Какво е BCAA и как да го вземе?

BCAA (разклонена верига аминокиселини) - комплекс, който се състои от 3 аминокиселини не се синтезират от организма: валин, левцин, изолевцин. Те трябва да действат в човешкото тяло в големи количества, най-вече по време на интензивни упражнения. киселина комплекс BCAA амино е по-специално в търсене сред спортисти, тъй като предотвратява разрушаването на мускулите, намалява процента на телесните мазнини и увеличава ефекта на други спортни добавки. Нека разберем така BCAA и е какво е то.

Механизмът на действие на аминокиселини в тялото

Както вече споменахме, в ВСАА се състои от три основни аминокиселини, които са разклонена верига структура и не могат да бъдат заменени от други. Тяхната ефективност е доказана чрез експериментални изследвания и солидни научни изследвания. Недостигът на три аминокиселини води до загуба на тегло и метаболитни нарушения. Ако редовно се вземат BCAA комплекс, който работи процеса на възстановяване и изграждане на мускулни влакна, увеличаване на секрецията на инсулин за регулиране на потреблението на захар. Механизмът на действие на аминокиселини:

• валин. Е източник на мускулна енергия, като поддържа високо ниво на серотонин, който е много дълго време осигурява енергия.
• левцин. Отговорен за образуването на черния дроб и мускулите протеинови съединения следователно важни за изграждане и растежа на мускулите.
• изолевцин. Участва в клетъчни процеси, също така служи като източник на енергия.

Защо необходимостта от BCAA

BCAA Основният ефект върху човешкото тяло - е изграждането на мускулите, така че спортистът, който се аминокиселини след тренировка дава мускули строителен материал, провокира ги да се покачва. Все още има много полезни свойства на добавки аминокиселини, които вземат в следните случаи.

Диета (изгаряне на мазнини)

BCAA диета приемане позволява на кръвта да се насити молекули на аминокиселини, като по този начин не се случи по време на процеса на мускулна унищожаване ниско съдържание на въглехидрати диета и тегло обучение. В действителност, по време на диета за отслабване хранителна на ниско ниво на гликоген, произведен от глюкоза, което дава умора. Следователно, енергията на тялото разделя на мускулните влакна. Ако премахнем от диетата на въглехидрати, изгаряне на мазнини се случва с мускулите. BCAA Аминокиселините правят възможно да не се страхуваме от катаболизъм време на загуба на тегло.

За мускулна маса

BCAA прием за набор от мускулна маса дава спортист с необходимите запаси от енергия той отпадъци по време на мощността или аеробна тренировка. Също така, без нужното количество мускулна маса набор от аминокиселини не е толкова важно за културисти. Подобряване на процеса на обучение, спортисти за изграждане на мускули в свободния тренировъчни дни вземат протеини на прах, креатин и мазнини горелки, и преди тренировка и след употреба на алкохол BCAA.

за имунитет

BCAA голяма полза и за повишаване на имунитета. Всяка тренировка - е стресиращо за организма. Колкото по-силен е класът, толкова повече тялото се нуждае от аминокиселини, липсата на което води до понижаване на имунитета. се изисква BCAA комплекс за възстановяване след тренировка, особено атмосферни колебания, когато всесезонни. Учените са доказали, че добавка укрепва имунната система, дори и за хора, които не спортуват.

За освобождаване на глюкоза

Обърнете BCAA необходимост от аминокиселини помагат на тялото да произвежда хормони лептин и инсулин, които участват в метаболизма, контролиране на апетита, регулиране на кръвната глюкоза. След превръщането на аминокиселини в глюкоза, те стават атлет алтернативен източник на енергия. Тъй BCAA амино повишаване на секрецията на инсулин, протеин синтез след получаването започва дори в отсъствието на това в тялото.

Като източник на синтез глутамин

добавка метод позволява тялото да произвежда глутамин засяга анаболните процеси. Без глутамин не може да бъде качествено възстановяване на мускулната тъкан след силови натоварвания. Като комплекс от аминокиселини, необходими за спортна глутамин се синтезира директно в мускулите.

Прием правила BCAA - време и честота

Начинаещите се интересуват от въпроса: как да се вземат BCAA? правила за прием аминокиселини в покой и по време на тренировка е значително по-различни. Когато има активна упражнения, действието на BCAA спортна храна на тялото се състои в инхибиране на катаболните процеси и стимулиране анаболен. Ето защо, по време на обучението тялото се нуждае от храна, а не за търсене на енергийни резерви в организма. Аминокиселините са включени в процеса на изгаряне на мазнини и има активен комплект на мускулна маса. добавка на стабилизатори на напрежение дни BCAA се извършва непосредствено преди тренировка и веднага след приключването му. И позволи да взема лекарството по време на силова тренировка.

