Най-нискокалорична храна (диета)

В тази статия:

1. Какво е нискокалорична храна на
2. Храни с отрицателен калориен и нискокалорични храни
3. принципи нискокалорични готвене

Какво е нискокалорична храна на

Специална почит сред фенове диети и отслабване техники използва така наречените ниско калорични храни. Смята се, че степента на калорично съдържание на продукта определя количеството енергия, което той казва, лицето, в края на храносмилането. Изчислено тази цифра е обикновено 100 г продукт. В резултат на това всеки продукт има съдържание на калории, а в някои продукти, тя ще бъде по-висока, и други, съответно, по-долу. Най-високо калорични храни са тези, в които структура съдържа голямо количество мазнини. След това, степента на калории, последвани от високо въглехидратни храни, както и кратък списък на храни с високо съдържание на протеини.

А именно продукти с ниско калорични разглежда като основа за изготвяне правилното хранене за разумно и ефективно отслабване. Но не мислете, че е нискокалорична храна - е непрекъсната протеин. Предпазлив подход при изготвянето на диетата изисква дори менюто най-нискокалорични е базирана в състав, както и да съдържа мазнини и въглехидрати. Какво е най-ниско съдържание на мазнини храни? За да започнете да се посочи, че броят на специалистите по хранене и храни, дава информация доколко продукти с отрицателно съдържание на калории, и те ще бъдат на базата на нискокалорична диета.

Храни с отрицателен калориен и нискокалорични храни

За ефективно намаляване на теглото е необходимо да се ежедневно потребление на енергия на тялото превишава неговата консумация. И затова нискокалорични храни за отслабване трябва да съдържат по-малко калории, отколкото се изисква за нормалното функциониране на тялото. Или, в случай на продукти с отрицателен калориен енергия върху храносмилането трябва да оставя толкова много или дори повече, отколкото тя има. Това се отнася за такива продукти:

• - зелени зеленчуци, особено зеле, краставици, произтича целина, различни видове маруля, магданоз и копър, както и чушки, патладжан и тиквички, тиквички. При високо съдържание на вода в структурата, те също са богати на фибри, които храносмилателния тракт за дълго време за смилане, което упражнява значителни усилия;
• - гъби като един от най-богати на протеини храни;
• - кисели плодове, като лимони и грейпфрут, ябълка, ананас;
• - плодове: боровинки, червени боровинки и диня;
• - джинджифил, канела, чили пипер, ленено семе, кориандър и кимион.
• - водорасли, чука-водорасли.

Всички тези продукти, при условие, че мощността няма да бъде ограничен до чисто тяхното използване, може да допринесе за намаляване на теглото. Те със сигурност трябва да се добави "цялостна" храна. И в по-ниско калорични храни с посочване калории не вдъхнови страхове за гладни припадъци, добавка трябва да е от следните продукти:

• - птиче месо, заек или постно говеждо месо,
• - лимонов сок за подправка,
• - бобови растения като безценен източник на протеини,
• - пастата от твърда пшеница,
• - пълнозърнести или пълнозърнест хляб в малко количество,
• - зехтин, като източник на етерични масла,
• - червено или бяло риба, морска храна
• - ядки и сушени плодове в малки количества.

принципи нискокалорични готвене

Разбира се, не само състава на кошницата храната влияе на енергийната стойност на крайния храната. Най-важната роля на начина на приготвяне. Логично е, че пиле пържени в масло се дължи значително повече калории, отколкото бульон варени или задушени. Какви са начините за подготовка може да помогне на ниско количество калории?

• - Използването на суровина - това е начин да се запази витамини и хранителни вещества, а не с тегло храна. Този метод не е подходящ за всички продукти: така не може да има само пресни храни, които не са преминали през процеса на замразяване. трябва да се направи Основният акцент върху използването на суровината за зеленчуци, плодове и горски плодове. За подобряване на вкуса и лекота на храносмилането те могат вкус с лимонов сок и зехтин.
• - За готвене на пара също може да спести полезни свойства на продуктите, особено за месо, риба и гъсти зеленчуци като аспержи, моркови, зелен фасул.
• - Варени храна е добър по свой собствен начин. На първо място, въз основа на този принцип е възможно да се подготвят голямо количество супа, която ще се насити на тялото, но не изобилстват с калории, можете да използвате и варени гъби, зеленчуци, риба, тестени изделия.
• - Алтернатива на вкусно, но вредно в олио за пържене ще се пече месо, риба и зеленчуци под грил или във фурната.

За да отслабнете, не е задължително да се измъчваш монотонен и вкус на храните. Ниско калорични храни могат в действителност да е много разнообразна, както по състав и в начина на подготовка. За да отговори на желания баланс на тялото, най-доброто решение би било съставянето на менюто нискокалорична, заедно с диетолог. Но също така просто въведение към диетата на тези продукти ще помогне за намаляване на приема на калории, но в същото време - постепенна промяна в хранителните навици по-здравословна посока.