Как да премахнете от двете страни на гърба? Създаване на перфектна фигура

Веднага след като дойде пролетта в себе си, да стартира автоматично се чудех как да се чисти от двете страни на гърба. Защото в гардероба си толкова много неща, с ниска талия, така че би било желателно да се носят. И очевидно виси страна да развали цялата картина. Фитнеси, разбира се, могат да ви помогнат, но не винаги имат пари за тях. Най-лесният начин да направите повечето от добрата си визия и да кажа, висящи гънки на "не".

Оценяване на характеристиките на фигурата

Как да премахнете от двете страни на гърба? Това е често задаваният въпрос от страна на момичето гледа отражението си. За да започнете да се определи в кои области на тялото ви да има повече проблеми с излишните мазнини слой. Ако имате проблем с теглото изобщо е възможно трябва да се консултирате с диетолог, за да намерят най-подходящия система за храна загуба на тегло. Ако проблемът не е само в страните, ще помогне на специални упражнения за гърба, корема и отстрани. С други думи, за да се отърве от омразния Бочков, трябва да се съсредоточи не само на терена, е важно да се засили цялата рамка, т.е. мускулите на гърба и корема.

Видео: Как да създадете перфектната фигура

На храненето: Фактът, че трябва да се яде по-малко сладки и нишестени храни имат дълъг вик на всички ъгли. Обърнете внимание на това колко филийки хляб се храниш за един ден. За пълноценното функциониране на тялото е достатъчно, за да консумират 60 грама черен хляб на ден (не бял!). Тя е на около 2 парчета. След 18:00, хлябът не трябва да бъде в диетата. Идеални продукти за красива фигура, млякото и всички нейни производни, риба, постно месо, пресни плодове, ядки и зеленчуци. Торти и сладкиши трябва да забравяме, ако наистина искате да се премахне част на гърба.

упражнения

Ако ви страна "otela", а след това не се направи, без физически упражнения. Ето няколко ефективни упражнения.

1. Включва тяло. изправено положение се върти наляво и надясно. Ръцете на кръста, долната част на тялото трябва да бъдат фиксирани. Следвайте 15 подходи към всяка страна. Тези упражнения тренират на косите мускули, работещи от гърба на долната част на корема;
2. Bike. Трябва да се извърши спортове мат. Поставете го на пода и легнете по гръб. Свийте краката в коленете и направете движението, като усукване на велосипедни педали. Ще се почувствате като напрегна гърба и страничните мускули;
3. Склоновете с гири. Изправи се с краката си леко разтворени, ръцете вземат гира. Уверете се клатушка наляво и надясно, а ако се опре на ляво, вдига дясната си ръка с гира и обратно;
4. Fitball. Напоследък голяма гумена топка, която е станала доста популярна. Ето някои упражнения с него:
   - Качвай се на играта, краката и се разтваря upris да не падне. След това, от въртеливото движение на бедрата в различни посоки, за достатъчно само да се държи 5 minutes-
   - Легнете на топката, така че това е в съседство. Доверете ръка на пода. Повишаване на свободното си крак по няколко пъти, а след това да сменят местата си и повтарят uprazhnenie-
   - Легнете на пода и поставете краката си върху топката. Кажете какво ви харесва рита топка в различни посоки за 15 минути;
5. усукване обръч. Този метод обаче стар, но ефективна. За усукване, подходящ както за гладка обръч и на обръч с шипове. За последната опция е трудно да се свикне с първи клас да се свърши с охлузвания по стените и дъното. Достатъчно е да се обърне обръч в продължение на 10 минути, 2 пъти на ден и бедрата забележимо "тънък";
6. Хоризонтална упражнения. Може би за първи път ще бъде трудно да изпълнява това упражнение, но редовните упражнения ще доведе. Легнете на постелка и се огъват коленете си. Леко повдигна горната жилища, където максималната пресата напрегната и завой на ляво. Опитайте с ръка, за да се докоснат до петата. Подобен процес е изпълнено и от дясната страна.

Видео: Вакуумна упражнения за стомаха - как да го направя. Как да се намали талията, премахване на стомаха, изгаря мазнините от двете страни,

Този комплекс от упражнения ще ви позволи да не се отърве само на цевта, но за укрепване на всички мускули на тялото. А знаеш ли как да се премахне част на гърба, без помощ. Това ще изисква доста усилия, но, разбира се, желанието и търпение.