Продукти са водещи в съдържанието на калций и как да ги използват правилно

Здравейте на всички! Обикновено хората не отдават голямо значение на калций момента, в който той няма да бъде в тялото. Тази мисъл, която също съдържа този елемент в храната, за да се предотврати недостиг му в организма.

Споделям с вас, какви са храни с калций, как правилно да използват и да се създаде една добра превенция и защита от болести, причинени от негова вина.

Видео: Как за повишаване на имунитета? Укрепване на имунната система на човека ..

В тази статия ще научите:

1 Какво е калций, и неговата основна функция в тялото?
2 Стандарти употреба калций
2.1 възрастни
2.2 деца
2.3 ХАРАКТЕРИСТИКИ абсорбцията на калций
3 В това, което храни, богати на калций
3.1 Млечни продукти.
3.2 Сирене.
3.3 Зеленчуци.
3.4 Семена и ядки.
3.5 Яйца, риба, скариди.
3.6 ВАЖНО !!!

Какво е калций, и неговата основна функция в тялото?

Калцият е много важен за организма, тя е в основата на здравето и качеството на живот. В човешкото тяло повече калций, отколкото други микроелементи и 99 процента от нея е в костите, скелета, чрез които можем да се движат, в зъбите, косата и ноктите.

Останалите един процента от кръвните клетки и най-важното не е odnoprotsenten: той е отговорен за побоя на нашето сърце, за съсирването на кръвта, за функционирането на клетките и предаването на импулсите по връзките на невроните.

Неговият дефицит води до сърдечно - съдови заболявания, заболявания на клетъчно функциониране, разрушаване на костите, нарушения на съня, и репродуктивните функции.

Не веднага, но ще намерите симптоми на липсата на този елемент: започнат да болят и рушат зъбите започват да болят краката и се появяват запек и главоболие влошат общото състояние, костите стават по-крехки. Въпреки това, подобно на "симптоми" на старостта?

Стандарти употреба калций

възрастни

Това е, с възрастта, ние губим все повече и повече полезни микроелементи, възрастните хора трябва да се яде най-малко 1200 mg калций на ден за жените по време на бременност и кърмене - дозата може да се увеличи до 2000 мг, 1400mg време на менопаузата.

Е, "простите" достатъчно за възрастни 1000 mg на ден.

деца

А какво да кажем на децата? Детски органи непрекъснато расте и се развива, увеличава костната и мускулната маса, калций е изключително необходимо, съответно, и необходимостта тя расте с детето си. До три години е 600 мг и достига от 3 на 6 - 800, юноши трябва да имат 1300mg. Тази препоръка на СЗО.

Видео: Съдържанието на калций в сусам

ХАРАКТЕРИСТИКИ абсорбцията на калций

Калций се получава с храната, но ако по някаква причина не е възможно да се изгради правилната диета или имате заболяване, осигуряване на калциеви добавки. Иронията е, че такъв важен елемент от много лошо се абсорбира от човешкото същество.

За да се усвоят тя трябва да бъде в достатъчно количество, също е витамин D, което мнозина в рибено масло, яйчен жълтък, масло, но най-важният източник - слънцето. Под ултравиолетова светлина, този витамин се синтезира в тялото.

Децата са особено посочени разходки и слънце, всички деца, родени през зимата, педиатри обикновено предписват този витамин в капките, за да се избегнат проблеми с формирането на скелета.

И все пак трябва да се отървете от навиците, които намаляват усвояването на калций! Това е пушенето, пиенето на големи количества кофеин, сол и печено. По принцип, както винаги, тайната на здравето в правилната начин на живот и балансиран режим на хранене))

Да видим какво е 1000 мг калций на ден, което за мен, и аз мисля, че трябва. Това литър мляко или сметана, или сусам 100 гр или 200 гр твърдо сирене, 2 кг сурово зеле.

Ясно е, че да седи и да пие литър мляко и гризат зелето не е толкова полезно, особено след като всички те имат повече и повече хора сега са открити непоносимост към лактоза и мляко в чист вид той е противопоказано.

Храната трябва да се променят, колкото е възможно! По-долу ще разгледам основните продукти с високо съдържание на калций.

Отново, те се нуждаят от нас за здрави кости и зъби, за правилното физиологично функциониране на тялото, не го пренебрегвайте.

Яжте достатъчно от тях: това е да се гарантира, че всеки ден ви се яде храни от различни категории. Ако сте вегетарианец, особено внимание на състава на храните, които ядете, за да получите достатъчно на този елемент.

В това, което храни, богати на калций

Мляко и млечни продукти.

Тя също така включва млечни продукти. Мляко, кисело мляко, кефир, ферментирали печени мляко - можете да изберете по свой вкус. Най-богатият източник на калций в - това е сирене. 100 грама съдържа до 300 мг калций!

Видео: млечна промишленост в рамките на 5 минути

Това, обаче, е за настоящето извара вместо неговите производни като сирене и сладки извара. И все пак, не се увличайте в полза на диетични продукти с 0% съдържание на мазнини: калций и минерали, има много по-малко, и те се усвояват много по-зле.

Сирене.

Особено полезни са твърдо вид, например, сирене. 100 грама могат да се срещнат дневната нужда на този следа! Други сирена също са богати на калций.

Яжте 100 или 200 грама сирене, не винаги е възможно, но един сандвич със сирене и масло, 2 чаши кисело мляко и кисело мляко през целия ден - и времето, необходимо получили 1000 mg))

Зеленчуци.

Имаме нужда от зелени листни зеленчуци и билки, киселец, броколи, корени целина и магданоз. Размерът на калций в тях варира 60-200 мг на 100 грама от салата и зеленчукови супи напълно възможно да се изгради компетентен диета. Добре се абсорбира и калций от боб.

Семена и ядки.

Високо съдържание на семена сусам, не е далеч зад бадеми и орехи. Просто бъдете внимателни, ядки не се препоръчва да се използват повече от една шепа на ден, те са трудни за възприемане.

Яйца, риба, скариди.

Изсушените риба 3,000 милиграма на 100 грама, сардини (!) - 350 сьомга съдържа около 180 мг, яйце - 60. Богатият бульон от месо на костите също са много полезни.

тофу - Чудесно за една четвърт от дневната нужда от 100гр. И не пропускайте обогатени овесени минерали, особено добри в този смисъл, овесени ядки, но също така и в други калций може да бъде до 500 мг!

ВАЖНО !!!

Като цяло, дори и да не ви харесва мляко, имате много възможности. Моля, имайте предвид, че само храни, богати на калций, не се препоръчва да се използва с киселина, съдържащи (например, док), кофеин, алкохол, шоколад, яде пълнозърнести храни. Но въпросът тук не става въпрос за опасностите за здравето, точно в тези комбинации от калций се абсорбира много слабо.

Ако решите да се вземат допълнителни добавки с калций, погледнете за подготовка, в която се намира в най-лесно смилаема форма, като цитрат. Голям брой от висококачествени калциеви добавки можете да си купите тук