Велоергометър за отслабване

По пътя към тънък фигура мотори са истински помощници. Заедно с тях се поддържат лесно мускулния тонус и пуснете допълнително тегло. Моторът на упражнение е компактен, така че се побира в размера на помещението. Наваксване на симулатора, можете едновременно да гледате шоуто, да слушате любимата си музика или да се насладите на очарователни аудиокнига. Най-безспорното предимство на мотора е фактът, че не е необходимо да се харчат пари и време да ходи на фитнес, за да отслабнете.

Ползите от обучението на стационарно колело

Популярни сред домашните бягащи пътеки е велоергометър. Как да се справят с, за да отслабнете, трябва да знаете, тъй като тя дава възможност да се хвърлят допълнителни килограми, а за жените и мъжете. Подобряване на физическата форма, придружено от развитието на резистентност към болести. Ако имате намерение да използвате велоергометър за отслабване: прегледи и резултатите се намери в Интернет, че ще сте доволни, тъй като похвални слова за него е повече от достатъчно.

И така, какво е използването на велосипеда за жените и мъжете? На първо място, това е кардио, който укрепва сърдечния мускул, като по този начин се минимизира сърдечни заболявания. След редовни физически упражнения, вие ще забележите, че на сърдечния ритъм стана ясно, стабилно, измерени и стабилизиране на кръвното налягане. Безценно велоергометър и за нервната система. Извинение, за да победи стрес - това е измерена с кола под акомпанимента на нежна музика.

Упражняване на стационарно колело за загуба на тегло също е полезна, защото кислорода, че по време на тренировка започва да влезе активно към тъканите, натрупани мазнини окислява, като ги превръщат в допълнителна енергия. Съвременните мотори са оборудвани с брояч, като се брои изгорените калории, което е важно за хората, които искат да намалят теглото си.

Как да изберем треньор

Занятия по велоергометър за загуба на тегло трябва да бъдат прилагани, за да се освободи достатъчно енергия, за да започне усвояването на мазнините от организма. Колко трябва да обърнете внимание на велоергометър, за да отслабнете, ще бъдат обсъдени по-долу, се опитайте да научите как да избирате велоергометър за отслабване на следните параметри:

Видео: велоергометър за загуба на тегло. Занятия по велоергометър

комфорт. Имайте предвид, че моделът ще бъде стабилно, с гладка въртене на маховика и безшумен въртене на педалите ход. В края на краищата, обучението ще бъде дълъг, и ще донесе допълнителен шум по време на дългия път неудобно.
удобно носене. За ефективно обучение е задължително изискване, тъй като всеки човек има индивидуален растеж и пропорции. При покупка на велосипед, тогава обърнете внимание на това как регулираните перила и седалка хоризонтално и вертикално.
калории брояч. Отслабване с помощта на мотора ще бъде по-силен, ако сте в състояние да контролира изхвърлянето на излишните калории.
списание обучение. Тази функция ще ви помогне да планирате процеса на обучение и графика за обучение, извършване на необходимите корекции. По всяко време можете да следите количеството на товара.

видове тренажори

Има 4 вида блокове за загуба на тегло: вертикално, хоризонтално, лаптоп, Hybrid. Всеки има своя спорт производителност и функции, които са подходящи за различните хора.

Най-добра песен велосипед симулатор за загуба на тегло - това е вертикална симулатор. Въртене на педалите удобно, тъй като те са разположени под седалката и краката са във вертикална равнина. Това устройство е компактно, но недостатъкът е противопоказание за хора с травми на гърба.
Подходящ за хора с здравословен проблем хоризонтален велоергометър. Кацане положение (хоризонтално) ви позволява да се освободи напрежението от гърба, така езда нежно действа върху долната част на тялото, работи без дъх, и подобрява сърдечния мускул.
Поради малките си размери, най-лесни за транспортиране преносим велосипед. Тя е полезна за хора, които не разполагат с пространство в къщата или постоянно в движение (вписват в колата багажника). Отслабване преносим пасва на последно място, тъй като тя не е благоприятна за ефективно изгаряне на мазнините се дължи на факта, че за да намери оптималната устойчивост трудно. Това е добра кардио, с което работата на сърцето се подобрява.
Уникалният дизайн има Hybrid мотоциклети. Той обучени в седнало положение и легнало. Хибридният Машината е подходяща за всякакви цели, но рядко се продават, тъй като не е в търсенето поради високите цени.

