Ефективни упражнения за отслабване стомаха у дома - са ангажирани с идеала

Ако нямате време във фитнеса, опитайте се да правите упражнения за отслабване стомаха у дома. Прости, но ефективни механизми, разработени от експерти, ще ви помогнат да донесе на фигурата в ред.

съдържание

• Защо мазнините се съхраняват е по корем?
• 10 упражнения за начинаещи
• аеробни упражнения

Колко време ще отнеме?

Нека най-накрая да спре себе си като мамят и вярват в чудотворната приказките за бърза загуба на тегло с помощта на две или три магически упражнения (хапчета, билки и др.). С години натрупаните мастни депа, не се отказвайте толкова лесно. Особено, че стомахът е проблемна област, и премахване на излишния в това място само трудно.

Дори ако само малко стомаха започва да се затварят, за да донесе на мускулите в тонус се нуждае най-малко два месеца. За да събере същото в съвършен ред на много слаби мускули, които трябва да работят в продължение на най-малко шест месеца.

Въпреки това, измъчвай упражни до изтощение не е необходимо. Ако само защото не може да бъде най-добрият начин влияние върху вашето здраве. Достатъчно редовната физическа активност на ден в продължение на 30-40 минути на ден. С модифицирана диета, разбира се. В противен случай, просто няма да има време за изгаряне на калориите, идващи отново.

Съвет! Гледането и не започне утре или понеделник и днес. Организъм, за да получите прилична доза на ендорфини - хормони удоволствие - тогава се издигне духа, а вие ще се повиши настроението ви и ще захранва да продължи борбата.

Защо мазнините се съхраняват е по корем?

Преди да предприеме мерки за борба с мастните натрупвания в областта на корема, е необходимо да се разбере от къде идват и какво да направя, за да продължи да се отървете от този проблем. След прекомерно натрупване в тази област не само изглежда непривлекателна, но също така изпълнен с развитието на достатъчно сериозни заболявания.

Предизвиква прекомерно натрупване в коремната област може да бъде:

• генетична предразположеност;
• хормонална недостатъчност, включително излишък на кортизол (мъжки хормон) - това е за мъжки фигурата се характеризира с натрупване на мазнини в коремната област;
• липсата на движение.

Вземете най-хормонален провала лесно. Достатъчно е да се проведе "несправедливо" начин на живот, преяждане и не дават на организма достатъчно сън. След това се спомни, няколко месеца трябва да се гавриш с него диети, ограничаване на най-важните за продукти за тяло, а само да влоши ситуацията.

Увещания на лекарите, че повечето от заболяванията, които печелят само недохранване, ние отдавна не са се страхували. Фразите, които "преяждане" и "там за през нощта" е вредно и трябва да се придържат към "балансирана диета" е толкова често, че ние просто престава да се обърне внимание на тях. Въпреки, че здравословният начин на живот - това е, балансирана диета и упражнения - единственият начин да се възстанови не само собствената си фигура, но и здраве.

Съвет! Спрете да слуша разказите за реклама магически хапчета за отслабване чудотворната колан и Бадахшан. За да се постигне значителен резултат трябва да работи върху себе си и напълно да промени начина на живот. Друг ефективен и най-важното, сигурност, не съществува.

Какво е висцерална мастна тъкан и колко е опасно?

Лекарите са разделени на три типа мазнини:

• подкожно;
• мускулно: първите два вида от най-малко опасно;
• висцерална, е да се локализира в областта на корема и обгръща вътрешните органи, като ги компресира и което води до сериозно izmeneniyam- в този вид се натрупва мазнини "лошия" холестерол.

Мазнини в разумни количества, изисквани от тялото. С помощта на тези мастноразтворими витамини се усвояват. Една малка слой мазнини натрупва всички вредни вещества, получени с храна.

Мускулно мазнини, всъщност, е енергиен склад. Те предпазват тялото от студа, и вътрешните органи - от нараняване. С ужас всичко е много по-сложно. Именно неговото натрупване води до развитието на атеросклероза, заболявания на вътрешните органи, на сърдечно-съдови заболявания и диабет. Лекарите казват, че всеки добавен см талия ни ограбва от една година от живота.

Съвет! Доказано е, че изгарянето на мазнини е по-силен става през нощта. Ето защо, ако искате да отслабнете - не само да се хранят добре, но и да получите достатъчно сън.

