Спортуваме

В тази статия:

1. Chronotype и специфичен времето
2. хормонални промени
3. Зависимостта от класовете време от тялото
4. Общи принципи

Chronotype и специфичен времето

Първият критерий, който е подчинен на избора на желани и нежелани време за обучение, chronotype е човешки, или по-скоро, нейните три разновидности:

• - чучулига;
• - Owl;
• - Dove.

Тяхната основна разлика е, че:

• - Имате чучулиги събуждане цикъл започва 4-5 часа;
• - Owls също се събудят в 7-8;
• - А Blue - 5-6.

От разговора, започва обратно броене, до По-висока активност период, която е идеална за тежки физически натоварвания.

От наблюденията, направени от учени, е известно, че Ларк производителността се издига на обяд до 5%, то е за тях най-подходящото работно време.

• - Въпреки това, biorhythmology учени, които не са пряко свързани с този спорт, твърдейки, че за периода от 12 до 14 часа - не е подходящ за товари, за всички процеси в организма са мигрирали към храната: понижаване на температурата, мускулния тонус, намалява сърдечния ритъм, както и навлизането на кръв отива на храносмилателните органи.
• - Следващият етап на дейността: 15 до 18:00 часа. По това време, абсолютно всичко chronotype показва тежък физически труд. Ние говорим за натоварвания на захранване, вместо извършването на кардио.
• - да се затопли предназначени за подобряване на притока на кръв към мускулите, за предпочитане интервалът от време от 20 до 21 часа.
• - Това е строго противопоказано в клас от 22:00 до 04:00 часа, когато тялото активно произвежда мелатонин, а нивото на главните хормони, отговорни за физическа активност - адреналин и кортизол, рязко спада.

Сега, по-специално, за времето на упражняване на различни chronotype:

1. • За чучулиги показани товар силови време през периода от 2 до 4 часа, при условие, че те не съвпадат с обяд - не можеш да направиш някакви упражнения за един час след хранене и половин час преди него;
2. • Гълъбите могат да провеждат класове от 4 до 6 дни, когато тяхната дейност е в своя връх;
3. • За защото времето най-висока производителност: 7-8 часа.

А тялото на хората, работещи механизми - регулира и ясно. В определени периоди произвеждат вещества за храносмилането коригираната температура, понижено налягане - всичко това се извършва в съответствие с програмираната система спор, по който тялото се приспособява години.

За смяна на режима Това отнема най-малко един месец, и е обект на редовен изпълнение. Ако, в съответствие с препоръките на драматично смяна на хранене и време за обучение, е възможно да се направи стрес, гастрит, безсъние, както и сериозно да навреди на качеството на обучението, тъй като тялото не може веднага да се коригира хормони.

хормонални промени

Учените са били маркирани, а другата - хормон. Основният хормон влияе върху повишаването на мускулна маса са тестостерон и кортизол.

• - първото е отговорен за увеличаването на мускулната тъкан;
• - Второ - за изгаряне на мазнините в тялото и разграждането на мускулите.

Въпреки, че по време на празниците, нивото на тестостерон в първата половина на деня, неговите концентрация се увеличава след тренировка сериозно през нощта, както и количеството на кортизол, който пречи на растежа на мускулите, като минималното количество в 19:00 часа, а на сутринта тя е значително по-висока.

В тази връзка, вечерна тренировка по-ефективно за увеличаване на мускулната маса, и за упражнения за отслабване по-подходящи сутрешните часове, Когато метаболизъм се ускорява и високо съдържание на кортизол в кръвта допринася за активното изгаряне на мазнини.

Зависимостта от класовете време от тялото

Друг критерий за определяне на подходящите времето за обучение - тип тяло. Общо на линия са три:

• - endomorphically, която включва хора с бавен метаболизъм;
• - ectomorphic, представители на които са тънки кости и бърз метаболизъм;
• - мезоморфно - смесен тип, неговите собственици могат да упражняват по всяко време на деня, с акцент върху тяхното здраве.

Учени от Вашингтон установили, че Endomorphs най-подходящ сутрин тренировка, позволява активно използване на енергията на мазнините в тялото, и е най-добрият вариант контрол на теглото, тъй като този вид е опасно склонност към затлъстяване.

ectomorphy по-добре нощен влак, така че тялото може да се натрупа достатъчно енергия, които могат да бъдат изразходвани.

MESOMORPH Те нямат конкретен предразположение към всяко време на обучение, така че те трябва да бъдат избрани въз основа на начина на лично предпочитание или въз основа на chronotype.

Общи принципи

Обучение предназначена за сърцето и силата трябва да се извършва на интервали от не по-малко от 6 часа, тъй като натоварването на енергия от тялото гори калории целия състав и след кардио обучение с помощта на мускулната тъкан като гориво, което води до прегаряне случва мускул. Това означава, че ако щанги и гири са в процес на вечери, на джогинг или фитнес трябва да се движат по време сутрин.

В допълнение, риска от нараняване, а вечер 20% по-малко, и упражнения 2 часа преди лягане облекчава безсъние.

Също така трябва да се помни, че ефективността се намалява с 30 градуса по Целзий и при 33 е намалена наполовина, така че дейности на открито Тя може да се извършва само в удобни 18 градуса.

Тялото може да се адаптира всяко време обучение, без загуба на ефективност (ако приемем, че с подходящ размер, захранване и строг сън и будност), най-важното, за да ги направи редовно и не пропускай класове.

съвременните условия на живот, често не позволяват високо качество изготвите график за обучение, но това не е причина да се откажа. Което би chronotype не включва човека или каквото и физика не са имали - той е в състояние да продуктивно влак, без да причинява вреда, в присъствието на самодисциплина и разбиране за това как работи тялото.

Изборът на класната стая и настройка на до резултата, бъдете готови за умерен, разумен, ежедневна работа, без да се повреди и опити да се правят в деня, което е необходимо на месец.