Как да се намали ханша чрез упражнения и правилното хранене

Много жени имат по техните проблемни зони на тялото. Някои дами страдат от целулит, а други - от гънките на мазнини в областта на корема или кръста, а други - от мазнините по бедрата, особено от вътрешната страна на тяхна страна. Ако първите две проблемите да се отърве от само себе си се ограничава в храната, а след това да се избегне бедрото мазнини може само комплексни мерки. Как мазнини са отстранени от вътрешната страна на бедрото, които ще бъдат обсъдени днес.

Защо мазнините се отлагат върху бедрата

Мускулите, намиращи се от вътрешната страна на бедрото не работи, тъй като няма да се използва дори при ходене, така че да станат слаби и отпусната кожа. Загубихте във вътрешната част на бедрото не е лесно, тъй като мастните клетки не дават мазнините толкова бързо, колкото в други части на тялото.

Видео: отслабване nog- Упражнения бързо и ефективно

Жените, които наддават на тегло, 10% е в горната част на тялото, а 90% - на задните части и бедрата. Обратно, с активна губи тегло, 90% мазнини напуска горната част, и само 10% - от дъното. Но по хранене и фитнес треньор с опит знаят как да премахнете мазнините от бедрата (вътре) без твърда храна, но с ново поведение хранене и редовна физическа активност в бедрото: танци, разходки, конна езда, колоездене, специални упражнения.

Как да се справим с мастни отлагания

Но как да се премахнат мазнините от вътрешната част на бедрата? Тази корекция на диета и развива професионален набор от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо в проблемната област.

Видео: Упражнения за намаляване на бедрата

Радикален начин е липосукция - отстраняване на подкожна мастна тъкан, но това е една скъпа услуга, че не всички жени могат да си позволят. Мезотерапията е и ефективна процедура. Въвеждането на микро-инжектиране под кожата - не е приятна процедура, но резултатите са дадени зашеметяващ - намалена бедрата отпред. Нека да разгледаме по-подробно как да премахнете мазнините от задните части и вътрешната част на бедрата, с помощта на различни процедури.

Правилното хранене за отслабване

Как да се намали обемът на краката в горната си част с диета, консултирайте се с диетолог. Той ще нарисува диета за всеки ден, така че мазнините в тялото от бедрата отиде на третата седмица. Ние ще ви кажа кои храни допринасят за образуването на мастни отлагания, както и кои храни да се въведе в ежедневната си диета, за да намалява обема на бедрата.

Красотата изисква момичета и жени постоянно себе си, така че да се премахне прекалено големи количества от цифри, даде следните преференции:

1. Захарни изделия, сладкиши, тестени изделия.
2. Пържени храни, колбаси, пушени меса.
3. Полуфабрикати, заведения за бързо хранене.
4. Кафе, алкохол, сода.
5. Майонеза, сосове.
6. Захар, сол (за предпочитане).

Намаляване на бедрото лесно с помощта на продукти, които трябва да бъдат включени в дневния хранителен режим:

• пълнозърнест хляб
• Зеленчуци в неограничени количества.
• Плодове (с изключение на банани).
• Овесени ядки.
• Нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.
• Кокошите яйца.
• Птици, постно месо.

Не се отказвайте от въглехидратите, защото тялото трябва напълно да получите достатъчно от тях, като протеини и мазнини. Причината за затлъстяване включват нишесте и захар, но бавно въглехидрати, съдържащи се в бобови растения, зърнени култури, гъби са необходими за поддържане на енергия. Недостигът на въглехидрати води до главоболие, слабост, виене на свят, сънливост.

Средства за коригиране на бедрото

Друг жизнеспособна опция за намаляване на обема на краката и бедрата - пластична хирургия, които се състояха в затягане. С негова помощ лесно е да се отървете от излишните мазнини и се протегна, загубили цвета на кожата в продължение на няколко часа. Но тази операция е триизмерен интервенция, която се извършва под обща анестезия. Първо извършва липосукция, за да остана с дебели бедрата и задните части. След това прави разрез в podyagodichnoy площ, ингвиналните гънки и има изрязване на излишната кожа и меките тъкани се разтягат сухожилията и се зашива.

