Изсушаване на тялото в домашни условия - програма на диета и менюта

• сушене тяло за мъже
• Програмата за обучение за мъже
• Диета и менюта за мъже
• сушене орган за момичета у дома
• Програмата за обучение за момичета
• Диета и менюта за момичета

Сушене на тялото - процес, при който човек се отървава от подкожната мастна тъкан. С сушене спортист прави мускулите по-облекчение. Тъй като не всеки може да отидете на фитнес, аз ще кажа как да се извърши изсушаване тяло за мъже и жени в дома.

Терминът "сушене тялото" The е широко използван от хора, участващи в културизма. Благодарение на бързото развитие на фитнес индустрията тази дума започва да се отнася до всяка загуба на тегло, въпреки че не е напълно вярно. При сушене ефект на загуба на тегло се постига чрез грижата за мастната тъкан, не мускулна маса.

По време на процеса на сушене основният акцент е прието да направя, за да се запазят мускулите. За да се постигне впечатляващи резултати, е необходимо да се продължи обучението и да се обърне специално внимание на храненето.

Хората, които не са включени в спорта и искате да отслабнете бързо, като изсушаване, е необходимо да се разбере, че числото, получено в края на краищата, ще бъде далеч от идеалното. Изчезналата подкожна мазнина отвори мускулите, които са далеч от съвършенство и не могат да се похвалят с облекчение.

сушене тяло за мъже

процесът на сушене в дома тялото е колекция от прости дейности, насочени към премахване на подкожната мастна тъкан, без да жертвате печалба на мускулна маса. Бих искала да отбележа, че за да изсъхне извън фитнеса трябва да бъде само под наблюдението на опитен треньор и след работа да се увеличи тежестта на тялото.

Защо има нужда от изсъхване на тялото? Чрез увеличаване на мускулната маса, момчетата не обръщат внимание на диета и пият почти нищо. Често те включват в диетата на спортни добавки, които ускоряват растежа на мускулите.

Разбира се, в същото време увеличаване на мускулната мазнини се появява на тялото. За мъжка фигура изглежда безупречно, трябва да се отървете от мазнините и да се подчертае дефиниция на мускулите. Това, че този ефект се постига чрез изсушаване на тялото.

В основата на тялото на процеса на сушене е пълна промяна на властта. Изключени от хранителния режим на въглехидрати и мазнини, основният акцент е върху протеинови храни. Такава диета без подходящо обучение и опит - опасно събитие. Сушене може тялото само когато няма медицински противопоказания. В заболявания на поведението не се препоръчва.

В допълнение към протеинова диета трябва да се спазва стриктно ежедневието и редовни физически упражнения, като се вземат предвид възрастта и телесното тип. По-долу ще се спра подробно по хранителни навици и тренировъчна програма.

Програмата за обучение за мъже

Тренирайте във фитнес залата е много по-лесно, защото има необходимото спортно оборудване. Къща под ръка трябва да е програма за обучение и спортно оборудване.

• Улавянето на къщата ще трябва да се увеличи продължителността на обучение и намаляване на собственото тегло. Смятан идеална възможност упражнения с аеробни упражнения. Такива упражнения бързо изгаряне на мазнините и протеини диета поддържа обема на мускулите.
• Къщи могат да бъдат ефективно ангажирани с гири, мряна, и въже. Отлични резултати ще дадат под наем или ролки. Ако няма такива арсенал спортни единици, ще дойде при хоризонтална лента за спасяване ярда и успоредка. Основното нещо е, че в процеса на натоварване обучение се разпределя равномерно. Така че е необходимо да се залюлее на всички мускули.
• Чрез редовно обучение дома ви се натрупа опит. В резултат на това по време на инспекцията на фигурата, можете да определите групи мускули, които не са добре обучени и да коригира програмата за обучение, така че да се елиминира този недостатък. Дори и ако сте прави у дома си, използвайте програма, разработена от професионалист, който да отговаря на индивидуалните ви данни.
• Спортни продукти за сушене на тялото. Когато човек е обучен като у дома си, ние не говорим за спортното хранене. Ние можем да се ограничи на витамини и минерали комплекс, който помага да компенсира дефицит на хранителни вещества.
• Професионални добавки, изгарянето на мазнините, себе си не препоръчват използването му. По-добре е, ако професионален треньор може да ви помогне по този въпрос.
• Продължителността на дома сушилнята за първи път - пет седмици. Професионалните спортисти, сушене в продължение на три месеца, обаче, те се ръководят от специална програма, съобразена с особеностите на организма.

