Таблица калории готови храни

За калориите таблица можем да определим на енергийната стойност на крайния ястие, което е много важно за диетата на подготовка. А правилното хранене с броене на калории - това, от своя страна, е добър начин да се отърве от допълнителните килограми.

Видео: Как да си направим калкулатор калориите и бързо изчисли калорични ястия в Excel. част 1

Вероятно сте забелязали, че на всеки закупен продукт в супермаркета съдържа неговото съдържание на калории. Но какво да кажем за Готовите ястия, които вече включва повече от една или две, но просто много продукти. И като се има предвид, че в процеса на подготовка, които използваме различни сосове и масло, че е трудно да си представим колко калории заедно на нашата плоча. Докато не се грижа за опаковката на продукта, а не да страдат от изчисленията, използвайте пълна маса калорични готови храни.

Защо е необходимо да се знае дневния си калориен прием?

Разбира се, ако сте в страхотна форма и се хранят правилно, вие знаете това не е необходимо. Ако все още не може да се отърве от няколко излишни килограма, въпреки факта, че седите на диета, знам, е необходимо броят на калориите, консумирани на ден. В крайна сметка, дори и когато не са налице достатъчно количество от тялото им не ще бъде в състояние да прекарат натрупаните килограми, опасявайки се, че скоро ще дойде "гладни" дни.

Например, едно момиче, на базата на нейната възраст и активност, трябва да имате ден средно 1600-2200 калории. По този начин храната трябва да съдържа мазнини, протеини и въглехидрати в съотношение - 15%, 25% и 60%.

От таблицата можете да изберете любимите си ястие за себе си, което ще бъде вкусна и даде добра наситеност. Таблицата съдържа не само калоричността на готовия храната, но и съдържанието на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Всички данни са дадени на 100 г продукт.

Таблица калории салата

Таблица калории салата
Калории салата зависи от всички съставни компоненти. Обърнете внимание на храната, които включват хранителни продукти - зеленчуци, постно месо, яйца, сирене с ниско съдържание на мазнини. Отделно от факта, че част от тази салата съдържа малко калории, тялото ви ще получи много витамини и хранителни вещества.

Таблица калории салата
Име на маруля	калоричност ккал на 100 г	протеин G	Дебел, г	Въглехидрати, г
А салата от домати, краставици и пипер	22.3	1	0.8	4.9
Салата от домати и краставици с заквасена сметана	58	1.2	4.6	3.1
Салата от домати и краставици с масло	89.6	0.8	7.6	4.8
А салата от домати и краставици с майонеза	144,5	0.8	15.4	4.9
Репички и заквасена сметана	70.1	1.9	5	6.6
Домати с чесън	70.8	3.8	1.8	10.2
Свежа салата с ябълки	33.2	1.4	0.1	6.2
кисело зеле	27.4	1.7	0.1	5.4
Салата от кисело зеле и цвекло	40.6	1.8	0.1	8.2
зеленчукова салата	76.5	1.6	4.8	6.7
Винегрет с херинга	119,6	4.6	6.8	10.4
Цвеклото салата с сини сливи, орехи и чесън	280,9	7.6	15.2	30.9
Салата с раци пръчки и царевица	102,1	4.9	2.7	9.7
гръцка салата	188,4	4.1	17.4	4.2
Салата Оливие с наденица	197,8	5.5	16.5	7.8
Сельодка под шуба	208,1	8.2	17.9	4.1
салата Нежност	213,5	5.9	8.8	30.2
салата Кремъл	250,8	5.9	21.8	8.4
Мимоза салата	292,1	6.6	27.8	4.6
салата Цезар	301,2	14.9	16.8	25.9
салата Капитал	323,8	15.6	25.8	4.6

От таблицата се вижда, че най-ниската калории в салати, направен от пресни зеленчуци и кисело зеле, а най-високата - в празнична салата с майонеза. Дори и салата Цезар, което много хора погрешно вярват, диета съдържа около 300 калории!

Не забравяйте, че на масата не е уточнено точното количество калории, тъй като количеството зависи от това какво ви изпълни салати и в какво количество. Например, майонеза и сосове, особено високо съдържание на мазнини, може да се превърне здравословна салата в много лесно мазнини и високо калорични.