програма за начинаещи обучение

Дали велоергометър, за да отслабнете и колко трябва да се вози на него, за да отговори на всеки треньор. Но ако сте закупили велосипед симулатор за домашна употреба, е необходимо да се разработи индивидуална програма за обучение. Каквато и да е цел на придобиването на симулатора, да научат основните правила за работа:

съгласуваност. Това е знак за високи постижения и начин на живот. Ако плановете ви са решили да влязат в клас с велоергометър, да ги правя всеки ден.
здраве. В преследване на отслабване, някои хора вече не се грижат за физическото състояние и се носят на изскачащи висок процент на сърцето от гърдите, задух, и тъмни очи. Не забравяйте, че под наем - това е помощ в решаването на проблема с теглото, не инструмент на мъчения.
режим. Тялото трябва да работи като по часовник, така че обучението да се приспособи към ритъма на живота си, без да го счупи. Ако Вие сте "нощна птица", отидете в следобедните часове или вечер, 2-3 часа преди лягане. Ако "Рано пиле", а след това седна на симулатор в 2-2,5 часа след събуждане.
дрехи. За часове по стационарно колело, изберете меки обувки без токчета и тесни дрехи плетене, дори и да изглежда по-малко впечатляващ.

интензивност

Разработване на индивидуален график за упражнения за отслабване, обърнете внимание на интензивността на скоростта на обучение и сърце. В първоначалната фаза (6-8 седмици) Влак за 30 минути на ден. По време на основното фаза на обучение се провежда в продължение на 45 минути до два дни за възстановяване седмица (почивка). Ако искате да тренира упорито за интензивна загуба на тегло, направете час класове с един ден за почивка.

По време на пътуването стационарно колело трябва да следите пулса. Лесно е да се изчисли, че за на числата 220, изваждане на твоята възраст и резултатът се умножава по 0,7. Ако сте на 40 години, а след това (220 - 40) х 0,7 = 126 удара в минута - това е средната сърдечна честота. Ако тя е по-малко, а след това на ефективността на загуба на тегло ще намалее, ако по-горе, тогава вие рискувате да навреди на здравето.

обучение

Преди да седне на мотора, за да се подготвят мускулите и ставите: не забравяйте да направите тренировка: коремни преси, регулиране на наклона, тласъци. Масаж на ставите, да скачат на място, правят Махи ръцете и краката. След пет минути от прости упражнения можете спокойно да започне пътуването. Не забравяйте, че часове по стационарно колело не може да се прекъсва без причина - пътуване за непрекъсната, от началото до края.

Правилно обучение за жени

Жените са ангажирани на велоергометър, за да отслабнете, стегнете мускулите на краката и задните части, укрепване на здравето. Жените се возят на велоергометър за загуба на тегло е както следва:

Тренировка 5 minutes-
скорост от 16 км / ч за 3-6 минути (20% устойчивост) -
скорост от 20 km / h и при 6-12 минути (50% устойчивост) -
се движат в същия ритъм, но вдигна над бедрото седалка 9-12 протоколист
скорост от 17 km / h и при 12-16 минути и връщане на седлото (40% устойчивост) -
Освен ритъм се намалява с 10% при 16-19 протоколист
постепенен преход да спре от 19-20 минути.

за мъже

Мъжете избират на програма за обучение на стационарно колело, отблъснати от задачата: еластичността на мускулите, загуба на тегло, тренировка преди натоварването на енергия или повишаване на ефективността.

Мъжки програма за отслабване:

Топло 5 минути: съпротивление на 10%, на склона на 0%, лек товар.
Получаване на 5 минути: съпротивление 30% 2% наклон, натоварването е умерено.
Основната линия 15 минути: промяна на интензитета на светлината за шофиране високо натоварване през интервал от 5 минути.
Завършване на 5 минути: съпротивление на 10%, на склона на 0%, лек товар.

Видео: Tunturi - особено обучение на стационарно колело

Противопоказания

С велосипед можете да намалите теглото си, укрепва мускулите, подобрява имунната система, да получите тънък фигура. Но преди да направи покупката на къщата, се уверете, че не е нужно да пътуват противопоказания. По-лесно е да го направите, като лекар, който ще ви кажа какво натоварване разрешени във вашия конкретен случай. Ние ще говорим за тези патологии, в които да се обучават на велосипед симулатор е забранено:

Сърдечно-съдова система: бронхиална астма, хипертензия, ангина пекторис.
Ендокринология: хепатит, диабет.
Инфекциозни заболявания: остри респираторни инфекции, грип.
заболявания на гръбначния стълб: когато караш колело назад е под стрес и не работи, за разлика от обикновен велосипед, което води до гръбнака страда на първо място.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден