Как да премахнете мазнините от корема в къщи

Видео: Напомпайте преса у дома. Премахване на страните и корема

Повечето мъже и жени си мислят, че когато видите корема допълнително няколко сантиметра трябва да бъде как да губят тегло може да бъде по-бързо. За начало, можете да се опитате да премахнете корема мазнини в домашни условия.

В действителност, тлъстината, която можете да вземете с пръсти, не представлява никаква опасност. Освен това, фактът, че неговото присъствие е абсолютно нормално. По-сериозни проблеми възникват с появата на висцерална мастна тъкан, която се събира около жизненоважните вътрешни органи, например, в района на черния дроб или червата. Можете да намерите снимки или снимки в интернет, за да видите как изглежда като голям корем.

Как да се разбере - дали да застраши здравето на допълнителни инча? Има един доказан метод: измерване на съотношението на талията до хип. Ако цифрата ще повече от 0,8 см, то е, за да не сторят пакост за здравето трябва да бъдат спешно отслабнете.
Ако оставим настрана всички митове, че не е трудно да се премахнат мазнините без операция. Така че, ние премахване на мазнини, като следвате някои насоки.

Видео: Как да премахнете стомаха и бедрата като у дома си

Как да премахнете мазнините от корема и двете страни?

За да се отървете от корема у дома, не е необходимо да седне на строга диета или глад. Достатъчно е да се разбере, че всички продукти трябва да са от полза, но това е необходимо, за да ги ядат в малки количества, и е най-добре на сутринта. Нашите тегло увеличава поради излишните калории. Ето защо, трябва да се ядат храни, където калории е по-малко вероятно, например, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб и така нататък.

Изтощително диета често води до отлични резултати, но мазнините от корема и външната повърхност lyashek по-добре да се отървете от постепенно, така че тялото да не е подложена на стрес. В допълнение, внезапна загуба на тегло може да се появи на стрии по корема ми, дори и момичетата.

Най-ефективното и правилно меню

За да се отървете от корема мазнини, има много диети. Тук е необходимо да се проучи внимателно цялата информация, за да определи кои диета е най-добре за вас. За да започнете, не можеш дори да отидете на диета, но просто отидете на правилното хранене. Струва си да припомним, че в деня на лице се нуждае от определено количество калории, така че на специална маса, на която и да е необходимо да се разчита при избора на храни за ежедневната си диета е разработена за тази цел.

Ако искате да оставите проблемните области, възможно най-бързо, че няма да работи, за да може да разчита на аварийно диета. Може би дори трябва да седне на моно-диета, която изгаря мазнините в продължение на няколко дни. Но тук е много важно, за да се измъкнем от него и се хранят балансирано. Това означава, че не е шоколад, сладкиши и захар не трябва да бъде в диетата.

Не забравяйте, че след като се опита да се бори мазнини, трябва да го направим винаги.

Примерни препоръки за да се отървем от мазнини:
- Ако е възможно, не използвайте сол-
- Не използвайте zhirnoe-
- Не пийте алкохол и газирани vodu-
- За да се пие около три литра вода на ден-
- Яжте малки порции по пет пъти на дневни
- Намаляване на обичайната доза на половина.

Има дори специални диети за тънка талия, техните принципи са много важни. Докато такива препоръки са на разположение в почти всички съвременни диети. Например, кефир или елда диета - вид на моно диети, които за кратко време се отървете от излишните килограми и прогонване на мазнини. Но ако след освобождаването на такава диета, че няма да се придържат към принципите на здравословното хранене, всички килограмите се връщат.

Храните, които трябва да се консумират на дневна база:
- Yaytsa-
- Постно месо и рибари
- Бяло месо ptitsy-
- Сезонна ovoschi-
- Сезонни плодове и tsitrusovye-
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

трябва да кажа няколко думи за използвания плод. Повечето от нас са свикнали да ядат плодове за десерт, това е, след основното хранене. Но за да направи това не е съвсем вярно. Плодове трябва да се яде отделно от всяка храна, или половин час преди това, че не е имало процес на ферментация в стомаха. В допълнение, всяко ново парче плод не може да бъде по-малко от пет часа, за да не се предизвика производството на инсулин, апетит за повишаване хормон.

Дори ако диетата за отстраняване на мазнини от корема няма да работи в продължение на една седмица. Но обичайния подход и фокус върху резултата, можете да постигнете добри резултати.

Изберете диета трябва да се спазва в продължение на поне две седмици, за да получите първите резултати. Бързината на загуба на тегло зависи от характеристиките на тялото си и решителност. По принцип, седмица загуба на тегло е около 3-7 кг.