Майонеза е най-добрият заместител на неподсладени, което на супена лъжица сметки за само 15 калории и по-малко от един грам мазнини. По отношение на полезността на входящите съставки, след това, например, яйца и месо са добър източник на протеини, зеленчуци съдържат витамини и фибри. Докато ястия с различни разновидности на колбаси и пушени меса съдържат сол, консерванти и с високо съдържание на мазнини.

Таблица калории супи

Същото може да се каже за супа на калории. Всяко блюдо зависи от продукта, който се състои. Важно е също така най-малко бульон приготвен супа - от постно говеждо месо, свинско месо или пиле мастна диета. От таблицата се вижда, че чорбата съдържа минималния брой калории, но с добавка на зърнени храни, тестени изделия, zazharki в масло, калории нараства значително.

Таблица калории супи
Името на супата	калоричност ккал на 100 г	протеин G	Дебел, г	Въглехидрати, г
зеленчуков бульон	12	0	0	2.3
пилешки бульон	21	2.4	1.1	0
говеждо бульон	26	3.7	1.3	0
свинско месо бульон	29	3.2	1.5	0
бобена супа	66.1	1.8	4.6	4.4
тиквена супа	49.2	1.2	2.5	4.8
Туршия с ечемик в месото бульон	61.4	2.5	2.3	8.1
грахова супа	54	2.3	2.8	5.4
Гъби супа с картофи	72.7	0.8	6.1	4.6
Сметанов гъби супа	83.5	1.5	7.2	4.4
Пиле супа (юфка)	68.1	3.1	2.1	3.7
Пилешка супа с картофи	49.2	2.7	1.1	3.2
Супа с кюфтета	114,2	5.7	9.1	5.9
Риба супа от консерви	52.3	2.4	3.4	3.3
Екипът Salsola месо	167,8	12.1	10.4	3.9
Зеленчукова супа постно	34.3	1.4	1.3	4.4
Супа зеленчуци с zazharki	60.8	1.4	4.4	4.4
Супа с пиле	128	7.5	10.2	4.4
Супа с говеждо месо	131,6	8.5	9.3	4.4
Супа със свинско	133,8	8.3	9.7	4.4
Зеле супа с прясно зеле постни	32.9	1.1	1.8	3.8
Супа с кисело зеле	29.7	1.1	1.8	3.4
Зеле супа с пиле	102,5	7.2	13.1	3.8
Зеле супа с говеждо месо	104,9	9.3	10.2	3.8
Зеле супа със свинско месо	106,2	9	10.6	3.8

В същото време, дори и нискокалорични супа дава добра наситеност, така че първите курсове често са включени в много диети. Тези ястия включват гъби, пилешко, както и модерен зеленчукова супа, разбира се, без да zazharki.

Таблица калорични ястия

Обяд трябва да бъде най-хранене на всички хранения за деня, но най-доброто от високо калорични. В категорията "много киселини и високо-калорични храни", изброени в таблицата включват пържени кюфтета от свинско, пилешко и риба, панирано, заведения за бързо хранене от Макдоналдс.

Таблица калорични ястия
Име на съда	калоричност ккал на 100 г	протеин G	Дебел, г	Въглехидрати, г
Телешки гулаш	156,7	14.7	10.6	3.1
Гулаш от свинско месо	237,3	13.9	16.6	3.2
Пилешки котлети за няколко	127,5	14.9	5.2	2.7
Пържено пиле котлети	177,6	14.8	8.1	2.8
Турция котлети за няколко	138,9	15	6.7	2.7
Рибни котлети за няколко	86.8	14.6	1.6	2.9
Пържена риба котлети	142,3	14.5	5.9	2.9
Телешки бургери за няколко	128,6	16.1	6.2	2.7
Кюфтета от свинско месо на пара	203,3	15.2	10.9	3.1
котлет пиле	187,2	17.6	8.9	5.4
свински котлет	249,1	19.2	15.9	1.4
Пиле на грил или печени на фурна	179,8	18.3	8.3	0
Свинско задушено или на пара	256,5	13.8	18.1	3.4
говеждо задушено	178,9	14.7	12.4	3.2
Зелеви с месо и ориз	222,4	7.1	14.6	12.9
пълнени чушки	179,8	6.9	11.1	10.1
Черен дроб задушен в заквасена сметана	151,1	16.2	6.8	5.6
Пържен черен дроб с лук	188,1	16.1	9.9	5.9
Полак пържени в тесто	194,8	16.2	10.8	6.3
пържена риба треска	122,3	16.3	5.3	0.3
сьомга на пара	195,1	18.8	13.2	0
Розови печена сьомга	138,3	19.5	6.2	0
Кюфтета (таралежи) с ориз	217,1	14.3	11.6	11.2
Месо на френски език	243,4	14	18.6	2.1
Пилаф с пиле	222,1	11.9	9.8	18.7
Пилаф със свинско	265,4	13.2	12.6	17.3
Пилаф с говеждо месо	218,8	13.4	9.1	18.9
Зеле яхния с месо	143,7	11.1	5.6	10.5
Пържени картофи с гъби	122,4	2.6	7.3	12.9
Кнедли с картофи	178,1	3.9	4.5	32.3
Кнедли с извара	191,3	9.4	5.3	28.8
Кнедли със зеле	142,2	3.6	4.1	23.1
домашно приготвени кнедли	271,2	12.1	11.6	28.4
хамбургер	295	12.2	14.1	24.5
Калифорния ролки	176	7.1	8.9	17.2
Филаделфия ролки	142,2	9.1	6.9	12.9

При изчисляване на калориите готови храни, не забравяйте, че в месо, риба и морски дарове съдържа вода (особено в замразен вид), което увеличава обема на продуктите. Когато варено месо губи 15 до 40% от първоначалната си тегло. Загуба на тегло зависи от времето и вида на термична обработка. Що се отнася до съотношението на мазнини и протеини в варени и сурово месо, то също остава непроменена.

пържени месо мазнини се увеличава от съдържанието в пъти.

Таблица калории зърнени култури и гарнитури

Видео: Колко калории в супата

В зърнени много калории, дори когато в сравнение с картофи или паста, но ползите от първите ястия повече. Всякакъв вид зърнени култури - източник на витамини от група В и микроелементи. Яжте зърнени култури за закуска, а след това на калории не нанасят вреда на фигурата ви, но ще се възползват от тялото. Таблицата съдържа калории житни растения, варени в мляко и водата, без добавяне на захар, както и готови гарнитура от зърнени храни.

Таблица калории зърнени култури и гарнитури
Името на зърнени култури / овесена каша	калоричност ккал на 100 г	протеин G	Дебел, г	Въглехидрати, г
Каша от елда на водата	111,3	4.9	1.2	21.5
Каша от елда с мляко	209,4	10.2	5.8	28.8
Овесена каша вода (Hercules)	95.7	3.1	1.4	16.7
Овесена каша с мляко	194,5	8.9	6.1	24.6
Грис в мляко	223,1	10.1	5.4	32.6
Просото каша на водата	116.7	3.6	1.4	23.2
Царевица каша на водата	109,5	2.9	0.4	24.9
Ориз каша с мляко	214,1	8.2	5.1	31.2
Пийз пудинг на водата	80.1	6.1	0.1	12.9
Ечемик каша на водата	79.8	2.6	0.3	15.6
Просото овесена каша с тиква за мляко	174,1	8.3	7.1	24.9
варено ечемик	118,3	3.4	0.5	23.6
варен ориз	116,1	2.3	0.5	24.8
боб	122,6	7.8	0.6	21.4
Фасул (аспержи), варени	22.1	2.2	0.1	2.5
варени картофи	83.4	2.3	0.1	16.9
пържени картофи	198,7	2.3	9.9	23.6
Варени картофи в кожите им	78.8	2.3	0.1	15.1
Картофено пюре във водата	83.1	2.2	0.1	15.8
Картофено пюре с мляко	132,2	5.1	2.4	19.9
Сварени паста (спагети, юфка)	113,5	3.6	0.4	23.4
зеле яхния	98.8	2.4	5.8	9.7

можете да изтеглите безплатно файл маса калорични готови храни на силата на връзката - https://yadi.sk/i/0P6o8_komKuwm.

Не забравяйте, че 10 грама масло, добавени към кашата на плоча, на калории увеличава два пъти!

Разбираемо е, че в таблицата всички данни на калории и хранителната стойност на готови храни са относителни. Въпросът е, че съдържанието на всякакви въглехидрати продукти, мазнини и протеини зависи от различни фактори: неговите разновидности, особено за обработка на рецепта.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден