Как да премахнете разделите на бедрата у дома

Така наречените ушите на бедрата - проблем, който е остър за много момичета. Се справят с него е трудно. Дори и диети не винаги са в състояние да се отървете от мастните натрупвания в областта, които не са само естетичен, но също така може да предизвика дискомфорт, докато лежи на една страна. Какво да се прави? В действителност, да се отървете от разделите в ханша, като е възможно, макар и не без усилия.

Да се отървем от разделите в бедрата у дома

Мощност за да се справят с ушите

На първо място е необходимо да коригирате вашата диета. От трябва да се избягват строгите диети, тъй като организмът изпитва стрес при тях, тя започва да се запаси. В резултат на това на мазнини не е просто не си отиде, това е още повече в най-проблемните области.

Храните трябва да бъдат здрави и нискокалорични. трябва да се изключат всякакви вредни продукти от менюто:

лимонада и сода;
Чипове, бисквити, солени ядки и други;
печено;
пушени;
мазнини;
сол;
печене;
млечен шоколад и бонбони;
заведения за бързо хранене;
алкохолни напитки;

Вместо това, дневната диета трябва да бъде богата на плодове и зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти, за предпочитане домашно приготвени, яйца, зърнени храни. паста и са разрешени от твърда пшеница в ограничени количества и ръж хляб. Можете да се поглезите понякога филийка черен шоколад. Билкова напитка е разрешено или зелен чай, неподсладен сок, вода.

Препоръки за приемане на храна

Трябва да се яде, след поредица от препоръки:

Денят трябва да започне с чаша топла вода, която се пие на празен стомах. Това може да стане до хигиенни процедури.
Трябва да се ядат малки порции на интервали от 3-4 часа. За половин час преди хранене да се пие чаша вода.
е необходимо храните да абсорбира бавно, дъвчейки толкова внимателно, колкото е възможно.
Ястията могат да бъдат задушени, печени или варени яхния. Когато тази сол е необходимо да се добавят възможно най-малко. Това запазва вода в тялото, чрез което на изхода разпада мазнини и други вредни вещества.
можете да ядете храна, богата на въглехидрати сутрин. Вечер предпочитат протеинови храни.
В деня, трябва да пиете поне 2 литра вода. Супи и чайове в тази сума не са включени.

С цел да подвежда мозъка, храната трябва да се постави в малка купа и се изсипва течността във висока, тясна чаша.

козметични процедури

Също така, за да се бори с мазнините в ханша са доказани разнообразие от процедури.

масаж

Това може да се извърши в салона или в домашни условия. За да придобие този масаж ръкавица, с дръжка и специална масажор, вакуум или специални твърди хлябове. Начало процедура е най-добре да се редуват с професионален антицелулитен масаж с мед или.

тайна

От разделите в бедрата могат да бъдат преодолени с помощта на тайна. Тайна често се комбинират с физическо усилие.

козметика

В дома, използвайте ексфолианти и разнообразие от антицелулитни кремове. Например, много ефективен - смляно кафе. Тя се смесва с душ гел и вода по време на процедурата за получаване на смес от третираните проблемни области.

Добро като мед. Най-добре е използван на пара кожата. Медът се прилага върху кожата, а след това направи пръстите си масажирате движение. Процедурата трае толкова дълго, колкото мед вече не се придържаме към ръцете и безцветен.

Упражнения от зъбчета на бедрата у дома

Въпреки това, най-ефективните начини за борба със зъбчета на бедрата са физически дейности. Това може да бъде бягане, плуване, специални упражнения. Нека разгледаме последната опция по-подробно. Упражнения могат да се комбинират с други методи за борба ушите на кръста. Така че, ефективни упражнения срещу ушите:

За да започнете, затопли мускулите. Това е необходимо, за да се избегне нараняване и да се осигури максимална ефективност. Може да се използва за отопление на малък пробег, стъпка, скачане и т.н.
Клекове. Краката трябва да са на ширината на раменете, гърба изправен, ръцете разширени пред него. Препоръчително е да се направи 3 серии по 40-50 пъти всеки.
Последвана от престоя на тепиха на негова страна. Крака са поставени под прав ъгъл. Краката трябва да бъдат плътно притиснати един към друг. Ръководителят може да се облегна на издигната ръка. Инспираторно горната част на крака се повдига нагоре, докато чорапа се разтяга. На следващо място, бавно свали назад. Така че най-малко 15-20 пъти. Тогава пък сменят бедрата и повторете упражнението на реванша. Препоръчително е да направите 3 серии. Вие може да искате да правите с тежестите.
Следващото упражнение трябва да се облегне на ръба на масата, като че ли ще продължи да бъде лицеви опори. Обратно прав, стомаха и бедрата затегнати. На издишайте бавно отстранен от страна на крака. Вдишайте - обратно на крака в изходна позиция. След това повторете упражнението на реванша. Извършва се 10 пъти за 3 комплекта.
Също така ефективни скокове, извършени от седнало положение. Упражнение не е най-лесният, така че достатъчно, за да започне 25 пъти.
Следващото упражнение се извършва лежи на гърба си. Крака сгънати в коленете. Тазът трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. В горната част трябва да се отложи за няколко секунди, след което бавно спуснете таза в изходна позиция. В никакъв случай не може да се хвърлят тялото на пода. По време на упражнението трябва да бъдат компресирани задните части. Усложни упражнение може да бъде, който прати огънат крак е перпендикулярна на върха на друг.

Можете също така не може да забрави за разтягане. То се извършва след тренировка. Тя ви позволява да се направи обучението по-ефективно и прави мускулите стават запушена.