Примерно меню за деня е както следва:
1. За закуска можете да ядете кисело мляко, портокал или грейпфрут.
2. На обяд и се вари яйце, както и производство на ново изцеден лимонов или портокалов сок.
3. На обяд можете да хапнете малко варено пилешко, и като гарнитура да се готви зеленчукова салата.
4. На обяд той ще бъде достатъчно сто грама извара с плодове или сушени плодове.
5. На вечеря 75 грама месо, приготвени във фурната, грейпфрут или портокал.
6. Ако огладнеете преди лягане, можете да изпиете чаша айрян.
За тази цел всяка диета е чудесно, но в зависимост от характеристиките на тялото ви трябва да бъде да се избере вида на храната, която можете да се придържаме към за дълго време.

Как да премахнете мазнините от корема - упражнения за жени

В допълнение към диета, се препоръчва да се извърши серия от специални упражнения за корема и бедрата. Осъществяване тях не е задължително в салона или на фитнес, можете да го направите безплатно у дома. Също така, не е задължително да използвате гири, можете да направите без тях.

Прекарването на няколко минути на ден за изминалия месец, можете да получите помощ с отличните си резултати. Как да премахнете мазнините от корема без упражнения? Вероятно нищо. Защото в заседнал начин на живот на излишните мазнини дори и с диета, ще се върне отново и отново. Така че, какъв вид упражнение ще ви помогне да се отървете от корема мазнини?

1. Легнете по корем, почива върху лактите и се уверете, че дишането е неравномерно. Стегнете корема към гърба, а на гърба е леко заоблен. Коремът трябва да се възползва от вдъхновение и да го върнете в изходна позиция докато издишате.

2. Началната позиция не се променя, само че сега дори и да поддържа тялото си тегло върху пръстите на краката. От пода, за да ви вземе дъха е не само стомаха, но и таза.

3. Сега откъсне подовите корема, бедрата и коленете. Акцентира се върху пръстите на краката си и предмишниците, краката, издърпайте и изправете коленете.

4. Да не се промени първоначалното си положение, да откъсне вдишания корема, таза и коленете, се пъхнете лифта таза. Сега да издишате трябва да получите на пода в каишката на поза, която беше в предишното упражнение. Планк е най-ефективното упражняване на корема, както и стречинг а ще го направи по-тънък профил.

5. разтегнете мускулите на корема - Легнете на пода, като се набляга на ръце, да се изправя и извийте гърба си. Ефективността на упражненията е тяхната гъвкавост. С тяхна помощ, мазнината изчезва, дори и под мишниците, а също така работят мускулите всички категории, вариращи от кърмачета и завършващ крак.

6. Включване на гърба си, прегъвайте колене, дръпнете петата си до бедрата и нека в ръце зад главата си. Откъснете тялото от пода, а след това да откъсне краката. Смятате сгъване, но се увеличи с обрати - първо жилище, а след това на краката. Ups трябва да направите, когато издишвате и слезе на вдъхновение. Това упражнение е голяма помощ, за да отслабнете и да подобрите мускулите на долната преса.

7. Сега можете да направите всичко заедно - откъсне острието и крака от пода едновременно.

8. лежиш на страната си, дръпнете долната част на ръката и горната използване като опора. Откъснете глава и крака от пода в същото време, остана известно време и да се върне. Ups трябва да се извършват върху издишването.

Видео: Как да премахнете стомаха #? Как да премахнете от страната? У дома! Упражнения за отслабване

9. След това, трябва да се направи чрез записване. Откъснете страна, на която сте съсредоточени, да застанат зад главата си и повдигнете главата и краката си. Запазете тази позиция в продължение на няколко секунди.

10. Сега, 8 и 9 е необходимо да извършите упражнение, докато лежи на другата страна.

Видео: Как да премахнете корема мазнини у дома

11. Легнете по корем, ръце зад главата си пренавиват, дръпнете краката. Откъснете гърдите и главата от пода и определи ситуацията. Ups които се извършват върху издишването и слезе на вдъхновение.

12. Сега направят алтернативни планове - хоп от пода, плъзнете левия лакът зад гърба си, слез и плъзнете десния лакът.

13. Откъснете етаж в същото време главата, краката и гърдите. Ръцете са зад главата си, и подобрения са направени, за да издишайте.

14. Не отваряйте лявата ръка и другия крак от пода и се опитайте да ги свържете. Следвайте тези повишения от двете страни.

15. Stretch - Седнете на задните части петите и плъзнете ръцете напред.

16. Застани на четири крака, повдигнете другата ръка и крак и да ги вземе в ръце. Изпълнете упражнението и от двете страни.

Говори се, че за отслабване и ефективен масаж. Както е посочено в прегледи, за да прогони мазнини от всяка част на тялото, дори и от подмишниците могат да бъдат такъв метод.
Наред с другите неща, можете да изтеглите видео уроци, как да премахнете подкожна мастна тъкан от корема, коленете, брадичката, между ребрата за момичета. Дори и да - човекът, тогава вие също ще го само от полза. Няма значение на колко години сте, въпросът е - как да премахнете бръчки грижа дори пенсионери.

С правилното диета и принципите на правилното хранене, постоянно обучение - бързо можете да получите добър резултат. Belly ще изчезне без следа, и тялото ще изглежда здрава и красива.