Зеленчукова диета за да отслабнете минус 10 кг за 7 дни!

В диета зеленчуци човешките вземе достойно място заради полезните си свойства. Те се насища организма с витамини, микроелементи, минерали, богати на фибри, да помогне за ускоряване на обмяната на веществата. Ако трябва бързо да се премахнат излишните мастни натрупвания, че е по-полезно и ефективно диета от зеленчуци, за да бъдат намерени. Когато отслабване със зеленчуци на тялото е подложена на по-малко стрес, тъй като тя получава необходимите елементи за живота. Нека да разгледаме по-подробно предимствата на диета зеленчуци.

Зеленчукова диета за отслабване

И против от растителен диета

Диетични зеленчуци лишени от основен недостатък на всички строга диета - меню с него няма да се чувствате глад. Предимствата на растително диета за отслабване включват:

Малко количество мазнини. Тя насърчава загуба на тегло, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и кръвно налягане.
Преобладаване на сложни въглехидрати. За разлика от бързи въглехидрати, съдържащи се в захар комплекс бавно се абсорбира, осигуряването на организма с допълнителна енергия.
Много от влакна. Той премахва токсините, стимулира червата, повишава метаболизма, изгаря мазнините.
Липсата на аминокиселината тирозин. Тъй като тирозин, който е част от протеина на животните, организми произвеждащи хормони, които увеличават налягане.

Чрез минуси включва зеленчуков меню твърде бързо храносмилане и липса на някои витамини животни. При продължително отслабване на диета от зеленчуци влиза в ниско съдържание на мазнини млечни продукти, за да компенсирате незаменими аминокиселини. Тялото се нуждае от допълнителна енергия, особено в студено време, така че той се нуждае от животински протеини, за да функционира правилно.

Същността на диета

Основният смисъл на отслабване със зеленчуци - всеки ден да ядат зеленчуци са позволени. Те се хранят не само сурово - позволи изготвянето на супи, свежи салати, сосове, коктейли. Супи трябва да са без passirovki и салати - без майонеза, заквасена сметана и други промишлени сосове. Разрешено за зареждане ястия с зехтин, царевично масло или ленено масло, соев сос. Добави в вегетариански менюта билки, царевица и овес. Ежедневно Пийте много течности до 2 литра вода, без газ, пресни зеленчукови сокове и билкови чайове.

Какво може и какво не може да яде на диета?

Меню диета зеленчуци съдържа предимно сурови зеленчуци. Те не могат да се пържат и се задушава. Това позволи на преработка на продукти на двойката, и се готви само в подготовката на диетични супи. Зеленчукова диета е нискокалорична. Дневната дажба е не повече от 1300 ккал - е 1,5 кг различни зеленчуци, но те трябва да знаят кога да спрат. Ако се храните в един ден, царевица, картофи и варено цвекло, а след това забравят за хармония.

Когато зеленчукова диета е забранено да се яде хляб, хлебни и сладкарски изделия. Неприемливо: месо, риба, морски дарове и супи от тях. Изхвърлете мазнината от мляко, твърдо сирене, плодове и плодови сокове. не са добре дошли по време на отслабване напитки, какао, кафе, сокове, газирани напитки промишлени, черен чай.

Меню за седмицата (7 дни)

Продължителност диета на зеленчуци варира от 2-3 дни до един месец. По-дълъг използва тази диета не се препоръчва от диетолозите, в противен случай ще увреди здравето. Що се отнася до резултатите, това зависи от продължителността на диетата и индивидуалните особености на организма. Като цяло, той носи зеленчукова диета за една седмица - минус 10 кг за 7 дни. Такава строга процедура за загуба на тегло се препоръчва от лекарите за хора, страдащи от затлъстяване. седмично меню за един ден Примерно меню:

Закуска - извара (100 г), салата от зеленчуци, билков чай.
Обяд - една чаша нискомаслено кисело мляко.
Обяд - хеш на кисело мляко с ниско съдържание на мазнини супа, карфиол пюре, настъргани сурови моркови с 1 чаена лъжичка зехтин.
Вечеря - чушки, пълнени с домати и патладжан, чаша нискомаслено кисело мляко.

10 дни

Меню за 10 дни не е особено различен от седмицата. Но това е по-дълъг вариант на диетата, следователно, е позволено да се влиза в диетата на пълнозърнест хляб. Има два метода за отслабване: строга и лесно. Приблизителен строга диета меню:

Закуска - овесени ядки с нискомаслено мляко, един настърган морков, без масло.
Обяд - един носител краставица.
Обяд - зеленчукова супа, 2 филии ръжен хляб, 2 варени картофи.
Снек - 2 чушки.
Вечеря - пресни зеленчуци.

По-малко строги отслабване растително ден 10:

Закуска - извара (100 г), 1 парче ръжен хляб, салата с 1 ч.л. растат. масло, зелен чай.
Обяд - зелени зеленчуци.
Обяд - задушени зеленчуци.
Вечеря - сурови зеленчуци, 2 филийки ръжен хляб, чаша нискомаслено кисело мляко.

Кои зеленчуци са подходящи за диетата

Не се облягайте на екзотични зеленчуци, да се хранят по-добри продукти, отглеждани в нашите климатични условия, тъй като организмът се е приспособил към нея. Комбинирайте зеленчуци в салати и супи на случаен принцип - всички те ще ви донесе само здраве. Не забравяйте за зеленчукови сокове - бързо усвоява течна храна. Не забравяйте, че храната трябва да се променя. Чрез намаляване на теглото, отдават предпочитание на продукти от растителен произход, които имат нисък гликемичен индекс: тиква, зеле, спанак, целина, домати, чушки, зелен грах, боб, моркови, краставици, зелен и така нататък.