Ефект върху тялото на аминокиселини в дните без тренировка не е направена, така че назначаването му не е необходимо. Но се смята, че спортистите за анаболния процес на протеин от храната не е достатъчно, особено по време на сушене, така че някои диетолози препоръчват да се вземат добавка сутрин веднага след хранене. Катаболните процеси са силни само след като се събуди. Обобщавайки, можем да кажем, че честотата на прием в тренировъчни дни - 3-4 пъти, а на почивка - 1 пъти сутрин след сън.

Колко да приемате (доза)

част Оптимална BCAA, според производителя, се изчислява, както следва: 33 мг левцин на килограм телесно тегло. Ето защо, ако имате 75 кг, дневната обучението е необходимо да се вземат 5 грама BCAA. Знаейки тази универсална формула, можете лесно да се изчисли коя част от BCAA рецепция за растежа на мускулите, което трябва, независимо от формата на освобождаването на лекарството.

Форма освобождаване

Съществува мит, че скоростта на усвояване на аминокиселини зависи от формата на освобождаване. Това не е така. Без значение в каква форма добавка закупени, тя ще се разтвори в стомаха в рамките на 5-10 секунди. Разликата е само в процеса на приложение: BCAA прах трябва да се смесва с вода и напитки, и капсули / таблети - поглъщат и да пие вода.

1. капсули. Това е най-популярната форма, която започна освобождаването на лекарството. Основни предимства - лекота на използване и неутрален вкус. Те са лесни за носене, както и в резултат на опаковката на рецепцията, че не може да се чувства горчивия вкус на праха. Чрез против освобождават форми включват скъпи добавки в сравнение с прах за опаковане.
2. таблетки. Това уплътнен прах, което бавно се абсорбира от капсулите и в други отношения имат същите предимства. Намери и купи таблет лесно на по-ниска цена в сравнение с капсулата.
3. прах. Рентабилно опаковка, която е идеална за тези, които искат да спестят пари. При закупуване на прах, ще получите 1,5 пъти повече BCAA. Чрез минуси включва специфичен вкус, въпреки че наскоро на пазара на спортното хранене е имало прах с приятен плодов вкус, но по-скъпи в цената.
4. течност. Той се произвежда като концентрат, който бързо се разтваря във вода, почва. Тази форма освобождаване има висок процент на усвояване, но скъпи разходи.

BCAA хранителна

Незаменими аминокиселини в храни съдържат също, следователно, ако те са налични в храната на спорт, трябва да се вземе под внимание при изчисляване на дозата на прахообразния BCAA. Тя ще изглежда, че няма нищо по-лесно от това да поглъщат хапчета с аминокиселинната част, но състезателят трябва не само да се яде добавки. За да се повиши редоксипотенциала хранене, разберете кои протеинови храни съдържат високи нива на BCAA:

• пиле;
• постно говеждо месо;
• консерви от риба тон;
• прясна сьомга;
• пилешко яйце;
• пуешки гърди;
• фъстъци.

Какъв по-добър BCAA - рейтинг 2015

Изборът на производител аминокиселини ВСАА - е важен момент при покупката. За да помогне с избора, ви предлагаме да учат класацията на най-добрата BCAA през 2015 г., в съответствие с професионалните културисти:

1. Съвременните BCAA USP Labs, произведен в прахове и таблетки. В допълнение към основната част от тройката съдържа аланин, лизин, sustamin, таурин, глицин. Тази добавка е на първо място и оценени BCAA 2014.
2. BCAA Xtend от Scivation, Това е ярък представител на аминокиселините със силна анти-катаболен ефект. Тя участва в производството на хормона на растежа стимулира наемането на големи количества мускулна маса.
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, в която всяка част съдържа 5 грама конвенционален чист съотношение амино киселина 2: 1: 1. Голямо предимство е пълната липса на добавки ароматизатори.
4. Dymatize BCAA POWDER Той има най-високото ниво на усвояване. Благодарение на достъпна цена, отлично състава и качеството, megapopulyaren продукти сред любители спортисти.
5. Олимп BCAA Xplode - комплекс, съдържащ, в допълнение на аминокиселини, глутамин и витамин В. Той е в състояние да подобри ефективността мощност, инхибират катаболните процеси, да се намали отлагането на мазнини. Безспорно предимство на продукта - пълната липса на част от захарта.

Има ли някакви противопоказания за прием?

Аминокиселини BCAA - естествен продукт, предвид факта, че източниците му са млечни продукти, яйца, месо. Но той превишена доза може да предизвика алергични реакции, повишена температура, чревни разстройства. За да се избегне киселини и оригване, за да не се вземат добавки на празен стомах, а рецепцията е направена при стриктно спазване на инструкциите.