Как да приемате креатин: основна информация и погрешни схващания

Как и защо да се вземе креатин

Много популярни през последните години сред креатин добавки, които те твърдят, че е буквално на всеки ъгъл. И така, какво е и какво се яде?

Креатин монохидрат, креатин, или просто - една от най-популярните хранителни добавки сред спортисти спортисти. Това вещество е естествено срещащи се в голям брой открити в месо и риба.

Освен това, креатин присъства в човешкото тяло - в малки количества от черния дроб, бъбреците и някои ендокринни жлези. Но основните резерви на креатин, открити в човешкото скелетните мускули - или по-скоро, в техните влакна. В тези, които са отговорни за мускулната сила е най-голямата сума на това вещество. Влакната, които отговарят за издръжливост, креатин е много по-малки, но нивото му е възстановена няколко пъти по-бързо.

съдържание

1. Как да приемате креатин?
2. креатин. странични ефекти
3. Митове и заблуди по отношение на креатин

В организма Креатин играе ролята си на катализатор на обмяната на веществата и участва пряко в процеса на енергия, която не може да се случи без креатин по принцип.

Освен това, креатин участва в създаването на ATP - единственият източник на енергия за мускулната система.

Също креатин е компонент съставка на такива добавки като гейнър, протеини и други, но в чиста форма се различава от тях с това, че комплекс ефект върху тялото, разработване и качеството на захранването, и мускулна едновременно. Поради относителната новост на лекарството, за освобождаването на своите нови форми, както и на голям брой фалшиви и дефектен продукт, въпросът за правото на креатин остава спорен и до днес.

Има много митове и непроверени данни за него, които се появяват по-често и от време на време да отнеме много странни форми, но ние ще говорим за малко по-късно.

Анаболни стероиди за растежа на мускулите. Прочетете всички "за" и "срещу" тяхното прилагане.
Вижте тук дали е възможно да се пие вода по време на тренировка.
Ние правим полезни гейнър домашни https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html условия.

Как да приемате креатин?

Така че, какви са правилата за правилно и ефективно креатин?

Има много Средната работна схема на креатин, подходящ за добавки, чието производство и всичко друго, независимо под каква форма. Истината за сметка на неговата ефективност averageness е малко намалена, но това може да ви помогне най-малко не се нараниш.

Как да приемате креатин? Ние също трябва да се говори за тази схема на креатин като "товарене", Същността на тази схема е да се вземе дневно 20 г креатин четири разделени дози в продължение на 4-6 дни. След този период, мускулите са наситени с креатин и след това състояние е необходимо да се подкрепят - да се вземат 3 седмици на 2-3 грама на ден.

Друга схема се посочва, че е необходимо да се вземат 5-6 грама креатин на ден в продължение на две седмици, последвани от 7 дни, за да се даде възможност на организма да се възстанови, без да се използва добавката. Или можете да вземете 2 месеца, а след 30 дни, за да си починете.

В резултат на това, учените са заключили, че и двата режима на креатин по принцип едни и същи в сила. Въпреки това, има редица функции, които се различават от тези схеми и могат да повлияят на избора си.

Шофиране с товар има солидна доказателствена база и по-бързи резултати, отколкото схемата, без да изтегляте. Но в първия случай, по-голям разход на материал и по-висок риск от странични ефекти.

Инструкции за получаване на креатин

Ако приемате креатин без да се свалятДневна доза е 5-6 грама на ден. В тренировъчни дни, креатин в края на тренировката. Желателно е да го комбинирате с шейк протеин или гейнър сладки сокове. Продължете по време на 2 месеца. На почивката между курсовете - един месец.

Ако приемате креатин: първо седмици - 5 грама креатин пият 4 пъти на ден между храненията с шейк протеин или гейнър сладки сокове. Ако в деня на обучението - да вземе една доза веднага след тренировка. Една седмица по-късно, да отнеме повече време, за да дваграма 1 път на ден след тренировка или сутрин, ако имате един ден почивка. Курсът е с продължителност един месец. На почивката между курсовете - един месец.

