Аминокиселини: таблица на съдържанието в храна и дневно скорост за лице

Здравейте, скъпи читатели на моя блог! Ако сте сериозно за здравето си, показва, вместо да се потопите в света на органични съединения. Днес аз ще ви разкажа за аминокиселини в храните, на масата, който ще бъде приложен за удобство на статията. Така че нека да поговорим за необходимата дневна ставка за дадено лице.

Аминокиселините

Много от нас са запознати с тези органични съединения, но не всички ще бъдат в състояние да обясни какво е това и защо те са необходими. Ето защо, нека да започнем с основите.

Аминокиселини - химична структурни звена, които представляват протеини

Последно участват абсолютно всички физиологични процеси на организма. Те образуват мускули, сухожилия, връзки, органите, ноктите, косата, и са част от костта. Имайте предвид, че хормони и ензими, които регулират работните процеси в организма, също са протеини. Те са уникални по своята структура и целта на всеки един от тях сами. Протеините са синтезирани от аминокиселини, които човек получава от храната. Това предполага интересен извод - не е най-ценен елемент на протеини и аминокиселини.

Сменяеми условно незаменима и несъществени

Изненадващо, растения и микроорганизми са способни да синтезират всички аминокиселини. Но хората и животните не е подписан.

несъществени аминокиселини. Произвежда се от себе си нашето тяло. Те включват:

• глутаминова киселина;
• аспарагинова киселина;
• аспарагин;
• глутамин;
• орнитин;
• пролин;
• аланин;
• глицин.

Условно незаменими аминокиселини. Нашето тяло ги създава, но не и в достатъчни количества. Те включват хистидин и аргинин.

незаменими аминокиселини. Можете да ги получите само от добавки или храни. За повече информация за тях в статията за незаменими аминокиселини за хората.

Храни, богати на аминокиселини

За завършване на работата на нашето тяло всеки човек трябва да знае в кои продукти съдържат органични съединения:

• яйца - дадоха ни BCAA, метионин и фенилаланин. Смляна взрив гарантиране протеин превръзка към тялото.
• Мляко и млечни продукти - осигуряване на човешки аргинин, валин, лизин, фенилаланин и триптофан.
• бяло месо - съдържа BCAA, хистидин, лизин, фенилаланин, триптофан и.
• риба - отличен източник на протеин, който лесно се абсорбира от тялото. Богата на метионин, фенилаланин и BCAA.

Мнозина вярват, че може да се получи само протеин от животински продукти. Това не е вярно. Растителни храни, богати на тях, също, и е източник на органични съединения:

• пулс - богат на фенилаланин, левцин, валин, метионин, триптофан и треонин.
• зърнени храни - ще даде на тялото левцин, валин, хистидин и изолевцин.
• Ядки и семена - осигуряване на аргинин, треонин, изолевцин, хистидин и лизин.

Отделно искате да подчертаете киноа. Тази трева не е толкова популярен, колкото ни познати просо и елда, но напразно.

Тъй като 100 грама сметките на продукта за около 14 грама протеин. Затова незаменим киноа за вегетарианци и месоядни е съвършен. Нека да не забравяме и за ортодоксалните публикации, че няколко пъти в годината, не ядат месо, риба и млечни продукти.

За удобство, аз предлагам да се направи преглед на списък с продукти под формата на таблица. Тя може да бъде изтеглен и отпечатва.

Дневната скоростта на консумация на аминокиселини

Всеки ден ние се нуждаем от органични съединения, но има моменти в живота, когато те се нуждаят от увеличаване на:

• по време на тренировка;
• по време на периода на боледуване и възстановяване;
• между психическото и физическо натоварване.

И, напротив, то е, че търсенето им намалява в случаите на вродени заболявания, които са свързани с аминокиселина усвояемост.

Видео: Цинк (Zn) - функция, ползи за здравето, съдържание в храните

Следователно, за удобството и нормалното функциониране на тялото трябва да бъде наясно с ежедневно скоростта на консумация на органични съединения. Според хранителни маси тя варира от 0,5 грама до 2 грама на ден.

смилаемостта на аминокиселини зависи от вида на продуктите, в които те се съдържат. Той се абсорбира много добре от органични съединения от яйчен протеин.

Същото може да се каже и за сиренето, риба и крехко бяло месо. Налице е също огромна роля играе комбинация от продукти. Например, мляко и елда. В този случай, лицето получава пълноценен протеин и удобна за процеса на тялото на асимилация.

Видео: Цинк дневна ставка за жени

Недостиг и свръхпроизводството на аминокиселини

Какво признаци може да означава липса на органични съединения в организма:

• слаба устойчивост на инфекции;
• влошаване на кожата;
• растеж и забавяне на развитието;
• косопад;
• сънливост;
• анемия.

Освен липсата на аминокиселини в тялото може да доведе до изобилие от тях. Нейните симптоми включват: нарушения на работата на щитовидната жлеза, ставни заболявания, високо кръвно налягане.

Моля, имайте предвид, че подобни проблеми могат да възникнат, ако липсата на орган на витамини. В случай на правила излишните органични съединения ще бъдат неутрализирани.

В случай на недостиг и свръхпредлагане на аминокиселини е много важно да се помни, че определящ фактор тук е храната.

Правилно отчитане на диетата, можете да си проправите път към здравето. Имайте предвид, че такива заболявания като захарен диабет, липса или чернодробни ензими. Те водят до напълно неконтролирано съдържание в организма на органични съединения.

Методи за получаване на аминокиселина

Ние всички са разбрали какво глобална роля в живота ни аминокиселини. И за да се разбере как значително да контролира влизането им в организма. Но има ситуации, когато трябва да плащат, за да вземе вниманието им. Ние говорим за спорт. Особено, ако ние говорим за професионалния спорт. Тук спортисти често търсят допълнителни комплекси, не се разчита само на храна.