Калций в храните - съвети за маса

Калций - важен микроелемент, който активно участва в обмяната на веществата и помага за поддържането на здрава тъкан, нервна и скелетната система. В допълнение, калций активно участва в разработването на необходимите хормони и поддържа тялото на нашите деца в периода на активен растеж.

Какви храни съдържат калций?

прием на калций помага да се справят с алергични прояви, осигурява еластичност и здравина на стените на органите на кръвообращението, намаляване на напрежението и спомага за изчистване на тялото на радионуклиди и соли на тежки метали.

Нуждата от калций и неговия дефицит и излишък

Дневната норма на прием на калций за всеки отделен период от живота. в бременност Разход на калций е максимум до 2000 мг на ден. Лекарите препоръчват употребата на продукти, съдържащи калций, в първа и последните седмици на бременността.

Видео: Храни, богати на калций излишък и дневни пари

Норма прием на калций за деца и възрастни

• до 3 години е 500-600 мг на ден,
• от 3 до 10 години - 700-800 мг на ден,
• 10 и до 14 години - 1000-1200 мг.
• 16-25 години - 1000 мг
• 25-50 години - 800-1200 мг

Използване на достатъчно количество калций в периода на активен растеж и образуването на органи и системи е ключът към нормалното развитие на организма и оптимален баланс на необходимите хранителни вещества и микроелементи.

Липсата на калций Това може да се дължи физиологични промени в тялото на всеки човек по-възрастни от 30-35 години и редица ендокринни и сърдечно-съдови заболявания. В резултат на недостатъчен прием на калций е спиране на растежа, изкривяване и чупливост на костите, съсирването на кръвта и образуване на камъни в бъбреците.

възможно в случай на продължително използване на редица лекарства и може да доведе до интоксикация калциев изобилие.

Калцият се абсорбира най-добре във връзка с витамин D, последният се намира в много храни от растителен произход. абсорбция на калций трудно при използване на картофени ястия, шоколад, овесени ядки.

Любителите на сладки и мазни храни, зелен чай и кафе, да знаят, че яденето на големи количества от тези продукти води до извличане на калция от организма.

Видео: Какви храни съдържат калций

Калций за тялото

От липсата на този елемент се отрази най-вече на нашите зъби и кости, обмяната на веществата и кръвообращението. Нека се опитаме да помогнем на собственото си тяло и да разберат, в кои храни съдържат калций.

Любими на съдържанието му са твърди сирена и млечни продукти. Например, 100 грама извара съдържа 150-200 мг калций и твърди сирена - 1200-1300 мг.

Осигуряване на необходимата дневна доза калций ще позволи балансиран режим на хранене, което включва много растителни храни. То може да бъде зелена салата, пресни зеленчуци и плодове, семена и ядки.

Особено внимание следва да се обърне на френско грозде, грозде, ягоди, ягода, кайсия, череша, ананас, портокал и праскова. Зеленчуците трябва да бъдат предпочитани моркови, целина, краставици, зелен фасул и цвекло. Обичан от всички зеленина Той ще стане не само украшение ястия, но и обогатяват организма полезни микроелементи, витамини и хранителни вещества, включително калций. калциев съединение с други микроелементи и витамини, за да се избегне пролетта на бери-бери и депресия.

Яденето морски дарове (Особено сьомга и сардини), морски водорасли и мед осигуряват препоръчителната дневна калций норма.

При избора на високо калций храни трябва да се разглежда като начин на живот - така че хората активен начин на живот, нивото на нивата на калций в кръвта, обикновено са по-високи, отколкото в хора, страдащи от липса на физическа активност.

Калций в храните

Калцият в млякото

Калций в кисело мляко

Калций в сирене

Видео: Колко калций продукти?

Калций в десерта

Калцият се съдържа в месо, риба, яйца

Калций в бобовите растения

Калций на зърнени култури

Калций в плода

Видео: Калций (Ca) - функция, признаци на дефицит и излишък, дневната ставка. Храни, богати на калций

Калций в зеленчуците

Калцият се съдържа в ядки и семена

Калций в готови храни

Други храни с калций