Препоръки специалисти за правилното схема гейнър рецепция

Но мазнините в гейнърът състав често не се ползват - производители на спортни храни, за да се намали броят им, на мястото на наситени мазнини с ненаситени и храносмилателни ензими, се добавят към компонентите Gainer абсорбират по-добре.

Освен това, като част гейнър може да бъде витаминни комплекси и минерали. Креатин, който е на разположение в хранителни магазини спортни, също е обогатена с глутамин, креатин и аминокиселини.

Редовната консумация на този гейнър позволява на спортист, за да видите резултатите по-бързо.

Gainer - важна добавка спортна храна, която ви позволява да правите вашите тренировки по-ефективна и отговаря на нуждите на тялото по време на тренировка.

Научете как да се направи гейнър тегло у дома

Спорт хранене за мускулен растеж https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Научете как тук за напомпване на крилата му в дома

Как да изберем гейнър

Изберете добър гейнър - доста трудна задача, като се има предвид не цената евтини спортното хранене. Ако сте с ниско съдържание на пари, можете да се готви у дома гейнър от натурални съставки. Ефективността на дома гейнър сравнима със сухи концентрати, но подготовката отнема повече време.

Ако изберете гейнър в магазина за спортното хранене, а след това да се обърне внимание преди всичко от състава на спортни добавки и производителите на. Разбира се, спортна храна от повишен марката е скъпо, но сте абсолютно сигурни за качеството.

Въглехидратите допринасят за увеличаване на теглото, особено ако вашата тренировка е достатъчно силен. Ако сте с наднормено тегло, е по-добре да се откаже от печелившите в полза на протеинови шейкове.

Хората тънък изграждане с бърз метаболизъм Креатин класически костюм с повишено количество на въглехидратите. излишък прием на калории ще доведе до повишаване на растежа на мускулите.

Обърнете специално внимание на гейнърът протеин състав. Ако се използват въглехидрати в спортното хранене, често са с добро качество, протеините не са еднакво полезни за организма. От качествен протеин, съставен гейнър все повече зависи нейната цена.

Gainer - перфектно балансирана хранителна добавка, но, за съжаление, производителите не могат да вземат под внимание индивидуалните особености на всеки спортист. Така че трябва да се определи за себе си дали имате нужда от добавки и витамини, като част гейнър. Креатин за растежа на мускулите може да се използва отделно, и витаминни добавки ще бъдат излишни, ако преминат курс на витамини, предписани от Вашия лекар.

Каква трябва да бъде част от гейнър

Gainer е сух концентрат на хранителни вещества, които трябва да бъдат разредени преди употребата на еднородна консистенция с вода или мляко.

Gainer на опаковката показва специфична част на продукта за единична доза. Но те не винаги са обективни, защото всеки производител се стреми да увеличи оборота на стоките.

Повишена доза гейнър няма да навреди на тялото си, но това не е много ефективна, тъй като количеството на протеин, който тялото може да абсорбира по едно време е ограничен. Така че, за да 200-300 гр гейнър донесе повече полза от оптималната част от 100-150 грама.

Изчисление гейнър част се провежда индивидуално за тялото си: това е необходимо да се вземат предвид такива фактори като тегло, спортната тренировка, калорични нужди, както и графика и интензивността на тренировките.

След като намерите приемлива съотношение на протеини и въглехидрати в партидата започне като добавка в количество, равно на приблизително една трета доза.

Постепенно увеличаване на дозата, и да гледате на резултата. Ако ефектът е едва забележим част трябва да се увеличи.

Ако започнете да наддават на тегло, ограничете добавки и използвайте само гейнър преди тренировка.

Когато правите гейнър тегло

Помпа си оръжие упражнения с гирички у дома

Научете как тук да помпа врата у дома

Как да се изгради гръдните мускули у дома https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Прием гейнър преди тренировка

Ако сте приели тегло гейнър непосредствено преди тренировка (30 минути преди началото на класове за по-добро вътрешно протеина от организма), можете да получите доставка на енергия, което увеличава интензивността на мускулния растеж. Допълнителен източник на енергия ще осигури допълнително хранене на тъканите.

Прием гейнър след тренировка

Гейнър приемете един час след тренировка, да предостави тялото протеин. Аминокиселините, използвани като строителен материал за мускулите, и въглехидрати в повишение състава дават допълнителни калории, които ще бъдат използвани за процесите на синтез.

Половин час след тренировка със сила обучение произведен прозорец белтъчно-въглехидрати, в резултат на активните хранителни вещества абсорбират. Мускулите не могат да бъдат оставени без допълнително захранване, след силова тренировка, или те ще се изчерпи и не расте. Така че навременното храна за възстановяване на мускулната тъкан и ви помага да получите бързо ефектна резултат.

От друга страна, веднага след училище (толкова дълго, колкото по-малко от 30 минути), не се препоръчва да се използва тегло гейнър: дайте на тялото време за почивка. За да се ускори процеса на възстановяване и да се подготвят храносмилателния тракт да гейнърът част, пие вода и да се BCAA.

Прием гейнър, вместо обичайната храна

Ако не разполагате с достатъчно време, за да подготви своя собствена храна, можете да използвате креатин, но не редовно, тъй като те са единствените хранителни добавки. Това е от особено значение съвети за хора с много недостатъци, за да наддават на тегло, няма да си отиде. Можете също така да допълнят диетата си гейнър, ако целта ви - бързо да наддават на тегло (само за тези, които не са склонни да напълняване).

Gainer може да се приема вечер, за да се увеличи приема на калории с недостиг на протеин в него и енергия. Но отново, този съвет се отнася постно атлети с бърз метаболизъм.

За да се избегнат проблеми с излишък гейнър тегло е по-добре да се замени казеин или протеин комплекс, който бавно се разгражда, създаване на мускулна маса, не мазнини.

Това ще ви осигури необходимите аминокиселини за следващите 6-12 часа. Не забравяйте, че по време на сън въглехидрати едва ли изразходвани за енергийни процеси и се съхраняват като мазнини.

Помислете за ежедневните си нужди от калории и спортни добавки влизат в режим на постепенно да храносмилателната система се използва за повишение. След една седмица по-късно, ще забележите първите положителните резултати - сила и издръжливост ще се увеличи и на мускулите да растат по обем.