Зеленчукова диета за да отслабнете като у дома си

В по-голяма или по-малка степен зеленчуци присъстват във всяко човешко хранене. Това е вкусни и полезни продукти, от които можете да се готви много видове ястия. Все пак, това не приключва с тяхното достойнство. Освен това, с помощта на зеленчуци може да се сложи в ред формата си. Уверенията на диетолози, спазването на диета зеленчуци в продължение на една седмично ще се отървете от 3 до 5 допълнителни килограма.

Видео: диетично меню Елена Malysheva "Хвърли екстра" загуба на тегло у дома

Зеленчуци - неизменна съставка от здравословното хранене. те са източници на много полезен вещества: витамини, макроелементи, минерали, въглехидрати, органични киселини, и т.н. Зеленчуците са добра профилактика на много заболявания на храносмилателния тракт, сърцето, кръвоносните съдове, дихателните пътища и други неща. Тези продукти помагат за укрепване на имунната система и такса енергия. Така че, ако искате да отслабнете, без да се чувствате постоянното чувство на глад, както и подобряване на тялото ви перфектен диета зеленчуци. Резултатите от нейното спазване ще се виждат след първата седмица.

принципи диета

По време на диета основният компонент на менюто си трябва да бъде зеленчуците, които могат да се консумират сурови или в салати, яхния, готвач, пекат, и т.н. От деня, в който трябва да се яде около половин килограм. Строгите ограничения и рамка в това, но вие трябва да се уверите, че ежедневник диета не надвишава 1300 калории. На пръв поглед може да изглежда, че това правило е доста лесно да се придържаме към, защото зеленчуци имат относително ниско съдържание на калории. Все пак, това не е вярно, тъй като в много отношения на енергийната стойност на храните се отразява методи за получаването им. Например, задушаване или пържене зеленчуци значително да го увеличат. Затова подготовката зеленчукови ястия за диета, опитайте се да се използва минимално количество на нефт и газ станции.

Предпочитам суровини, парна, варени или печени продукти. използват най-различни комбинация от зеленчуци, готвач са салати, облечени с лимонов сок, оцет и олио, различни яхнии, супи и т.н., може да се добавя към ястията пресни билки и подправки. Не се страхувайте да експериментирате, а след това ви диета няма да се отърве само от допълнителните килограми, но и много забавно. само консумация на зеленчуци, които е препоръчително да се намали - картофи. Ако не можете да направите, без този продукт, опитайте се да ги ядат печени форма и не повече от 1-2 парчета. на ден.

Като добавка към диетата продукти на зеленчукова да отслабнете, използвайте нискомаслено кисело мляко и мляко, и ръж хляб. В деня на не повече очила трябва да консумират млечни продукти, хляб и не повече от една филия. В допълнение, не забравяйте да пиете поне половина вода на ден. Също така се препоръчва прием на течности под формата на зелен неподсладен чай и зеленчукови сокове. Най-тежката - зеленчукова диета за една седмица, ако имате намерение да предприеме подобна мощност в продължение на дълъг път, диетата се препоръчва да се въведе протеини, например, варено постно месо или риба. Това е необходимо, за да се гарантира, че тялото не се усеща дефицит на протеин.

опитвам ядете на фракции. За тази цел, се разделят на дневна ставка храна за пет или шест малки порции. Тази сила не е претоварен и не се простират на стомаха, храната е много по-добре усвоява и асимилира.