LoveForWomens.com

Дневната норма от белтъчини за хуманна

Протеин - строителен материал за клетките. Значителна част от него - около 30-35% - се намира в мускулната тъкан. Останалите са равномерно разпределени по цялото тяло. Протеините са изградени от повече от двадесет аминокиселини от съществено значение за човешкия живот. Някои от тях се синтезира в организма, но повечето влиза в тялото чрез храната. Ето защо за организма да работи добре, човек трябва да консумира известно количество протеин на ден. Но скоростта на протеин е различна за различните категории хора. Това е дневната ставка на протеин и каква е неговата норма, както и ще бъдат обсъдени в нашата статия.

В тази статия:

  1. протеинови прием
  2. протеинови продукти
  3. Заболявания, предизвикани от недостиг или излишък на протеин
  4. Условия за прием на протеини

Дневната норма от белтъчини за хуманна

протеинови прием

Норма прием на протеини на ден е 90 грама. Въпреки това, тази средна стойност. В медицината приема да работи цифрите за различните категории хора - в зависимост от пол, възраст, физическа активност:

  1. За жените, дневната ставка на протеин е равна на около 60-90 грама. Все пак трябва да се уточни, че по време на бременност, скоростта на прием на протеини на ден увеличава с наполовина. Това се дължи на факта, че консумацията на протеин при бременни жени не е само да се поддържа тялото на майката, но и на вътрематочно дете образуване. Съответно, прием на протеин по време на този период трябва да се увеличи.
  1. За мъжете дневен прием на протеини е 70-120 грама. когато активното спортен или други физически дейности Bey, нивата на консумация трябва да се увеличи до 150 грама на ден.
  1. Децата от предучилищна възраст процент на протеин на ден е най-малко 3-3,5 грама на килограм телесно тегло, както и деца в училищна възраст - 2-2,5 грама на килограм тегло. Това се дължи на факта, че тялото на детето се формира от активно расте и се развива.

Във всеки случай, минимален прием на протеини не трябва да бъде по-ниска от 40-60 грама на ден. Това е средно индекс, който може да варира в зависимост от индивидуалните особености

Дневната норма на протеин за хората може да се възстанови от различни източници:

  • - протеини от растителен произход - 60-70% от консумираната храна;
  • - животински протеини, - 40-30%.

протеинови продукти

протеин е намерена в голям брой продукти, редовно яде човек прави процент протеин на ден. Това, например:

  • - мляко и млечни продукти;
  • - червено и бяло месо;
  • - морски дарове, включително и риба;
  • - яйца;
  • - зърна;
  • - ядки;
  • - гъби.

Редовно включително тези храни в диетата си, можете изцяло да се осигури на организма с основни аминокиселини. Ако следвате определени насоки в храната (например диета, вегетарианството) и премахване от вашата диета тези продукти, които се случват в тялото в нарушение на обменните процеси.

Заболявания, предизвикани от недостиг или излишък на протеин

Редовен дефицит на протеин в организма води до необратими процеси, водещи до развитието на хронични заболявания. От липсата на протеин в първите жертви:

  • - коса - те избледняват и да падне;
  • - кожа - става бледа, суха, свързани с възрастта промени настъпват по-бързо;
  • - кръвоносна система - има смущения в сърцето, той започва да се вози на налягането;
  • - отслабена имунна система;
  • - постоянни нарушения в менструалния цикъл;
  • - хронична умора;
  • - подуване;
  • - увеличаване на желанието за сладко.

Въпреки това, ние трябва да помним, че не е толкова лошо за състоянието на здравето на лицето, засегнати от липсата, като изобилие на протеини. От своя прекомерна употреба на първо място бъбреците страдат и ставите. В стомашночревния тракт стволови процес гниене с освобождаването на токсични и вредни за организма. Както се казва, всичко е наред в умерени количества.

Условия за прием на протеини

Броят на поглъщане протеин може да се различава значително от стойността на абсорбция. Максимална който може да абсорбира в човешкото тяло - 100 -120 грама на ден или 35-40 грама на хранене. При по-високи стойности увеличава риска от отравяне протеинови продукти на разпадане, а именно кетонни тела. Признаци на такова отравяне:

  • - ацетон вкус в устата;
  • - метеоризъм.

Ако имате някакви съмнения, можете да определите протеина свръхпредлагане, минавайки през всички съответни клинични лабораторни изследвания. В допълнение, количеството на протеиново разграждане зависи до голяма степен от състоянието на стомашно-чревния тракт. Най-здравословни и хармонични работят всички органи, по-високият процент на протеин асимилация. В идеалния случай, здрав човек за смилане до 90% от животински протеин, и 70% - зеленчуци.

Така че ние сме казали, какво е в размер на протеин на ден. Тук трябва да се намери оптималната доза, при която вие ще се чувствате добре. Правилото "колкото повече толкова по-добре" не се прилага тук. Така че не просто да прочетете тази статия, но също така и за да се определи скоростта му на протеин на ден. Вие ще бъдете в състояние да гарантира за опазване на здравето за дълго време. С една дума, да се грижи!






Споделяне в социалните мрежи:

сроден