опции диета за зеленчуци

Има няколко възможности диета зеленчуци: тя е на строга диета, за да зеленчукови сокове и зеленчуци диета с добавка на плодове, зеленчуци и протеин-меню. В зависимост от тежестта на менюто, обхвата на продуктите, е различен. Когато натрапчиви опция е разрешена, за да добавите към менюто, постно риба, овесена каша, задушени или печка, диетични хлябове. По-стриктна диета, толкова по-кратко време, тя трябва да бъде. Помислете за най-популярните сортове зеленчукови диета.

Протеини и зеленчуци диета

Най-лесно се понася от диетата на протеин и зеленчуци: мнения и резултати за потвърждение. Механизмът на диетата е, че никакви ограничения не могат да бъдат въведени в ежедневното меню на месо, риба, плодове, млечни продукти, семена, ядки, гъби, зеленчуци под всякаква форма.

Следва да бъдат изключени от хранителния режим на хляб и хлебни изделия, зърнени храни и подправки, картофи, сол, захар. Когато растителен протеин-диета калории рестрикционни продукти се среща естествено (поради изключване на въглехидрати), което води до загуба на тегло, подобряване на функционалността на храносмилателния тракт и за цялостното подобряване на тялото.

Плодове и зеленчуци диета за 7 дни

Плодове и зеленчуци диета меню ефективно. Тя ви позволява да почистите червата от токсини и примеси, запълнете го с полезни вещества, укрепване на имунната система, което прави блестяща коса, здрави нокти. С плодове и зеленчуци диета работите, не е сън, укрепване на нервната система, нормализира обмяната на веществата.

Ако ви е трудно да отида веднага за плодове и зеленчуци, тези продукти са организирани на гладно дни на седмица, така че тялото постепенно свиквам. Ако искате да отслабнете бързо, след това отидете на диета от плодове и зеленчуци, с изключение на менюто на други продукти. Същността на диета - плодове и зеленчуци в количество 1,5 кг на ден при топлинна обработка, различни от пържене. Ограничете консумацията на банани, грозде и картофи.

На зеленчукови салати

Видео: Диета стълба. До минус 8 кг за 5 дни. Стълба диетично меню

Диетични зеленчукови салати - това е склад на витамини и минерали. Само, че е необходимо да се вземат тези продукти, които са узрели по естествен начин, така че загуба на тегло е важно през лятото. Нюансите салата диета:

нискокалорични зеленчуци: патладжан, моркови, зеле, краставици, зелени, чушки и други подобни;
изпълват салати се оставят да растат. олио, лимонов сок и соев сос;
трябва да се яде по шест пъти на ден на малки порции;
поведение салата диета не може да бъде повече от 7 последователни дни.

Диета зеленчукови супи

Дори няколко дни диета с зеленчукова супа няма да те остави гладен. Предоставя се разрешение за използване на произволен брой супа, по всяко време, така че чувството на глад се елиминира напълно. Ефективността на такава диета се основава на отрицателен калориен, като разхода на енергия на организма по време на храносмилането продукти са по-добри за енергията, съдържаща се в тях. Колкото повече се ядат храни с отрицателни калории, загуба на тегло, ще бъде по-продуктивно.

Важно условие за диета, за да зеленчукови супи е продължителността - не повече от една седмица. След това да си вземе почивка, по време на която влиза протеиновите продукти в диетата. Втори курс се препоръчва след 2 седмици. Отслабнете след една седмица, като се започне от 4 до 8 кг.

Видео: Диета минус 10 кг за 7 дни

Рецепти ястия от зеленчуци

Съдове за приготвяне на постни зеленчуци диета, но че те не стават по-малко вкусни. Готовият продукт без мазнини, масла и прегаряне. Нерафинирани растителни масла имат право да ги добавите само след готвене. Ето някои лесно смилаеми растителни рецепти, за да отговарят хранителна маса, загуба на тегло, здравословно хранене.

Салата от моркови и цвекло

Чрез варене някои зеленчуци техните гликемичен индекс се увеличава в пъти, което не е подходящо за загуба на тегло. Избягвайте го лесно, ако използват продукти без топлинна обработка сурови.

съставки:

2-3 бр. сурово цвекло;
2-3 бр. сурови моркови;
два зъба чесън;
1 супена лъжица масла (всяко растение);
1 супена лъжица пресен лимонов сок;
пресни зеленчуци.

Получаване:

Зеленчуци, чисти, котлет или решетка.
Зелените фино котлет.
Произволно котлет чесън.
Смесете съставките, сезон с масло и лимонов сок.

зеленчукова супа

Супа диета интензивно изгаря мазнините и ги готвя много просто. Най-популярните сред отслабване - Бон супа, основният продукт на които е зеле.

съставки:

половин килограм зеле;
5 бр. моркови;
един фунт зелен фасул;
2 чушки (зелен);
магданоз, копър.

Получаване:

Продуктът се пречиства, нарязани произволно.
Поставя се в тенджера, налейте вода, оставете да заври.
Оставете да къкри на слаб огън за 15 минути.
Яжте малки порции със ситно нарязан магданоз.

Видео: Как да отслабна? Минус 10 кг за една седмица

Диетична растителни рагу

За това ястие можете да използвате каквито и да било хранителни зеленчуци, които можете да намерите в супермаркета. Но отслабване ястие се приготвя без добавяне на сол и мазнини. Може да се добавя след готвене плоча 1 ч.л. растително масло.

съставки:

патладжан;
тиквички;
моркови;
домат;
лук;
сладки пиперки;
чесън;
Зелените.

Получаване:

Продукти режат произволно.
В тенджера, налейте малко вода, добавете зеленчуците.
Варете докато зеленчуците ще даде сок и вода в тенджера не остане (30-40 минути).
Нарязан билки и чесън, добавете след изключване на огъня.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден