Какви са аминокиселини по време на обучение за жени

Видео: аминокиселини. Трябва ли да се? Колко? Какво?

Здравейте, скъпи читатели на моя блог! Кой обучава, той ще ме разберете - аз искам да говоря за аминокиселини. Или по-скоро това, което е необходимо, аминокиселини за тренировки. Особено по темата ще бъде от интерес за тези, които искат да подобрят своите резултати по време на обучението.

Когато започнете да мислите за вземане аминокиселините в главата повдига редица въпроси: приемлива доза, кога да ги приемат преди или след часовете. Ще се опитам да ви помогне да отговорим на вашите въпроси. И аз се надявам, че в края на статията ще бъде по-ясно и очевидно.

Какво трябва да се вземат

Ние всички разбираме - без обучение на никого от нас не може да види красивия релеф на тялото. Тя не само повдига самочувствието ни и ви позволява да се носят тесни дънки, но и създава силна мускулна корсета. Един мускул - са протеини, които имат амино киселина. От тях се изисква от организма за изграждане на тъкани, укрепване и възстановяване.

20 - като известно количество протеиногенни аминокиселини. 9 от която трябва да се получи чрез храната. Тъй като тялото независимо за тяхното производство не е подходящ. Оттам идва и името - незаменим (essentsialnye). Останалата сума - сменяем. Всеки, който играе спорт знае - за времето, прекарано в обучение, част от аминокиселината изгаря. Затова хората се нуждаят от хранителните добавки - допълнителен източник на аминокиселини. Това ви позволява да:

• ускоряване на процеса на изграждане на мускулите;
• подобряване на ефективността на заетостта;
• намаляване на болката след тренировка;
• изгори излишната мазнина тъкан;
• обогати храна протеин;
• възстановяване на мускулите;
• подтискане на апетита.

Разбира се, че може да компенсира липсата на протеин и лесно ястие, но толкова дълго, колкото тялото храносмила и го преобразува в желаната строителен материал. Освен това, тук е пример сравняване колко продукт замества завършен прах / ампулата.

Когато активното ефективно обучение 5 грама на прах, разрежда се с вода, пие от яде гърдата.

Приемането на аминокиселини

Ние сме особено остра необходимост от използването на тези съединения с органични загуба на тегло и изграждане на мускулите. Във всеки случай има своите нюанси.

когато отслабване

Ето, ние използваме много важна способността аминокиселини - да гори мазнини. Факт е, че когато тялото преработва протеини, той прекарва много енергия. Следователно калории по време на този процес, прекарани много пъти повече. По този начин, можете да се аминокиселини за отслабване и помагат на тялото да се бори срещу затлъстяването.

Когато отслабване е възможно по-често, отколкото при прием на набор тегло. Препоръчително е да се вземат преди и след тренировки. Също така сутрин и между храненията. В този случай, целта на тези важни съединения - да поддържа мускулите, намаляване на апетита и потиска катаболизъм.

Аминокиселините след тренировка попълване прекарани гликоген, синтезиране на глюкоза. Затова Shaker да ви помогне &# 128578; Вземете го със себе си на фитнес и напитка.

При набиране на мускулите

Един от най-важните добавки в изграждането на мускулите - амино киселини. Именно те - на базата на протеин. Протеин - основа на мускулна маса, което от своя страна е основа за повишаване на теглото. Разбира се, ние говорим за една полезна мускулна маса, а не на "уши" от двете страни.

В този случай, на рецепцията трябва да бъде умерено и тежко. Преди обучение и след това, както и на сутринта. Това е в такива моменти на необходимите доза качество аминокиселини. В други случаи трябва да се наблегне на протеина.

Разбира изглежда приемлива дозирана върху опаковката на продукта. Най-малко един прием обикновено е 5 грама.

Вредите и странични ефекти

Официално вредата не е доказано от приемането на аминокиселини. Освен това експертите спортното хранене смятат, че като се им е близък до получаване на всеки протеин. Независимо дали става дума кокошката или яйцето. Поради това, те твърдят, че от "кокошката и яйцето" не вреди. Въпреки това, той трябва да знае:

Видео: cportivnyx pitanie.S да започнат че съвети nuzhnee.Poleznye

• Използване на аминокиселини като хранителна добавка са противопоказани при индивидуална непоносимост.
• Органичната киселина в чиста форма върху промените в организма. Например, мощен невротрансмитер глицин и има седативни ефекти. А глутамин добавки и ноотропни ефекти.
• Когато се използва трябва да се съобразят с дозата. Не изпадайте в паника, защото всички излишък се освобождава постепенно и тялото се изчиства. Въпреки това, тази тежест ще падне върху бъбреците, черния дроб и храносмилателния тракт. И тук има сериозна опасност. Ако има проблеми с горните вътрешните органи, те не могат да се справят. Ето защо, не превишават дозата с надеждата за бързо постигане на желаните резултати.

За повече информация можете да се обърнете към статията "Аминокиселини BCAA увреждане на тялото".

видове аминокиселини

За спортна храна аминокиселини, получени три вида свободни аминокиселини, хидролизати, BCAA.

свободни аминокиселини. Те се характеризират с максималната възможна скорост на транспортиране на нашите мускули. Често това вещество се изолира. Като аргинин, глицин, глутамин, и др. Но също така има сложни композиции. Посъветвани да вземат преди тренировка, по време и при тренировка.

Видео: 8 невероятно ЖЕНИ преди и след стероиди

хидролизати - епротеина, която е разцепена на свободните органични киселини. От протеин ги отличава миг усвояване и бързо храносмилането. За да получите максималното увеличение маса и сила препоръчва 10 грама преди и след тренировка. На сутринта, на не повече от 10 грама.