Избор на специфични упражнения за изсушаване на тялото е огромен. Изберете най-добрата система за домашни тренировки може да помогне на професионален треньор. Консултация не е твърде скъпо, но похарчените пари е повече от компенсирано от резултата.

Видео пример за сушене 8 кг мазнини в 8 дни!

Диета и менюта за мъже

Сега ще говорим за характеристиките на захранването по време на сушене.

Разделянето на подкожна мазнина - комплекс и енергоемки процес. С дефицит на захар, която тялото използва мускулния гликоген, а след подкожна мастна тъкан. Как трябва да се яде храна, която е предвидено такъв ефект?

По време на сушенето се ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати. Списъкът включва месни бульони, минерална вода, сварени морски дарове, варени яйца, млечни продукти, риба и бяло месо, краставици, зеле, ряпа, зелени чушки, магданоз и тиквички.

Сред забранените продукти присъстват хляб, бонбони, сладкиши, сол и нишесте богат зеленчуци. Представлявам генерализирана версия на диета за мъже по време на сушене, да не я удари в продължение на седмици.

1. През първата седмица. Ежедневно норма на въглехидрати на килограм телесно тегло не трябва да превишава 2 грама. Брой хранения на ден - 6 диета да се включат яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини извара, кафяв ориз, сирене, варени пилешки гърди, без добавка на захар плодове, зеленчуци и растителни масла.
2. втората седмица. Втората седмица на храна става все по-трудно, а нормата на въглехидрати на килограм телесно тегло се намалява до 1 грам. През първата половина на деня можете да ядете овесена каша. А време за ядене не повече от 120 грама на храна.
3. трета седмица. Въглехидрати (на килограм телесно тегло), за да се намали до 0,5 грама на ден. ястия честота не се променя, както и да се оттегли от диетата на плодове и сирене.
4. Четвъртата седмица. Една порция от зърнени култури не трябва да надвишава 6 лъжици, и в списъка на забранени продукти включва моркови и репички. Когато слабост, сънливост и сухо място за отмора в устата от диетата, тъй като това са признаци на кръв окисление. Да се ​​отстранят неприятните усещания помагат въглехидрати.
5. пета седмица. Месец по-късно, дневната норма на въглехидрати, за да се намали до 50 грама на ден. От диета да се изключат всички зърнени култури. Позволено, за да ядат салати, пресни зеленчуци и билки. Липсата на влакна може да доведе до отравяне кетони.
6. шестата седмица. Диета става изключително лошо, а менюто е много ограничен. От диета за да се изключи млечни продукти, тъй като те съдържат захар, която на този етап на сушене е забранено.
7. седмата седмица. От този момент можете да започнете постепенно оттегляне от диетата и да се увеличи количеството на въглехидратите и 0,5 грама на килограм телесно тегло. В диетата, за да добавите пресни зеленчуци и морски дарове.
8. осма седмица. Диетата постепенно въвеждане на въглехидрати, зърнени култури, които обогатяват менюто, плодове, млечни продукти и зеленчуци. Преместване в обратната посока.

Препоръки по отношение на доставките от общ характер. За да се постигне максимален ефект без вреда препоръчва да се консултирате с професионален диетолог.

сушене орган за момичета у дома

Много момичета са чували за сушене на тялото в дома, но не всеки разбира, че това е техника за отслабване.

сушене на тялото се намалява до бързо и ефективно изгаряне на мазнини маса. Този метод на отслабване предпочитат професионални културисти по време на подготовката за провеждане на конкурс.

Според специалисти, които да се включат в тази техника не е необходимо, тъй като сушенето на мускулите с рязко спиране на телесните мазнини за неподготвен женското тяло много стрес, което често води до нежелани последици.

Сушене на тялото - последния етап от специална диета, резултатите от които трябва да бъдат подсилени, за да подпомага обучението, изменено с ежедневието и правото диета.