Съвет: измива или разбърква добавка чаша течност (по - добра).

При вземането на креатин?

Проучванията показват, че оптималното време на креатин - преди или след активен спорт. Това се дължи на факта, че по време и след тренировка ускорява до кръвния поток и обмяната на веществата.

Ако днес не се упражнява - пия креатин на сутринта! На сутринта тялото на висока концентрация на тестостерон, който може да ускори усвояването на креатин.

Метан за набор от мускули - отличен начин за бързо постигане на резултати.
Какво трябва да знаете за може да се намери пептиди в културизма тук.
Ефективни упражнения за краката в домашни условия за https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html.

Креатин. странични ефекти

Да креатин някакви странични ефекти? Какво заплашва дългосрочната употреба на креатин?

становищата на учените се различават по тази точка. Някои хора вярват, че креатин е абсолютно безвреден, а вторият - че от това можете да въведете няколко допълнителни килограма, а други - че добавянето на дългосрочна креатин намалява ефективността на клетъчните превозвачите. Във всеки случай, преди да приемате добавки, консултирайте се с вашия лекар, и не забравяйте да се паузи.

Митове и заблуди по отношение на креатин

Креатин е пропит с митове и легенди - това е невъзможно, е необходимо, не отивай там, не просто да стоя там ... развенчае някои популярни митове за креатин:

се изисква Креатин товарене
Ни най-малко! креатин е ефективно и без товар. Основното нещо, че спазвате правилния схемата на неговия прием.
Креатинът може да увреди бъбреците и черния дроб
Ако имате противопоказания - тогава да, може би боли. Ако не - тогава всичко трябва да се оправи. От такива предсказания спаси лекарят в бяла престилка, която трябва редовно да се ходи, разгледа и проследяването на всички препоръки.
Течен креатин е по-добре от прах
Това е просто един мит. Форма на материята - това е просто една форма.
Използването на креатин е безопасно
Не! Преди да вземе креатин е необходимо (!) За да се консултирате с лекар! Може да се наложи някаква болест, някои функции, за които не трябва да го вземе, може да направи бъркотия с дозата. Не забравяйте - при вземането на всички хранителни добавки, трябва да отидеш на лекар!
Евтини и скъпи креатин - едни и същи
И защо след това такава разлика в цената? Неравенството. Уважаеми по-чист и по-ефективна, по-евтини и по-ниско качество, с много примеси. Все още не е на пазара и нейните закони не са били анулирани.
Креатин може да доведе до спазми
Клиничните проучвания не са потвърдили тази информация.
Креатинът като цяло могат да бъдат получени от храни
Разбира се, че можеш! Ако по цял ден да се яде месо, сьомга, херинга, треска в неограничени количества и сурови! На добър час!
Креатин е подходящ за всички спортисти
Не всеки. Тя не трябва да се използва в тези спортове, където не е необходима висока физическа сила и издръжливост.
Ако приемате креатин в цикли, ефектът ще бъде по-
Това не е научно доказано.
Креатин трябва да се пият с гроздов сок
Защо грозде? Глупости! Начало - дозирана корелира както 100 г сок на 5грама креатин. И така - сока може да бъде всичко! Единственият нюанс може да бъде, че захар стимулира производството на инсулин, което ще се разпространи на креатин в мускулите. Изберете сладки сокове.

Както можете да видите, креатин е оправдано - тя позволява да се подобри качеството на обучението и постига най-добри резултати при изграждането на мускулна маса. Дозите са дадени в статията се осреднява, допълнителни съвети ще ви дам един лекар, който задължително трябва да отидете на рецепцията. Работете върху себе си и да успее!

Следваща настроен VKontakte, Facebook или Twitter.

Абонамент за известия по имейл:

Кажете на приятелите си! Разкажете ни за тази статия на приятелите си в любимите си социални мрежи чрез бутоните в левия панел.