Ние се борим срещу мазнини по стените и корема

Упражнение, ускорява изгарянето на мазнините в областта на корема и отстрани

Всички от следните упражнения са идеални за мъже и жени!

Те бързо спомогне за премахване на излишните килограми от корема и не изисква от вас да специален спортен обучение или оборудване. Друго предимство на тези упражнения е, че те могат да направят като у дома си по всяко време.

Опитайте се да правите упражненията 3 пъти седмично. Трябва да се ядат само малки порции 6 пъти на ден. Броят на калориите, получени от храната трябва да е по-малко, отколкото се използва от организма през целия ден. Само по този начин вие ще бъдете в състояние бързо да се постигнат желаните резултати.

• Първото упражнение се изпълнява от легнало положение с сгънати колене крака. Между тях трябва да задържите кърпата. Плътно с колене, докато повдигате торса. В тази позиция Задръжте за секунда. Направете най-малко 10 повторения.
• Следващото упражнение се осъществява също така в легнало положение, но този път се наведе коленете трябва да бъдат повдигнати от 60 градуса спрямо пода и ръцете ви ще бъдат зад главата си. Докато е в това положение, леко повдигнете торса и Freeze за няколко секунди. Колкото по-дълго може да остане в това положение, толкова по-добре ще бъде резултатът от упражнението.
• Ние съчетаваме предишните две упражнения в едно: изходна позиция, подобна на първата, но в момента на повдигане на торса е необходимо да се изправите на краката под ъгъл от 60 градуса от пода. В същото време ние трябва да се дръпне напред ръцете, вдигане на ножове от пода.

Домашно приготвени бомби, които ще ви помогнат да намерите бързо плосък корем: обръч, Fitball, гири

Искате ли да имате красиви и силни ръце? Научете как да се изгради трицепс у дома

Болки в гърба? След това е описано всичко за упражнения, които ще спомогнат за засилване на гърба си, двамата мъже и жени

vumbildinga за упражнения у дома - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Посочените по-горе упражнения за пресата могат да се комбинират с други методи, за да заредите мускулите на проблемните области на корема. Основното нещо - не се правят големи паузи си обучение и да изберете оптималния комплекса. По-долу са упражнения, които можете да изпълните у дома, с помощта на спортно оборудване. Ежедневно четиридесет минутна тренировка ще направи талията по-тънка, и стомахът започва да изчезва след 2 седмици.

• Включете любимата си музика и се обърне на обръч или хула-обръч (как да се обърне Хавайският обръч) - така че няма да се отърве само на мазнините в тялото, но и подобряване на себе си настроение. Най-доброто време да се упражнява, е 40 минути. В същото време можете да се посвети на други упражнения за половин час и да се обърнат на обръч, само на 10 минути до обучение не е твърде скучни и досадни.
• Fitball ви помага да дръпне нагоре по стените и допълнителни косите коремни мускули натоварване. Вие трябва да отидете ляво или дясно странично върху топката с една ръка се простират на пода и изправете краката си. Опитайте се да протегне колкото е възможно повече и да вземат силна позиция. Ако сте в правилната позиция, площта на тялото от гърдите до бедрата ще почива на Fitball.
  След това трябва да се вдигне възможно най-високо в горния крак, без да го прегъвате в коляното. Максимална фокус и да се чувстват в целия диапазон на движение. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3-4 серии от тези 10 пъти от всяка страна.
• Упражнения с помощта на допълнително тегло създава повишено натоварване на мускулите и, поради това, те се считат за по-ефективна. Поради тази причина, използването на гири в тренировките може да ускори постигането на желаните резултати. Вземете началната позиция: крака, определени ширина на раменете и ръцете си, да вземат гира. Наведе се към лявата страна, повишаване на дясната ръка нагоре и обратно. Направете 10 повторения по този начин отляво и отдясно.

Упражнения, изпълнявани в 3-4 серии.

Изолирани упражнения за проблемните зони

С помощта на специално обучение за специфични области на корема, можете да се разпределят на специфичните целеви снопчета на мускулите. Тези упражнения ще помогнат на страните да се отървете от мазнините в кратък период от време:

• косо обрат;
• повдигане на крака в менгеме;
• крак въртене в менгеме.

Допълнителни усложнения ще направят обучението по-ефективно и да увеличат растежа на мускулите, подпомага бързото изгаряне на мазнините в областта на корема.

Най-ефективно почистване на стените на тези упражнения, които включват косите коремни мускули (напр упражнения с Fitball обсъдено по-рано).

С помощта на тези упражнения не само ще премахнете излишната мазнина, но и да направи своя собствена фигура по-привлекателни, укрепване коремните мускули.

Препоръчително е да ги комбинирате с торсионна обръч от по-ефективна възвръщаемост на всяка тренировка. И ако се прави във връзка с упражнения, които бяха описани в първата част на тази статия, вие ще бъдете в състояние да постигне още по-добри резултати.

видео: "Премахване на корема и отстрани"

Поза в йога, която ще ви помогне да се отървете от мазнините по стените и корема

Йога (статия за йога за начинаещи) може да ви помогне, за бързо премахване на мастни натрупвания в областта на корема. За да направите това, използвайте набор от специални пози за укрепване на коремните мускули.

Можете да използвате класическите пози от йога, а вие можете да развиете своя собствена система от упражнения, началната точка на който ще бъде само една от асаните. В допълнение към визуалния ефект на тънкост, йога ще ви помогне да се подобри функционирането на коремните органи, нормализира кръвообращението и подобряване на вътрешната хармония на тялото си.

Един ефективен набор от упражнения с гирички у дома. С прости тежести за ръце могат да бъдат "заредени" и да работи, ако не всички, че е точно така максималният брой мускулни групи.

Искате ли да научите как да се направи шпагат в най-кратък срок? След това можете да посетите тази страница, тук ще намерите видео и правилните упражнения за разтягане на краката.

Всички упражнения от индийската религиозна култура, в качеството на коремните мускули, помагат в борбата с много от проблемите на стомашно-чревния тракт. Някои асани ще ви помогнат да се подобри чревната перисталтика и се отърве от тялото на токсини, ускорява обмяната на веществата. В резултат на това ще се почувствате по-добре и да отслабнете по-бързо.

Ако пренебрегнете загрявката и да продължи с асаните, без никаква подготовка, тя ще представи на риска от навяхвания и увреждане на ставите. За да избегнете това, почиствайте с кръгови движения всички затопляне на ставите и сухожилията на тялото си, и се месят на врата, бедрата и краката.
Не прекалявайте в опитвате да направите упражнението правилно! Ако не се изчисли товара, а след това на следващия ден дори няма да ставам от леглото. Подход към асаните трябва да бъде внимателен и постепенно.

Оптималното честотата на изпълнение на комплекса - на всеки три дни. Необходимо е да пазят себе си в добра физическа форма, за да упражнения не причинява никакви особени затруднения.

Най-добрият асана за коремните мускули - това обърнато положение, по време на която главата е под краката: стойка на глава, стои с главата надолу. За да ги изпълни, трябва да имате обучен ръка и развива вестибуларния апарат.

Salamba Sarvangasana

Това упражнение се използва широко в европейските гимнастика и се нарича "бреза", Сред ефекти - нормализиране на вътрешните органи, разположени в коремната кухина, инвестиционен хронична язва болка или гастрит, нормализиране на храносмилането и отстраняване на токсини. Някои смятат, че това е един добър оръжие в борбата срещу целулита.

Uttanasana

Нейното име се превежда буквално като "опъната поза", Тази асана е удължена положение, при което тялото се накланя напред необичайно йога. Uttanasana укрепва мускулите на гърба и корема, успокояващи и подмладяващи вътрешните органи на коремната кухина. По време на изпълнение, трябва да следвате симетрията на позициите си, а след това ще ускори изгарянето на мазнините и да направи вашата фигура с по-тънък.

Яна Sirshasana

Най-забележителната ефекта на тази позиция е за укрепване на коремните мускули и формирането на пресата, както и подобряването на черния дроб и далака. Заслужава да се отбележи, че тази асана бавно изгаря мазнините, и това трябва да се прави в комбинация с други упражнения, за да се постигнат резултати възможно най-бързо.

Въпреки Janu Sirshasana може да помогне за създаването на силни коремните мускули и е основен елемент в комплекс от упражнения за плосък корем.

Urdhva Prasarita Padasana

Той има положителен ефект върху обмяната на веществата, храносмилането, и е полезен при метеоризъм. Редовно практикуване на тази позиция, да укрепите мускулите на корема и долната част на гърба. Техника упражнява напомня на първата част, но това е необходимо да се извърши идеално прави крака, поддържане долната част на гърба от пода. Следете дишането си - тя трябва да е гладка, или асани понижаване на ефективността.

Navasana или лодка поза

Тази асана засилва гръбначния стълб и подобрява функцията на червата, както и създава голямо натоварване на коремните мускули. Поради това, ефективно изгаря мазнините по стените и корема. По време на изпълнение, не забравяйте, универсалните правила на йога изчисляват техните усилия, така че постепенно да влезе в положение и да се избегнат наранявания.