В резултат на това се отстраняват "уши" и излишната отлагането на мазнини за постоянно. Да не забравяме и за това, че операцията не е кардинално средства. След операцията, следват една балансирана диета и брои калории в мазнини не се върна на мястото си. Също така, бедрата пластична хирургия, оставя белези и е голям стрес за организма.

масаж

Вакуум масаж подпомага изгарянето на излишните мазнини. Тази процедура е лесен за навигация на техните собствени. Изгорете мазнините при масаж на бедрата у дома е необходимо, така че:

1. Вземете душ, направете пилинг.
2. Нанесете крем за масаж или растително масло, за да се осигури приплъзване.
3. На площ проблем създаде вакуум буркан (те са лесно да се купуват в аптеката).
4. След като вакуум банката на кожата prisosetsya, прекарват го кръгови движения на въртене.
5. За да не се разтяга кожата, не се масажира по-дълго от 10 минути.

тайна

Отстранете излишната мазнина от краката и бедрата ви помогне топлинни тайна. Процедурата е лесно да се извърши по своя собствена у дома, които ще трябва растително масло, храна филм и една капка етерично масло от канела, грейпфрут, лимон или портокал.

• Разбърква се и етерично масло, се прилага за проблемната област, се опакова добре фолио.
• Ангажирани в спортни упражнения, лежи под килима или подготовка на домашната работа за най-малко 40 минути.
• Ако смятате, усещане за парене на хълбоците си, а след това техните обеми са намалени. След 40-60 минути, отстранява филма, изплакнете с топла вода и остатъци от масло.

сауна

Седмичен сауна или вана ще помогне за премахването на бедрата и краката в горната част на тяхна страна. В парната баня, за да се направят допълнителни масаж с мед, или го увийте с процеса отслабване е ефективна. Сауна - е повод да се направи празник на душата и се превърна в елегантна баня ден спа събитие.

Упражнения за вътрешните бедрените мускули

Ефективно средство - това е специални упражнения за отслабване на бедрата. Програмата е предназначена за 20 минути всеки ден тренировка у дома с умерени темпове. Голяма да отслабнете за една седмица, че няма да бъде в състояние да краката и бедрата, но намали количеството на проблемните области в трябва да излезе. Така че, как да се изгради вътрешната част на бедрото в дома:

Видео: изсъхне бедрата в салона

1. Махи. Легнете на ваша страна, крак, който най-добре, завой в коленете, сложи си коляно прави крака пред него. Повдигнете и спуснете крака, която се намира в долната част, бавно, не докосва пода. Направете 10 повторения с единия крак, а след това направи същото движение с другия крак.
2. ножици. Това упражнение е в сила за мазнините в тялото и мускулите на гърба, защото те трябва да се напряга, за да запази равновесие. Легнете по гръб, поставете ръцете си под задните си части, разширяване на ръцете си на пода. Откъснете раменете, изпънете брадичката до гърдите си. Повдигнете краката до 30 см, а след това енергично се размножават ги пресече. Уверете се, че стомаха по време на операцията е бил замесен, бедрата и краката се протегна. Направете най-малко 30 на такива кръстовища, а след това се върнете към спокойна позиция, почивка за 20 секунди и след това се повтаря.
3. С топката. Това упражнение ще подобри формата на краката и премахнете излишните мастни натрупвания по вътрешната част на бедрата. Вземете еластична гума топката, легнете по гръб. Дръжте топката между коленете си изкриви. От една, задържате топката с краката си siloy.10-15 секунди задръжте, след това се отпуснете от реванша. Компресиране, повторете 30 пъти.