Трите основни вида мъжки физика и съвети за подобряването им

Всеки човек има физика му. Но за по-лесно изследване, учените групират всички видове тялото конституция в следните видове:

• мезоморфно или normostenichesky;
• endomorphic или hypersthenic;
• ectomorphic или астенични.

Астеничен тип и характеристики

Мъжете с астеничен тип тяло се характеризира с тънки крайници, дълъг и тесен гръден кош, те са крехки и леки кости, постно и дълги мускули, тесни рамене, слой от залоеност доста лошо.

При мъжете този тип телосложение физически упражнения рядко дава бърз и положителен резултат. Като правило, това е дълъг и упорит труд. За да започне строителството на собствена астеничен тяло е препоръчително използване stretchingovyh упражнения, насочени към укрепване на ставните връзки, постепенно придвижване към стрес, увеличава мускулната маса. Успехът помага да се гарантира здравина обучение и правилното хранене.

Ние ще трябва да забравите за дълго и изтощително обучение, те трябва да бъде толкова сериозна, но кратко достатъчно калории, необходими за изграждане на мускули, а не изгори напразно (в сухи мъже, те са много трудно да се съберат, но това е лесно да се консумира). Оценена честота на сесии, дори и прилагането на закона - не повече от 45 минути, 2-3 пъти седмично.

Повечето от обучението трябва да са основните упражнения, като например лег, клек, тяга и лег състояние. Това, че те са в състояние да участват в работата на основните видове мускули, тестостерон допринася за генериране.

Любими гарнитура можете да направите кафяв ориз. Не злоупотребявайте сладко. В деня, се препоръчва да се вземат около 2-3 грама протеин на 1 кг телесно тегло.

Препоръчваме ви да прочетете статията "Как да се увеличи силата на удара."

Как да приемате креатин https://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html.

Прочетете тук лечение на изкълчване на глезена.

тип endomorphically

Endomorphically мъжки тип тяло, той е набит, мощни различни и сравнително тежки кости, широк и къс гръден кош, мек мускулната система, дебел и къс врат, достойни мастните депа. Такива хора често тенденция към затлъстяване.

Целта на упражнение за мъже с endomorphic физика - борбата с пълнотата. Необходимо е да се изгради мускулна маса, която често се дълбоко скрита под дебел слой мазнина.

Най-ефективни, са цикличен обучение, насочен към тялото преструктуриране към изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнините. С течение на времето, тялото ще стане по-забележима. Препоръчително е да се консултирате със специалист и да помоли за помощ в изготвянето на индивидуална тренировъчна програма за набор от мускулна маса, и да го редуват с циклични упражнения.

Един от най-често срещаните грешки endomorphic вида мъже - вярата, че помагат за изгаряне на мазнини е да се дълго и често тичам. Endomorphic да се изгради такъв подход не е много ефективна, тъй като ще бъдат изгорени само мазнините. Обучението трябва да включва редовен загрявка, бягане и упражнения съдържание във фитнес залата.

Честота на класове - 3-4 пъти седмично. Графикът е препоръчително да се включат дейности и разходки на чист въздух (сутрин или вечер джогинг, колоездене, спортове, плуване и др. Г.).

Ние трябва да наблюдава употребата на въглехидрати: не повече от 100 грама на ден. Те се препоръчват да се използват за 40-45 минути преди интензивна тренировка и след неговото завършване, след около 30-40 минути. Дълго трябва да ядат храна, която съдържа калций, магнезий, аминокиселини (ВСАА). Важно е също така да не използват прекалено големи количества мазнини.

Какво да правите, ако се притесняваше за болката в мускулите след тренировка.

Съвети за лечение на притискане на нерв в гръдната прочетете тук.

Упражнения за раменете https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html.

Мезоморфно вид и характеристики

Мезоморфно тип тяло мъжете, може би най-желаните. Това атлетичен вид, който се характеризира с широки рамене и гръден кош, пропорционални краката и торса, силна мускулна структура, тежък скелет, без излишни мазнини. Този орган е идеален за практикуване на културизма, ако тя не се разваля грешни тренировки и хранене.

Няма нужда да се прекалява с физически упражнения, но ги пренебрегва, също не е необходимо, тъй като липсата на подходящи натоварвания може да доведе до появата на излишък загуба на тегло и идеална форма, дадено от природата.

Упражнение във фитнес залата, трябва да се проведе с максималното тегло, но с по-малък брой повторения (4 до 6).

За мъже с мезоморфно физика поберат всякакъв вид обучение, ако са редовни. Фитнес препоръчва да посети 2-3 пъти всяка седмица, а в същото време разходите там до 50-60 минути. Най-често трябва да бъде сила за обучение.

Въпреки това, програмата за обучение трябва да бъде разнообразна и включва:

• съдържание за обучение;
• аеробика;
• набор от упражнения, насочени към разработването на облекчение.

Особено внимание следва да се обърне на диета - ако не е правилно, ще скоро, както бе споменато по-рано, един човек с такава физика започва да наддават на тегло бързо. Предимството му се крие във факта, че не е необходимо внимание за диета - просто трябва да се използва само една полезна и натурални храни.

Man мезоморфно тип - един вид маратонец, който се нуждае от кратко, но това е най-натоварен и ефективно обучение.

Помощта ще дойде културизъм добавки, които ще позволят не само да се запази мускулната маса, но и ще помогне да се увеличи бързо. Ще бъде полезно да се използва комбинация от калций и диетични омега-3 мастни киселини.