Набор от упражнения за краката у дома

1. Започнете trenervoki
2. Загряване - важен етап!
3. Набор от упражнения за краката, задните части и бедрата

Гледайте си фигура трябва да бъде постоянно. А тези, които не разполагат с време за спортни зали е възможно да се посъветва упражнения на краката у дома.

Да, може би модерно фитнес оборудване ще ускори процеса на отслабване и придобиване на нови красиви форми. Все пак, ако искате да постигнете резултат, времето не е важно. Всичко, което трябва - това желание, постоянство и упорита работа. Освен това, в обучението у дома си има своите предимства, например, време е да тренирате, можете да вземете сами по себе си и никой не можеше да разчита.

Започнете trenervoki

Трябва да се включат в специално облекло за обучение и добри спортни обувки, въпреки факта, че обучението се провежда в домашни условия. Специални дрехи и обувки - това не е само качествени продукти, но и красиви дрехи, които развеселяват и да може да се направи обучението по-забавно.

Видео: Набор от упражнения за вътрешната част на бедрото. Как да стегнете краката у дома? Yogalife

Загряване - важен етап!

Всяко упражнение е известно, започва с подгряващо. Не пренебрегвайте тази част от упражнението, дори и ако сте у дома. Специалистите препоръчват затопляне от горе до долу, като се започне с обучение на въртеливото движение на ставите постепенно трябва да отидете до пистите и провисвания. В допълнение, мускулите на врата също трябва да се затопли. Това може да стане с помощта на ротационни движения на главата. Рамото и лакътя мускули могат да се стоплят, като люлки. Ние не трябва да забравяме за краката - по време на загрявката непременно направете клекове, рита краката си и други упражнения, за да помогне затопли на колената и глезените. Преди да попълните на загряване, няколко пъти, което трябва да се обърне на тялото енергично от страна до страна. Той завърши загрявката на традиционната мелница.

Друг важен момент в упражненията за краката в страната е началото на обучение при изтичането на най-малко два часа след хранене.

Набор от упражнения за краката, задните части и бедрата

Тези, които искат да се намали обемът на бедрата и задните части, експертите препоръчват скачане на въже. Такива скокове допринасят за отопление на мускулите и да предизвика мазнини горивния процес.

Видео: Как да се затегне задните части: набор от упражнения за мускулите на бедрата и краката у дома. Yogalife

Leg упражнения у дома, за да стегнете мускулите на бедрата и задните части, за да направи по-привлекателна форма. Упражнение започва с лек наклон на тялото надолу. Огъване, задните части, трябва да се прибере леко и изправете краката си - това не само ще отслабнете, но и да разтегнете мускулите на задната повърхност на краката. Най-голям ефект може да се постигне, ако това упражнение с гири.

Обикновените на пръв поглед, клякам всъщност са принудени да работят на цялото тяло. Правилно изпълняват клекове по този начин: тялото трябва да се прави, токчета не трябва да се вдигне от пода, трябва да се подмазвам възможно най-ниски, дишането и движенията трябва да бъдат синхронизирани. Тези, които имат добро физическо състояние може да усложни задачата и клек, прави напади на всеки крак последователно.

Ако проблемът не е излишните сантиметри присъства на вътрешната част на бедрата, експертите препоръчват клякам танцьори. Крака трябва да поставите на извън широчината на раменете с пръсти. Бавно клекнал, за опъване на мускулите на бедрата и пресата. Върнете се в изходно положение, бавно. Правилно вътрешната част на бедрата помощ и люлки, които може да се направи стои и в легнало положение. Ключът към успеха на това начинание - енергични люлки, без да спира.

С тези много прости упражнения, които няма да отнеме много време, краката винаги ще бъдат красиви и годни.