LoveForWomens.com

Защо селен (SE) на нашето тяло или как се предпазват тялото от стареене и болести

Поздрави!

Със сигурност почти всички от вас са чували за такъв важен микроелемент в тялото ни като селен (Se). За него много писано, говори, и за добра причина ...

Селенът е жизненоважен елемент за човека, е мощен антиоксидант, протектор, който е необходима част от една малка група от протеини, всеки от които играе важна роля в нашето здраве.

Опитвам се сега, за да разгледа по-подробно защо се нуждаем от селен в организма, това, което го храни съдържат и как да попълнят резервите си в нашето тяло.

В тази статия ще научите:

Малко история

Селенът е станал особено известен през последните няколко десетилетия, чрез различни проучвания, че заради системното недостигът на селен в храните, има риск от развитие на рак.

Към днешна дата, този въпрос все още не е ясен отговор, както и изследвания, извършени до този момент.

Но независимо от това дали дефицит на селен се свързва с повишен риск от развитие на рак, едно нещо е ясно - храни с високо съдържание на селен са важни за антиоксидантна защита, а също така имат много други ползи за здравето.

Основната функция на селен в организма

Селен в организма, носи много много различни функции, но те са важни, те са две, които са от съществено значение за всички наши органи и системи.

антиоксидантна защита

Селенът е необходим за активната работа на група от ензими, които носят името на пероксидаза глутатион (понякога може да видите и личен лекар на този ензим намаление).

Тези ензими играят ключова роля в детоксикацията на организма. Те също така осигуряват защита срещу оксидативен стрес.

Окислителният стрес - физиологичен процес на клетъчно окисляване, в която висок риск от пълното им унищожаване. От осемте известни глутатион пет нужда селен.

В допълнение към пероксидаза активността на глутатион, селен, съдържащи ензими, участващи в retserkulyatsii на витамин С в активна форма, като по този начин подобряват антиоксидантни защити.

Подкрепа за нормалната функция на щитовидната жлеза

Селен-съдържащ ензим, отговорен за превръщането на по-малко активен тиреоиден хормон под Т4 име на Т3 е по-активни.

Селен реагира с йод да поддържа функцията на щитовидната жлеза силен и стабилен.

Налице е научно доказан клинични проучвания, в който в хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза, в само два месеца, с помощта на селен диета, функцията му е била възстановена.

Кой може да бъде дефицит на селен в организма?

Към днешна дата, рискът от недостиг на селен в тялото ни е много малко вероятно, ако се хранят правилно и балансирано, да се хранят с храни, което се отглежда на почви, богати на селен и не страдат от заболявания на стомаха и червата.

На риск са изложени на хора с недостиг на селен може да включват:

  • Пенсионери (над 90 години)
  • Хората със заболявания на стомашно-чревния тракт
  • Хората, които приемат статини (лекарства, които намаляват нивата на холестерола) и хапчета против забременяване и лаксативи
  • Хората, които се придържат към храната и вегетарианска храна
  • пушачите
  • Хората, живеещи в райони с ниско съдържание на Se в почвите (повечето региони на Русия)

Храни, богати на селен

  • Много богата на селен риба и морски дарове (риба тон, скариди, сьомга, риба треска, миди, калмари)
  • Месо и месни продукти (агнешко, телешко, пилешко, пуешко)
  • Fungi (особено стриди гъби и манатарки)
  • пълнозърнести храни

Но лидерът на съдържанието на селен е бразилски орехи !!! Само два бразилски орехи на ден може да компенсира дневната доза на селен !!!

Дневната доза на селен

Ежедневен прием на селен е 50-70 мг на ден за възрастни и 15 до 40 мкг за деца.

Опасни доза селен

В големи количества, селен е токсичен. Превишение на селен в организма също е опасно, както и липсата на него.

Допустимия горните нива на прием на селен - 400 микрограма на ден. Това е общата стойност на приема на селен от храни и хранителни добавки. Тази бариера не трябва да се надвишава при никакви обстоятелства.

Въз основа на Националния институт по здравеопазване на данни и сила да превишава този праг с обичайната нашата диета е много трудно.

В допълнение, продуктите от животински произход губят някои от селен по време на топлинна обработка.

От практическа гледна точка, по-голямата част от най-vysokosoderzhaschih източници на селен съдържа от 25 до 60 микрограма от този минерал.

За да се превишава максималното допустимо ниво на селен, ще трябва да се използват около 5 или повече порции тези селен храни богати на всеки ден.

Видео за полезните свойства на селен

Моите изводи и препоръки

Както сте били в състояние да разберат, селен - микроелемент е много важна за нашето тяло, без селен няма живот.

И ние трябва да бъдете сигурни, за да се поддържа необходимото ниво на това вещество в тялото ни.

Днес има голям брой хранителни добавки със селен, но аз лично, за себе си, не намери нищо подходящо.

И наистина, в този случай, аз дойдох до заключението, че дори ако тялото ми и е налице липса на селен, аз ще компенсираме това с натурални продукти, като бразилски орехи.

Аз ям един Бразилия гайка всяка сутрин в продължение на повече от година, като по този начин се осигурява със селен, и по този начин да се запази здравето си, а аз се премахне стареенето на организма, както и че всички съвети!

По-подробно, писах за това в бразилските орехи статия, не забравяйте да прочетете това много интересно !!!

Също така, може да се интересуват от тези позиции на важни микроелементи в тялото ни:

По принцип, ако не знаете нищо за селен, не забравяйте да се възползвам от тази информация, за да си бележка. Особено, ако са изложени на риск, и да коригира диетата си, като се има предвид всички по-горе.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден