тиквички, пипер, билки, тиквички и т.н. Това е полезно за тези продукти:

• ни помогне да се получи необходимото количество фибри;
• предотврати обезводняване, тъй като те съдържат вода;
• позволи по-бързо сит;
• насърчаване на здравословно храносмилане;
• позволи да се запази теглото като ниско съдържание на калории.

Видео: Продуктите са противопоказани за диабетици

Домати и патладжани може достатъчно бързо. Втори все още отделят излишната вода. Но с патладжани трябва да бъдат внимателни. Те абсорбират много масло, така че когато се пържене на калории. Тиквички и тиква регулират водно-солевия баланс.

Що се отнася до бензиностанции - тя може да бъде лимонов сок, малко зехтин. Той също така не е забранено в малко кисело мляко. Но от майонезата в периода на диета е да се даде. Прочетете повече в статията за нискокалорични ястия.

Искам да кажа за стъбла целина. 100 грама съдържа само 13 калории. Ако selderevy готви супа - не може да има никакви ограничения. За жените, целината е особено полезно, тъй като помага да се справят с хормонални смущения. Често не можем да отслабнете на регулярна диета поради хормонален дисбаланс. Но е необходимо да се включи в диета целина, като теглото е изместен на разстояние от земята!

Как да ги подготви

придържаме към "правилата на плочите" При съставянето на диетата. Стандартна плоча психически разделят на две части. Половината от разделението има две части. В резултат на това вие плоча ще бъде разделен на 3 части. Една голяма и две по-малки.

Повечето от зеленчуците трябва да заема. Готвене на тези продукти може да бъде различен. Не е забранено да се вари и се готви, пече и да ги готвя за една двойка.

Най-добрият начин - е, разбира се, използването на сурови зеленчуци

Суровият продукт много пектин и фибри. Тези вещества помагат за почистване на червата, по-нисък холестерол. И също така поддържа нормалната функция на чревната флора. Най-полезно да има салата веднага след готвене.

Във втората част на ястието - сложни въглехидрати. Ние трябва да започнем на хранене със зеленчуци. След това преминете към въглехидрати. Тя може да бъде каша: елда, ориз, ечемик и т.н. Паста от твърда пшеница, пълнозърнест хляб.