Храни преди тренировка за изгаряне на мазнините

Ролята на храненето преди тренировка

В същото време, глад - това не е решение. За причината, че за нормалното функциониране на организма се нуждае от редовни доставки на хранителни вещества и минерали.

Долната линия е, че яденето трябва да е компетентен по график и на правилните продукти. Те възлизат на диета с минимум нежеланите телесни мазнини, както и с оптимален набор от основни протеини, въглехидрати и други хранителни вещества.

В този случай, обучение ще бъдат продуктивни: дебелият слой, ще бъдат "изгорени", красиво оформените мускули стават по-силни, а тялото ще изглежда привлекателна форма.

Какво тялото се нуждае преди тренировка?

Всяка тренировка - това енергоемки процес. Заслужава да се отбележи, че в случай на отмяна на желязо и лесно провеждане на различен брой изгорени калории.

Това предполага, че всеки вид физическа активност има свои собствени характеристики и ресурси.

Но във всеки случай, по който тялото използва енергия основно от въглехидрати. При липсата на потока са мазнини и протеини.

В същото време, храната трябва да съдържа необходимото количество витамини и минерали, които са необходими за нормална работа, а не само на мускулите, но също така и на сърдечно-съдовата система, всички човешки органи.

Също разрешено използването на спортни добавки, като креатин и аминокиселини.

Как адекватно хранене влияе на резултатите от обучението?

Ако въглехидратите и протеините се доставят в организма във времето и успя да се абсорбира от тялото преди тренировка, тялото ви няма да се чувствате глад или умора по време на тренировка.

Използването на креатин и аминокиселини ще ви позволи да направите вашите тренировки по-интензивни и продуктивни, въпреки че можете да направите добре без тях.

Хранене на човека преди тренировка

временни ограничения

Оптималното време за ядене на храна - за 1,5-2 часа преди тренировка. Ние не трябва да се страхуват, че през това време ще преодолеете глад. Ако, въпреки това, тялото ще изисква някаква храна, можете да пиете чай или яде ябълка.

Ако искате да запишете максималния размер на мазнини, а след това прекара сутринта кардио на празен стомах. Тялото е принудена да произвежда енергия от мазнините, като след сън без въглехидрати останки.

Все пак, моля, имайте предвид: обучение трябва да бъде лек и не изтощителен, без пикови натоварвания. В противен случай, изтощение и виене на свят не отнема много време да се чака.

За да не се изтощи организма и го развесели преди тренировка, може да бъде половин час преди тренировка да се поглезите с зеленчукова салата (само без картофи), или това, което някои плодове (всеки с изключение на банани и грозде - има твърде много захар).

Препоръчани продукти

За няколко часа, преди да ходи на фитнес, че е най-добре да се яде нещо от следния списък от продукти:

• овесени ядки;
• варен ориз (най - кафяв);
• елда;
• пълнозърнест хляб;
• постно месо - говеждо месо, птиче месо (пилешко, пуешко);
• варена риба и други морски храни;
• яйца (или само протеини);
• бобови растения;
• твърдо сирене;
• всички плодове, с изключение на описаните по-горе твърде сладко грозде и банани;
• мариновани зеленчуци.

Трябва да се каже, че за тялото започва да се прилага по-често мазнини за производството на енергия, такова състояние е необходимо да се постигне, когато то е лесно да се чувстват липсата на въглехидрати. Дори и намаляване на дневната доза от въглехидрати, консумирани от 5-10% ще даде видими резултати в рамките на няколко седмици.

забранени продукти

Има набор от вкусни, но нездравословен данни за продукти, чийто състав предотвратява изгарянето на мазнините и да получат чистата мускулна маса.

Причината е, че те съдържат прекомерно количество на организма към спорта на въглехидрати и захар. Това е забранено за спортисти и атлети продукти включват:

• всякакви лакомства, било то бонбони и шоколади, масленки или масло бисквитки печене;
• брашно продукти - всичко, освен пълнозърнест хляб;
• картофи във всякаква форма;
• банани и грозде.

примери за хранене

• Вие може да готви свой собствен варено месо с гарнитура от зърнени култури или овесена каша ориз. Месо също могат да бъдат задушени в крайни случаи - да се пекат. Но от пърженето трябва да бъде изоставена - това не е много полезно за организма на този метод на обработка.
• От ястия с яйца трябва да отдават предпочитание на по-добре омлет. В идеалния случай, ако той е готов, без яйчен жълтък.
• Сурови зеленчуци могат да се консумират отделно, и да ги рушат в салатата. Optimum състав: домати, краставици, зеле, репички и черен пипер, подправена с няколко супени лъжици зехтин.

Топлинната обработка е нежелателно, защото от нейните зеленчуци губят определен процент от хранителни вещества, освен това тялото ще харчат по-малко усилия, за да ги смила и ще консумира по-малко мазнини.

• Сред най-полезните напитки: зелен чай, какао, плодови напитки и плодови напитки, но без захар. Медът също не е желателно: тя все пак полезно, но прекалено сладък.

това е интересно

Храна известни актьори атлетично:

Арнолд Шварценегер се храни накъсана, подобно на всички диети предписват. Основната част от неговата диета се състои от яйца (5 броя на ден), месо и сирене, както и сандвичи с тези продукти, зеленчуци и мляко (до 7 чаши на ден).

Sylvester Сталоун в подготовка за заснемане на Rocky прилепен екстремни режим. За целия ден, той яде само 10 бели яйца и 1 пържени филийки, и периодично произтичащи глад удави плодове.

Крис Хемсуърт, който играе на бог Тор, през първите 9 месеца на усилено, за да се подготвят за тази роля. От 9 протеини той варени яйца на закуска. Въпреки това, всеки ден си диета е много по-разнообразен, включени овесени ядки, кисело мляко, сирене, спанак, зелени зеленчуци, разнообразие от плодове, пилешко и говеждо месо пържоли. Крис дори си позволи печен картоф 1 на ден и яде необичайно варени зърнени култури, наречена киноа.

заключение

Така че, обобщавайки, можем да кажем, че:

• Това позволи на 1,5-2 часа преди тренировка, ако не е на класовете сутрин.
• От диетата е необходимо да се премахнат мазнините. Набляга се на бавни въглехидрати, протеини.
• Ако сте изправени пред вратата, за да получат мускулна маса, трябва да се направи като се набляга на протеинови продукти.
• От диетата на първо място следва да бъдат изключени сладки и брашно.
• Малко преди обучение за използването на креатин или аминокиселини позволено. Креатин и протеинови шейкове може да се зареждат стомаха.

Полезно видео

За да се провери на следното видео:

Абонамент за известия по имейл:

Кажете на приятелите си! Разкажете ни за тази статия на приятелите си в любимите си социални мрежи чрез бутоните в левия панел.

Благодаря ви много!)