10 упражнения за начинаещи

Всеки, който играе спорта за дълго време, много отдавна пое свой собствен набор от упражнения, идеално подхожда за него. Новодошлите също предлагат съветите на фитнес треньор Гей Gasper, който е разработил прост, но много ефективни упражнения специално за коремните мускули. Въпреки това, повтарям - в смисъл, беше очевидно, трябва да се извършва редовно класове.

Съвет! Не трябва ли да е в първите няколко секунди, само за да се зареди мускулите. Преди началото на всяко упражнение със сигурност ще прекарате една тренировка.

А просто обрат

За да извършите това просто упражнение, което трябва да лежи на пода и се огъват коленете си. Крака в същото време здраво по земята. Заразява ръце зад главата си. Натиснете малко напрегнат. На вдишвам - това е важно - ние повишаване на раменете от пода, се задържат в това положение за две обвинения (два) пъти, а след това се спускат отново да издишате на пода. Както и всички следващи упражнения, повторете 10 пъти.

Чин по време на това упражнение не трябва да се пропуска. Лактите трябва да са в съответствие с раменете. Работата е необходимо само да натиснете - задните части на този етап трябва да бъдат спокойни. В действителност, всички други упражнения ще бъдат сложни вариации на първата с изследването на други мускулни групи.

След първото упражнение отново нека мускулите да се отпуснат - да лежи на гърба си, се простират ръцете си, вдишвайте и да ги намалите.

Съвет! Ако упражнението се дава на вас, докато ви е трудно, да го опрости, което го пресича при китките с ръцете си. В бъдеще, когато се укрепват мускулите, вие ще бъдете в състояние да изпълняват пълния си вариант.

Вдигане на краката

Сега започваме да работим по-ниски корема. Тя прави това упражнение като лъжа. Отначало се повиши огъната под ъгъл от 90 градуса крака. Ръцете разведени в страните, палми притиснати към пода. Бавно, привлече в корема, бедрото просто повишаване на няколко сантиметра от пода (крака остават свити), и се връща в първоначалното си положение.

Малко почивка, и се изтеглят, за да продължите обучението си. Обратно през това упражнение не трябва да се отделя от пода. Всички работи трябва да се съобразява с коремните мускули. Когато напълно овладеят тези пробиви в следващите тренировки ги усложняват, повишаване не се наведе и напълно изправените крака.

Съвет! Когато смятате, че мускулите ви стават по-силни, паузи и почивка между повторенията могат да бъдат отстранени.

Усукване и вдигане на крака

Съвместим вече е овладял първо и второ нашите упражнения. Лежейки по гръб, по същия начин, както през второто упражнение, прегъвайте колене и се разпространява широко ръце един от друг. Носещо преса. В тази позиция, трябва да се повиши на пода като раменете и бедрата.

Издишайте по време на упражнението се извършва в момента на най-голямо напрежение. Дишането равномерно. Не дърпайте лактите напред. Отново почивка и отпускане на мускулите от 1-1,5 минути. Ние продължаваме тези упражнения.

Съвет! Играйте спортове с някого за няколко по-лесно. Осигурете си подкрепата на приятели или колеги и да започне да се занимава с фигурата заедно. Вие ще бъдете в състояние да помагат един на друг съвет, и да споделят постиженията си.

странично усукване

Тези движения помагат да работят косите коремни мускули. Начална позиция, подобна на позицията на първо упражнение. Лежейки по гръб бавно се огъват коленете си. Стъпалата са притиснати към пода. Бедрата леко раздалечени. Ръцете зад главата си. Pin не трябва да бъде достатъчно здраво, за да ги стиснете в главата.

На издишайте, ние започваме да се постигне постепенно първо единия, после другата ръка за противоположния коляното. Другата ръка остава на пода, което помага да запазим баланса. Задни части от пода, не излизам. Тя се издига само горната част на гърба, отново в областта на талията е плътно притисна към пода. Брадичката не се пропуска. И по 10 повторения.

Съвет! Упражнението може да се опрости, ако не и да има ръце зад главата си, и просто ги плъзнете в обратната коляното. По-сложен вариант е да се издигне и пресичане на краката.

Усукване с нападам

Легнало положение. Стъпалата са плътно на пода, краката свити в коленете. Ръцете държат главата си. Стяга последователно един или другия крак на гърдите, докато повдигане и обратно. Реваншът за баланс все още е свита в коляното и стъпалото е на пода.

Ще се радваме. Издишайте, когато се наведе, вдишвам, когато се върнете в изходна позиция. Дишането не сваля. Същото важи и за реванша. Осъществяване 5 предложения за всеки крак.

Ако искате да се улесни упражняването, дръпнете нагоре крака. По-сложен вариант с вдигане на двата крака. В същото време, когато работи на първия етап, а вторият да се оправям.

Съвет! Важно е да се всяко повторение. Дори и ако сте уморени, принуди себе си да направи ход, за последен път.

велосипед

Леко модифицирани трафик, ние все още запознати с физическо възпитание, работят перфектно косите коремни мускули. Свийте краката си, така че петите са в близост до седалището. Ръцете зад главата и раменете от пода. Първоначално се оправям с един крак, така че ъгълът между него и пода е 45 градуса. В този случай, ние сме съставени едното рамо до коляното сви (срещу) крак.

Изправете огъната крак, се огъват на втория и повторете движението, но другата ръка. Повторете 10 пъти без пауза.

Съвет! За най-добри резултати, е важно не количеството, а качеството на правене на упражнения. За пълното зареждане на мускулните движения трябва да бъде бавно и умишлено.

мърдам пръстите на краката

Това е сложен процес, който дава максималното натоварване на пресата. Лежейки по гръб, ние започваме ръка зад главата си и асансьор огъната под ъгъл от 90 градуса крака. Чорапи в същото време, изготвени. Прекъсването на горната част на гърба на пода. Пропуснете един крак, пръстите докосват пода. След това се върнете към първоначалната си позиция и да пропусне реванша.

Инспираторно обратно притисна към пода. На издишване - се издига. Обратно по време на движението не се пропуснат.

Съвет! Ако ви е трудно да се направи тези движения, опитайте най-напред да се огъват краката си, без да вдигате раменете от пода. В усложни допълнително упражняване, което го прави с ръце над главата си с ръце.

кръгъл въртене

Упражнение за изработване на всички пресата. В легнало коленете леко свити, крака стъпили на пода, ръцете зад главата си. Откъснете раменете си от пода и да започне да се върти тялото на корпуса в една посока, а след това на останалите 5 пъти без пауза. Всеки път, когато трябва да се направи пълен кръг.

Таз не отделя от пода. Поддържайте баланс с помощта на краката притиснати към пода. Упражнението се прави възможно най-бавно и по-точно. Издишайте - до. Вдишайте - падна.

Съвет! Прекалено пренапрежение неприемливо. Това само ще доведе до факта, че бързо ще се уморяват и не ще бъде в състояние да завърши целия комплекс.

Деформация с огънати колена

Bleed на коремните мускули и гърба. За да направите това, ние коленичи. Лактите трябва да се наведе и да легне на пода. При тях можете да поставите малка възглавница или мека кърпа.

Откъснете колене от пода, запазвайки само на лактите и пръстите на краката. Гърбът е прав. Отдавайте три и внимателно се върнете в изходна позиция.

Съвет! Всички упражнения за коремните мускули могат да бъдат заемани от жени, така и за мъжете.

Вдигане на краката

Легнете по корем. Arms сгънати в лактите. Чорапи изпънати крака почивка на пода. Качи се в позиция над пода и издърпайте на внимание, така че всеки един от вашите мускули са напрегнати. На обратната страна не трябва да се огънат. Върнете се в изходна позиция. Отново повтарям.

Съвет! Никога гърбица - в противен случай стомаха веднага започва да се свива. Ако имате слаби мускулите на гърба, добавете по-сложни упражнения за поза.

аеробни упражнения

С помощта на горепосочените упражнения, вие ще бъдете в състояние да се засили значително пресата, за да се отървете от корема Saggy и спретнат вътрешните органи. Но ако имате сериозен проблем с теглото, не забравяйте да се свържете на аеробни упражнения - упражняване, в които кислород се изгаря бързо. В крайна сметка, с негово участие, максималният размер на мазнини се консумират.

Ето защо, ако искате не само за укрепване на мускулите, но и в най-кратък срок да напусне омразните мастни натрупвания, отидете ходене, бягане, плуване, кънки, волейбол, футбол, хокей или танц. Те, заедно с правилното хранене ще ви помогнат бързо да се отърве от проблемите с теглото.