Премахване на мазнините от корема и го дам чист форма чрез подходяща диета и физически упражнения

1. Хранене като важна част от програмата
• основни правила
• Какви храни изгаря мазнините
• От това, което трябва да бъде изоставена
• Нищо не се случва без обучение
• Какви са ефективно натоварване
• Примерни упражнения
• Упражнения за долната част на корема
• Съвети в края на
• Какво не трябва да забравяме
• В ежедневието

За мнозина натискане въпрос да се отървем от излишната телесна маса. Това е особено вярно за жените, за които изгарянето на мазнини се превръща в истински проблем на стомаха му. То се решава по различен начин. Но цялостният ефект е от комплекс приложение.

Хранене като важна част от програмата

основни правила

Отърви се от мазнини помага за стриктното изпълнение на правото на храна:

• да не преяждаме, малко по-добре да не приключи;
• Не консумирайте празни калории - магазини сокове, сода, заведения за бързо хранене, сладки, мазни храни;
• Задължително закуска, ползване снек като ниско съдържание на мазнини млечни продукти или плодове (с изключение на грозде и банани);
• да не се яде 3-4 часа преди сън;
• десерт, не може да откаже, но тя трябва да върви като отделна храна.

Какви храни изгаря мазнините

Те включват:

1. Зеленчуци отрицателен калорични с много фибри - артишок, карфиол, броколи, черна ряпа, спанак, цвекло, карфиол, моркови, марули, тиквички, зелен фасул, чушка. За обработка на тялото изразходва повече калории, отколкото се съдържат в тези продукти. Ето защо, те допринасят за бързото изгаряне на мазнините.
2. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини - кефир, извара, кисело мляко, неподсладено кисело мляко.
3. Соевият успешно замени млечни продукти.
4. Подправки - канела, цикория, джинджифил. Достатъчно от тях на върха на една чаена лъжичка. Те подобряват усвояването на захар от организма, намаляване на нивата на това в кръвта.
5. Ядки като естествен източник на протеин и фибри.
6. Маслини. За контрол на теглото достатъчно всеки ден на гладно да се яде 10 плодове или една чаена лъжичка зехтин.

Като "не е вредно" десерт за добре:

• домашно желе,
• печени ябълки,
• горчив шоколад,
• сушени сини сливи,
• бяла ружа
• плодова салата с кисело мляко.

Тези продукти трябва да са с отделен прием.

От това, което трябва да бъде изоставена

За да изгаря мазнините корема е ефективно, че е полезно да премахнете от менюто:

• кафе,
• захар и захарни изделия,
• черен чай,
• месо, особено на мазнини,
• Напитки с газ или алкохол,
• пържена храна.

Вредно за комбинация на организма на протеини с прости въглехидрати, като например:

• кнедли,
• макаронени изделия с колбаси,
• Картофи с месо.

Оптимално гарнитура за месо:

• елда,
• кафяв ориз,
• без скорбяла зеленчуци (моркови, патладжан, домати, тиквички).

Нищо не се случва без обучение

Какви са ефективно натоварване

Важно е да се разбере, че в пресата гимнастика и упражнения за изгаряне на мазнини най - това е различни видове товари. Натиснете формира под слой мазнини и не оказва влияние върху неговото изчезване. Най-ефективното упражняване за изгаряне на мазнини - аеробни упражнения. Те включват:

• Разхождайки се по стълбите,
• бягане,
• плуване
• скачане на въже.

добър резултат, за да получите плосък корем осигури:

• клекове,
• набирания,
• лицеви върху дъски, етаж,
• гира преси.

Продължителността на обучението трябва да бъде най-малко 40 минути, най-бързо премахване на мазнини от корема не може да се направи за по-малко време. Само на 20 минути по-късно от началото на обучението на тялото започва да се енергия не от подаването на храна, както и на мастните слоеве. оптималната стойност на импулси за успешно горене е 65% от максималната за определена възраст.

Придържайки се към компетентен хранене и физически упражнения, резултатите могат да бъдат видени в 3-4 седмици.

Примерни упражнения

От съществуващ разнообразни упражнения за премахване на мазнини от корема трябва да изберете по-подходящ. Основното нещо - да спазва редовността, че тялото използва за товара. Отличен ефект дава три прости упражнения, направете следното без почивка:

1. Легнете по гръб, бавно повишаване на прави крака от около 30 ° по отношение на пода. Дръжте ги възможно най-дълго (оптимално 20 сек.). За да направите 10 пъти. Първоначално, можете да се отпуснете след две повторения, но не повече от минута.
2. Следните упражнения са "противоположни" - възходът на тялото (крака лежат на пода). Ръцете не помагат. Гърбът е прав. За да сте сигурни, че може да се определи краката мебели.
3. "Топ" йогийски упражнения. Повдигнете краката си не повече от 15 ° до пода, докато се опитва да се вдигне на корпуса. Трудно е да се извърши, тъй като всички времена торса, и пресата - особено.

Упражнения за долната част на корема

Има някои ефективни упражнения, които позволяват да се реши един проблем - как да премахнете мазнините от корема. За да направите това:

1. Клек на един крак. Мускулите на долния пресата спра до кръста коляното на единия крак. На другия крак да изпълнява 10 коремни преси. Крака променят. Важно е да се използва силата на пресата, за да дръпнем коляното до кръста.
2. Pendulum. От изправено положение, за да се направи корема и внимателно се простират долните ребра на таза. Ще има "лек привкус." От това състояние да се движат на телесното тегло на един крак, другата страна притегляне. След това преминете към промените крака, така че те да са в една и съща равнина. време упражнение - 2 минути. Бъдете очевидна лекота.
3. Стоейки изправете гърба, стомаха инча Спуснете се в клякам, бедрата са успоредни на пода. Жилища наклонена успоредно на пода и издърпайте с една ръка към другия крак. Натиснете обрати и щамове. От всяка страна да направи 15 пъти.
4. Стоейки да повдигне полите от пода и се изтеглят. Срещу ръка, за да спрете и го издърпайте до коляното на повдигнатия крак. Изправяне. Повторете за всяка страна 60 пъти. Важно е да се намери една забележителност, която може да бъде трудно.
5. Стоейки трансфер телесно тегло на един крак, другите огънати и коремните мускули, за да се изтеглят на коляното в стомаха. Внимателно наведете напред. Ръка от стоящи на пода с краката си изтеглени нагоре, а другият - надолу. Belly реми. С половин минута, за да сменят собственика си, усукване на тялото и, ако е възможно, поддържане на багажник на един крак. Тази "мелница" е важно да се има стабилна стойка. Повторете с другия крак.

Съвети в края на

Какво не трябва да забравяме

За да може успешно да реши проблема с това как да се бързо премахване на мазнини от долната част на корема, е необходимо да се има предвид следните принципи:

• изгорени калории трябва да надвишава консумация,
• физически упражнения се провеждат редовно,
• ядат сложни въглехидрати и да се откаже от простите,
• забравите за диети,
• организира балансирано хранене с фибри, протеин, ненаситени мазнини.

В ежедневието

Мастните натрупвания на стомаха често се образуват в резултат на заседналия начин на живот. Ние трябва да използваме всяка възможност за движение, например, такива "трикове":

• да паркира колата на място, от което можете да отидете на работа 15 минути;
• при използване на обществен транспорт, за да отидат преди 2-3 спира да стигнем до мястото на крака;
• винаги ходи нагоре по стълбите, без да използвате асансьора;
• се организира и всеки час на работното време, за да се изправи и да се движат;
• контейнер за боклук постави в най-далечния ъгъл на офиса;
• Опитвам се да не използвате дистанционното управление за телевизора, и всеки път да стане и ръчно превключване.

За решаване на проблема може да бъде само един интегриран подход, съчетаващ упражнения с правилно избран диета. Това е най-здравословният начин за бързото изчезване на мазнини от корема.