Храни, богати на йод

Недостатъчно приемане на храни, богати на микроелементи като йод, може да доведе до сериозни последствия. Храни, богати на йод, е много важно за нашето здраве и трябва да присъстват в диетата.

Недостигът на микроелементи забележимо не могат да се появят, но този път в организма са хормонални нарушения. "Скрити глад" - така се нарича недостиг на йод. Повечето от тях се намира в щитовидната жлеза, член на нейните хормони.

Функциите, изпълнявани от щитовидната жлеза, играят голяма роля в организма. Тя хормоните регулират активността на много органи, включително мозъка, сърдечно-съдовата система, нервната система, отговорна за имунната система, както и въздействието върху развитието на детето.

Дневната изискването на йод за възрастни е 100-150 микрограма. Нуждата се увеличава до 200-300 микрограма по време на бременност, лактация, физическа активност.

симптоми на недостиг на йод

Някои симптоми могат да посочат, недостиг на йод в организма, помага на време, за да започне да се ядат храни, богати на микроелементи. В недостатъчна микроелемент може да показва следните симптоми: нарушен имунитет, в които има чести инфекции и настинки, главоболие, слабост, умора, отслабен слух, лоша памет. Чуплива коса, суха кожа, кариес и загуба на апетит - всички тези елементи дефицит симптоми.

Продуктите, съдържащи йод

Водещият продукт, богат на йод, е морски водорасли. Ежедневната консумация на 200 грама този продукт покрива дневните нужди курс на организма. Водорасли съдържа други важни микроелементи, витамини, пантотенова и фолиева киселина, протеини и други вещества.

Видео: Превенция на заболяванията на щитовидната жлеза. Медицинска консултация с ендокринолог в Днепропетровск

Друг продукт, богат на йод, калмари месо. Той също така съдържа фосфор, желязо, мед, витамин В6, PP, C, полиненаситени мазнини. Всичко това играе важна роля в една балансирана диета.

Тя е богата на йод и други морски продукти треска, лаврак, риба тон, сьомга, скариди и т.н. За човек дневна доза микроелемент е достатъчно, за да яде 180 грама треска .. Йод се съдържа в млечните продукти, плодове и зеленчуци, като лук, аспержи, домати, сливи, грозде.

Apple семе съдържа много йод, и 5 броя са достатъчни, за да компенсирате дневната потребност.
Видео Диетолог Ionova на йоден дефицит - както до насита

Заслужава да се отбележи, че при готвене в продуктите намалено съдържание на микроелементи. Особено това се случва по време на пържене (50-70%), малко по-малко време на готвене (30-50%).

Видео: Йод дефицит. Щитовидната w Богати на йод храни. Храни, богати на йод

Органичният йод от храна за храносмилане по-добри и по-дълъг престой в тялото от лекарства. Но трябва да се има предвид, че излишните елементи могат да предизвикат хиперактивност на щитовидната жлеза и на работата на бъбреците. Това може да се прояви в прекомерно потене, раздразнителност, мускулна слабост, мускулна атрофия, депигментиращи кожата.

Разбира се, храни, богати на витамини и микроелементи, включително йод, не забравяйте да използвате. В крайна сметка, нашето здраве зависи от балансирана питателна.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден