Спорт храненето за набор на мускулна маса

Използването на спортното хранене

Тази статия не е за анаболни стероиди, които са признати в целия свят са опасни за здравето, но все още е популярен сред определена категория т.нар Павета.

Тази категория културисти за причина не може да бъде, че е важно да придобие заплашително възможно най-скоро, независимо от последствията, които ще бъдат много тъжно.

Член на обикновените потребители на салона, който искаше да даде тялото си прилична форма. Спорт храненето имат нужда, без значение какво началната позиция: в близост до недохранване или затлъстяване.

В състава му ще бъде малко по-различен за тънки и дебели начинаещи, но има общи елементи. Тези и други необходими протеини и витамини.

Акцент върху тялото видове

При избора на sportpita вземат под внимание тип тяло.

• ectomorphy: Тяло кратко, дълги крака, тесни рамене. Мускулите са дълги, тънки.
• в MESOMORPH раменете, торса, широк, продълговата горната част на тялото, дебели кости.
• Endomorphs вероятно да бъдат с наднормено тегло, къс врат, бедрата широки, кръгло лице.

В какви количества и кога трябва да въведете протеини от тялото, мазнини и въглехидрати?

Ако имате фрагилна, да придобият маса, от която са оформени мускули лесният прием на здравословни мазнини. Те се намират в тлъсти меса, масло, сметана, сирене, ядки, семена. Мазнини ОК - 10% -15% от дневната диета на един спортист, от теглото. От тях произвежда тестостерон - хормонът на сграда мускул.

Тънък мъж не е бързо potolsteet, особено ако голямо количество храна е придружена от физическа активност. Но злоупотребата все още не си заслужава. Особено вредни мазнини, които се съдържат, например, в чипа.

Един час и половина преди тренировка да ядат храни, богати на въглехидрати. Когато усилие за първи път са изгорени. Въглехидратите се консумират три грама на килограм телесно тегло. На тях се пада шейсет процента от дневната теглото на храната.

Ако въглехидратите в тялото няма да бъде достатъчно, за да компенсира загубата на енергия, тя започва да "samopoedaniyu". Но не се заблуждават тези, които са решили да отслабнете по този начин. Разочароващо е, най-вече от липса на мускули засегнати храни. Тези, които вие ще да се изгради!

Преди тренировка се яде бавно въглехидрати, телата им се консумират в малки порции. Те се намират в зърнените храни от зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, плодове, зеленчуци.

Тренировки се провеждат през деня по всяко време, но това е по-добре да се планира в продължение на шест часа преди лягане. Това, че времето, което остава за вечеря, между които и на леглото трябва да преминат четири часа. Веднага след тренировка ям бързи въглехидрати, които влизат в кръвта веднага. Те имат шоколад, сода, Гейнър.

Забележка: в Ectomorphs те веднага се преработва в енергия. В Endomorphs тяхното изобилие в храната води до натрупването на подкожна мастна тъкан.

Но най-важното за изграждането на мускулите - прием на протеини (протеин). По време на обучението, е необходимо да се използват два до три грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Но не повече, в противен случай може да увреди черния дроб. Това е, ако теглото на седемдесет килограма, трябва да се яде на ден 140-210 грама протеин, независимо от другите компоненти на храната.

За изграждането на мускулна маса по-подходящи животински протеини. Най-полезните от тях са открити в рибата. Пилешко месо съдържа повече протеин от свинско месо. Необходимо е да има не по-малко от двеста грама месо на ден, за предпочитане постно: птица, заек, телешко.

Сто грама месо, което съдържа двайсетина грама протеин. Литър кисело мляко, мляко - 27 гр. Сто грама сирене - 18 - 25 грама. В едно яйце - около шест грама (два грама - жълтък, 4 G - протеин). намерени в ядки Растителни протеини (30 тегловни%), зърнени храни (4-15 тегловни%)

Протеинът е полезна за тези, които едновременно с набора мускулна решава проблема за загуба на тегло. Затлъстяването всъщност не винаги е свързано с това изобилие на храна. Неговата кауза може да е болест, стрес, неподходящи за диета избора на.

Но ако лекарят препоръчва да се намали приема на мазнини, въглехидрати, протеини диета - най-доброто решение. Момичетата тя помага при загуба на тегло с мазнини не губят сексуални заоблени форми.

За тази цел, изолатът напълно почистена от мазнини и въглехидрати, които се разбърква само във вода. Нежния пол се препоръчва в диетата за намаляване на количеството мазнини, отколкото при мъжете: женското тяло по-склонни да се увеличи в мазнини.

Веднага след обучение спортисти консумират протеин-въглехидратна смес. Ако не, да се хранят два банана, се измива с един литър мляко. Няколко оригинален за стомаха, но нека да ги свикнеш! Един час след това да предприеме пълна обяд или вечеря.

витамини

напълно да се извари яде на ден, може да има много витамини. Те са намерени в зеленчуци, плодове. Консумацията на тези продукти не трябва да се или тънки или дебели граждани ограничи. В допълнение, купуват витамини в аптека, напитка, в съответствие с инструкциите.

Витамини помагат на тялото да се отърве от изключително вредните свободни радикали. Заедно с микроелементи (предимно цинк) са необходими за синтезата на тестостерон.

видове добавки

Специални добавки - вещества, извлечени от естествени продукти, и след това се концентрира, адаптирани за по-бърза абсорбция. Това не е "химия", не вредни анаболни стероиди, не трябва да се бърка.

В магазините sportpita много различни видове пакети със специален sportpita. потребителски продукти:

• Протеини.
• Креатин - въглехидрати протеинова смес.
• Аминокиселини.
• Загуба на тегло.
• Анаболните комплекси, които увеличават нивата на тестостерон.
• Креатин - за увеличаване на издръжливостта, сила, издръжливост, мускулна маса.
• IUD (комплекси минерали, витамини).
• Заместител на хранене.

Тясноспециализираните добавки:

• Препарати за съвместно / сухожилие.
• Дарителя, NO-бустери.
• Средства за увеличаване на тестостерона.
• Енергетиката.
• Спортни барове.
• Мастна киселина.
• Възстановяване.
• Спортните напитки.

издаване

Прах - може да се измери точната доза.

Таблетите - имат срок на годност на две или повече години.

Течности - напитки, екстракти, билкови лекарства, IUD (комплекси на витамини и минерали). По-скъпи и по-ефективен от други форми на sportpita, абсорбират възможно най-бързо.

Batonchiki- най-удобната форма за превозвача. Не трябва да се разрежда тях, лесно да вземе със себе си в спортно облекло, снек в най-неудобни условия за хранене, които често помага в критични ситуации.

уговорена среща

В зависимост от вида на спортни хранителни добавки, са следните цели:

1. Приспособяване на организма с помощта на вътрешни ресурси.
2. Подкрепа за енергийния баланс.
3. Увеличение на запасите от мускулна строителен материал.
4. Промяната в теглото.
5. Съхраняване на системите на тялото от стреса и прекъсвания.
6. Подобряване на ефективността на обучението.

За да използвате специални видове sportpita, особено силно специализирана да бъде на съвети диетолог на треньора. Опаковка съдържа инструкции за употреба.

Когато независим къща обучение е по-добре да се ограничи естественото хранене.

Как да се предпазите от закупуване на фалшив

Нулевите години са били изложени основните производители на ментета, работещи в Украйна. Разкрити техните доставчици оригинали, които следят чистотата на пазара, включително и в Русия.

След този инцидент, фалшифицирането е записан малко, те са един символ, защото за производството им в малки количества просто нерентабилни.

Законово валидни sportpita магазини, включително и онлайн пазаруване, купуват стоки само от оторизирани дистрибутори.

Купувачите трябва да внимават не е толкова фалшив изтекъл срок на годност продукти. Не забравяйте да погледнете срока на годност, дата на производство, ако то е заклано.

Спорни въпроси за полезността на дадена добавка

Някои експерти смятат, че:

• Прием печелившите не е ефективен начин за увеличаване на мускулната маса, тъй като по-голяма степен води до увеличаване не мускулите и мазнините като основен компонент - захар.
• Стойността на индивидуално потребление на незаменими аминокиселини BCAA не е потвърдено научно. Цена им прекалено скъп в сравнение с природни продукти, в които те се държат точно.
• Predtreniki не може да отделите време, те имат негативен ефект върху сърцето.
• Загуба на тегло наистина не изгаря, то е самохипноза. В действителност, те приветстват безсмислен без едновременни кардио тренировки. L-Carnitine се пие, лежи на дивана, наистина няма смисъл.

Разумен подход към яденето да получат мускулна маса с помощта на физическа активност и може да тънки и дебели хора. Важно е да се хранят правилно. Ако не се контролира този процес, е лесно да се нарани, а резултатът не е постигнато.

Какво сме в състояние да направи по време на обучението - бързо. Трябва да се яде, дори когато не е искал за получаване на чиста мускулна. Основното нещо - да го направя така.

Полезно видео

Най-важните характеристики: