Витамин D в храни - изнудване липса на бързо и лесно!

В тази статия, ние искаме да ви разкажа за хранителните вещества, които се нарича "слънце витамин."

Видео: Витамин D

Витамин D в храни

Това поетични име се дължи на факта, че витамин D могат да бъдат произведени в човешкото тяло под влияние на слънчева светлина. Достатъчно е да се тен (естествено голяма част от повърхността на кожата трябва да бъдат покрити от дрехите) дневно в продължение на един час. Ако не сте в състояние да правят слънчеви бани по естествен начин, можете да отидете и да е спа, няма да има на Ваше разположение солариум. С него можете да трансформирате вашия поглед, купуват бронзов тен и необходимата доза на витамин.

Но, за съжаление, неговото съдържание в храната е достатъчно малък, така че трябва да харесва ежедневната си диета често може да ги обогатят. За да се разбере защо се нуждаем от витамин D, помислете за по-подробно как тя функционира в нашето тяло.

Видео: калций и витамин Д тайни

Функции на витамин D

Основната цел, които успешно се справя витамин - е регулирането на обмяната на веществата, като фосфор и калций. Тяхната достатъчна концентрация в кръвта осигурява нормалния растеж на скелетната система, дава сила на мускулите. също Калцият е необходим за здрави развитието и функционирането на нервните клетки. Витамин D съединение е изключително необходимо за съсирване на нормална кръв, нормалното функциониране на сърцето и сърдечно-съдовата система. Той подобрява имунния статус на организма, предотвратява появата на рахит в ранна детска възраст и остеопороза в напреднала възраст.

Как да намерите витамин D в храни?

За съжаление, ние не винаги имат възможност да вземе слънчева баня, така че е готова да разглежда списък на храни, които съдържат витамин D, и се опитват podnalech на следните гурме кисели краставички.

Трябва да се яде толкова често, колкото е възможно млечни продукти, особено сирене и твърди сирена. Също така полезни в това отношение е растително масло и масло. 

помня Колкото повече се консумират морски дарове, колкото повече витамин D ще влезе в тялото си, особено вкусни и полезни списък на всички морски дарове е черен дроб на треска масло. По-малко вкусно, но много полезно е рибеното масло. Sunshine витамин богати не само в животинските продукти, зърнени храни също го съдържат в големи количества. Искате ли да се запълни витамин доставки, се опре на:

• зелени;
• ядки;
• семена;
• картофи;
• Гъби.

Разбира се, храната от растителен произход съдържат витамин D в малки дози, затова верни вегетарианци трудни за поддържане на нормални нива на витамина в кръвта. Затова лекарите препоръчват непоколебим опоненти myasoedstvo яде витаминно-минерални, за да се компенсира липсата на хранителни вещества в организма. 

Откъде знаете, че имате недостиг на витамин D?

Обикновено, авитаминоза се проявява в по-късните етапи на рахит и остеомалация. Въпреки това, тези симптоми се срещат само в най-напредналите форми vitaminodefitsita. Нека да обсъдим какво признаци посочи само, че появата на недостиг на витамин в организма.

Видео: Липса на калций в организма. Как да се избегне недостиг на калций?

Лекарите са заключили, че липса на витамин D може да причини:

• загуба на тегло;
• проблеми със съня;
• загуба на апетит;
• намаляване на зрителната острота.

Разбира се, всички тези неприятни симптоми могат да бъдат признаци на различни заболявания, така че ние ви съветваме да не се занимават с самодиагностика, както и да отидете на лекар. Той ще ви помогне с избора на витамини и изберете правилната диета.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да избегнете недостиг на витамини и винаги да е в страхотна форма, без да поглежда към момента на годината. Нека витамин слънце ще ви даде кураж и сила, както и предотвратяване на различни заболявания.