Как да премахнете стомаха и бедрата у дома?

Жена чувства радост и щастие, само ако напълно доволни от себе си. Отражението си в огледалото трябва да бъде съвършен, и щателно проучване изложени не само и не толкова човек като личност. Някой твърди, че появата им е оправдано, не някой, но едно нещо е сигурно: за да се постигне перфектна фигура, а след това да се запази постоянен, се изисква много усилия.

Много жени са недоволни от тяхната фигура, вълнува отговорът на въпроса: как да премахнете корема и бедрата? В края на краищата, малка талия винаги са били счита за признак на женственост, елегантност и изящество, и плосък корем - това е мечтата на повечето от нежния пол.

Откъде да започнем?

Обиколката на талията, корема и бедрата - са местата, където се натрупва мазнини и коварен той може да се обясни с особеностите на женското тяло. Ще трябва да прекарват много време и усилия, за да се получи желаната форма, и представят по-добре в няколко посоки едновременно:

• Подредете вашата диета.
• Намаляване на теглото.
• Укрепване на коремните мускули.

Факт е, че дори и да загубите няколко допълнителни килограма, след като седнал на един от най-новоизлюпена диети, стомаха, няма да бъде всичко същата фирма и апартамента, както и ти, и така омразен страна няма да изчезне. Вие не можете да разчитате на този въпрос и на дневната тежест, свързана с нормална човешка дейност. Днес всеки човек се движи малко по-неохотно, и коремните мускули по време на нормалното ходене не вървят.

За да се постигне желаният резултат може само да добавим, мускулния тонус, с помощта на специални упражнения. Но също така упражнява без диета (правилна и балансирана диета) са на стойност малко, мускулите стават по-твърди, но все пак ще бъдат скрити под слой мазнини. Само интензивно обучение няма да може да се отърве от него.

Упражнения у дома

Не забравяйте, че за да се отърве от омразните ролки и не е задължително да се прегъвания записва във фитнес центъра. Премахване на корема и страни като у дома си, както можете да си позволите да. За да бъде най-ефективно като част от една тренировка, опитайте се да се комбинират кардио и силова тренировка, така че не само е работил на мускулите, но също така да могат да изгарят излишните мазнини.

Сърдечно можете да направите на улицата, ако имате време и времето е подходящо. Сред най-популярните и успешни - бързо ходене, бягане, колоездене. Ако не можете да напуснете дома си, можете да извършвате набор от упражнения от почти всяко видео на фитнес. Най-често, за да се подобри издръжливостта и укрепване на сърдечния мускул videocourses треньори използват различни скокове, люлки и клатушка.

След приключване на сърдечно пристъпи към принудително упражнения. Разбира се, ние говорим за различни видове усукване, изпълнени в легнало положение или на страната с подкрепата на ръка. Първоначално поза определено ще бъде запознат с теб, както и упражнения за укрепване на печата ще бъде, както следва:

1. Можете Легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад golovoy- бавно повдигане на горната част на тялото и повдигане на острието дърпа коленете. Не мърляч, запазвайки си лактите заедно, не натискайте брадичката до гърдите си. Основното нещо е да се опитаме да се чувстват как напрегнати мускули във вашата преса, горната част на корема. Ако в този случай не се чувствате неприятна болка, а след това всичко е направено правилно.
2. За долната част на корема, а напротив, те оставя ръцете до тялото, повдигнете леко свити крака и се опита да избута от пода, повдигане на таза и натоварва коремните мускули.
3. Най-доброто упражнение за кръста: легнете на едната си страна, опирайки се на наведе ръката в лакътя. След това издишайте и напрегнат цялото тяло се повдига, единствените точки на контакт с пода трябва да си краката и ръцете, по-важното е, че напрегнатите мускули. Упражненията трябва да се повтаря за другата страна.

Страни, които можете да опитате следните упражнения:

1. Застанете с краката си, разпределени леко разтворени ръце на кръста си. Завъртете раменете с тялото в различни посоки, най-важното, за долната част на тялото си, не се движат.
2. Началната поза е същата като в първия случай. Ниска подмазвам, ръцете му в замъка на лявото бедро, паста, се движат ръцете си над главата си в полукръг на дясното бедро и вдигнете единия крак до нивото на бедрата. Повторете с другия крак.
3. Сега легнете на пода и се огъват краката си под прав ъгъл в коленете и ги повдигнете. Махни си ръцете зад главата си и плъзнете левия лакът към дясното коляно и обратно. Представете си, че карането на велосипед.

Повторете това упражнение редовно 4-5 пъти седмично, кардио Позволете около 40 минути за всяко упражнение за пресата направи 2 Повторете 10-15 пъти всеки.

Не се колебайте и не tushuytes, не се страхувайте да изглежда смешен, не се хвърлят тренировка. Вашият успех е 90% от вашето постоянство, отдаденост и вяра в себе си, и само 10% - от генетична предразположеност към слабост. Съгласен съм с този подход, просто трябва да се грижи за фигурата си.

Принципите на правилното хранене

Това е, за да се хранят правилно и stroynet, не е голяма работа. Просто трябва да прекарват повече калории, отколкото консумира с храна. Основният принцип на здравословното хранене: по-малко готови продукти и полуфабрикати, повече зеленчуци, плодове, млечни продукти, риба, пиле и зърнени храни. Отърви се от в начина им на хранене от сладки и нишестени храни, от мастна, пържени и солено, тъй като тези продукти се забавят само тялото си на излишната вода. Кратко видео за правилно хранене:

Между другото, повече протеин, което ядете, толкова по-бързо мускулите стават по-силни. Но не прекалявайте: Необходима е само до момента, когато гладът изчезва. Трудно е да се преяжда и да губят тегло в същото време, докато това не е специфичен продукт, но в неговото количество. Не забравяйте да пиете много вода, кафе и безалкохолни напитки също са по-добре да се изключат от менюто. И не се хвърлят усилия, ако намерите разбирателство с близките си хора!

Смятате тези съвети ще подхождат на мъжете?

На въпрос как да премахнете корема и отстрани на човека, отговорът често е възможно да чуете следното: трябва да спра да пия бира и ядене на чипс. И всъщност, за да се отървете от "бира" корема и двете страни, ще трябва да умело съчетават не само храна, но и упражняват.

За по-голям ефект, следва да се редува кардио: бягане и плуване с натоварванията електроцентрали с големи тежести. Между другото, в дома, можете да правите упражнения, които са описани в тази статия.

Що се отнася до диета, увеличаването на количеството на протеина и да се отърве от нездравословна храна: сладки, нишестени храни, пикантни, мазни и заведения за бързо хранене - много бързо да доведе човек до желания резултат. Ключовата дума тук - "бърза", това е функцията на мъжкия загуба на тегло. представителния орган на силната половина на човечеството първоначално не са склонни да се натрупват тегло в областта на корема и двете страни, така че поставянето на малко усилия (в зависимост от степента на небрежност), всеки човек може да стане като антична статуя.

По този начин, ако промените обичайната си ежедневие и да прекара одит в хладилника, след това имате възможност да се отървете от мазнините в областта на талията. Уви, за жените, то ще трябва да работят по-дълго и по-дълго. Но това не е причина да се откажа, ти си достоен да бъде красива.