Програмата за обучение за момичета

За програма за обучение на всеки момиче на сушене индивидуално тяло. Препоръките са общи по своя характер.

В сила за обучение трябва да се ангажират всички мускулни групи. Ако това не бъде направено, тялото си мисли, мускулна "излишна тежест" и да го унищожи.

• Специалистите съветват да комбинирате упражнения с аеробика. Аеробика тренировка обучение добавка сила. В този случай, не трябва да се прекалява. Аеробни изгаря мазнините, но по време на сушенето, тялото е с дефицит на хранителни вещества, така че процесът на мускулна маса горене може да започне.
• Universal комплекс от упражнения не съществува. Само професионални треньори по силата да избират перфектната опция. Когато тялото Сушенето се извършва в домашни условия, трябва редовно да следи промените в тялото. Когато видите, дори малък изкривявания програма трябва веднага да го коригирате.
• У дома тренировка да включва няколко групи от десет повторения на въжето.
• Работещи в парка - едно чудесно допълнение към основния товар. Изпълнете 30 минути. Работещи плаши краката и премахване на мазнини.
• Алтернативи на план - ходене, плуване, отборни спортове: футбол, баскетбол, волейбол.
• Според народното поверие през нощта човек изгаря повече енергия, отколкото следобед или вечер.

За дома сушене беше високо, обучение Засилване на правилното хранене.

програма за обучение, видео

Диета и менюта за момичета

Дойде ред и да се говори за храненето по време на изсушаването на женското тяло. Диета и менюта в този период предоставя богати на протеини храни, които допринасят за увеличаване на мускулната маса.

1. Диетата включва пилешки гърди, постно риба, яйца, мляко и сирене. Кук пиле без кожата, и яйца - готвене.
2. По време на сушене, за да се премахнат меса, мастна и пържени храни, консервирани храни и кисели краставички.
3. Когато тялото е сухи храни са най-добре на пара или сварени. Bet да бъде на богатите на фибри и зелени зеленчуци.
4. Броят на храна - най-малко осем, за два часа.
5. График калории.
6. Изоставят сладко. Изключване от диетата на бисквити, бонбони, сладкиши, торти и подправки. Може да замени умерено количество плодове.
7. Пиенето на до три литра течност на ден. Спецконтейнери за кафе, защото това показва тялото на вода. Вместо това, аз ви съветвам да се пие зелен чай.

По време на диетата не е забранено да се организира ден на гладно. Веднъж седмично, можете да ядете всичко с мярка. Това ще осигури психологическа помощ и ще запази режима. Има завидна воля момичета правят без него и да постигнат впечатляващи резултати.

Тънкостите и мазнини диети за жени анализирани във видео

Ние разделяме сушене на тялото в продължение на 3 момичета на сцената. Ако се придържате към указанията, цялата необходима работа, както и реакцията на организма към промените ще бъде по-слабо изразено.

• В началния етап на диетата, богата на въглехидрати включват храни, зеленчуци и варени храни. Няколко дни по-късно, за да започне плавен преход към протеина. Яжте малки порции.
• След 15 дни, можете да се поглезите с малко количество бонбони, че нормализира кръвната захар. На сутринта, яжте въглехидрати, а вторият - протеини. Готвене трябва да бъде със зехтин или масло от ленено семе.
• Третият етап е изсушаването на тялото трудно. Използване на протеини се намали до 5% от теглото, и от дневния размер на до 80 грама въглехидрати. Диета добавка физическа активност. Swing ръцете, дланите, за да работят, за обучение на краката си и да даде внимание на развитието на други мускулни групи.

Продължителността на тези етапи не надвишава три месеца. През този период, можете лесно да загубят до 7 кг. Преди да се започне този процес, трябва да се консултирате с професионален треньор и диетолог, за да се създаде план за обучение и работят на диета, като се вземат предвид характеристиките на организма.

В заключение, ще добавя, че при хората, постоянно изпълнението на тези препоръки, мастната тъкан далеч достатъчно бързо. Но загуба на тегло не е приемливо интензивно темпо, така че загуба на тегло трябва да се контролира. Момичета в деня на тялото трябва да губят не повече от 200 грама тегло. При по-високи скорости могат да карат тялото в състояние на висок стрес, в резултат на това ще започне да се фондова мазнини.