За какво и защо имате нужда от протеин за момичета - съвети за това как да изберем и как да ядем, за да отслабнете

Приветствия към вас драги читателю. В усилията си да изглеждате добре, ние често причинява непоправими щети на здравето. И всичко това заради отслабване правилно. Придържайки се към диета с ниско калорични лишава организма от жизненоважни вещества. Един от тях е протеин. Знаете ли защо имаме нужда от протеин за момичета? Нека да работим заедно, за да се разбере.

За да започнете, нека да говорим за намаляване на теглото. Повечето диети предполага увеличаване на диета нискокалорични ястия. Такава диета води до недостиг на хранителни вещества, особено на протеини. Това води до редица негативни последици.

• Първите, които страдат здраве. Намалява отбранителна система на организма. Тя може да бъде прекъснато менструален цикъл.
• В допълнение, влошава състоянието на кожата, тя губи еластичност. Може да има бръчки и сухо.
• Също така, липсата на това вещество води до умора.

За да се компенсират липсващите елементи на нашето тяло започва да унищожи сграда протеин. Т.е. унищожи нашите мускули. количеството му в тялото, за да не се случи това, което трябва да се запълни. В допълнение, протеин е много важно по време на диета. Ефективно изгаряне на мазнини няма да се осъществи без участието му. Мисля, че знаеш, че протеините се усвояват по-бавно в мазнини и въглехидрати. Организмът изразходва 30% повече енергия в тяхната асимилация.

Видео: Sports Nutrition за момичета. Изборът Людмила Никитина [Протеин за момичета]

В допълнение, протеинът забавя усвояването на въглехидратите. Тя ви позволява да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар. И това води до факта, че ние копнеем да изпитате чувство на глад. Протеини, счупи в аминокиселини, не води до ускорена синтеза на мазнини. Но въглехидрати, напротив.

Какво е най-бавна и бърза протеин

Специалистите съветват да се използват за намаляване на теглото бавно вид протеин или комплекс. В този случай, като половината от нея трябва да идва от обикновена храна. Какво е бавен протеин? Това е един вид протеин, който се абсорбира много бавно от стомашно-чревния тракт. За да се преразгледа неговото тяло изразходва много енергия, и по този начин консумират мазнини. Един такъв протеин е казеин.

Видео: протеинова диета, протеин за мъже и жени

На процеса на храносмилането отнема 6-8 часа. Това означава, че няма да искате да се яде в този момент. От протеин соя растително се счита бавно. Ако имате непоносимост към млечни продукти може да отнеме соев протеин.

Бавни протеини включват извара, сметана, кисело мляко, сирене. Имайте предвид, че ако тренирате усилено, да вземе само казеин невъзможно. След обучението на организма да се спешно необходими градивни елементи за мускулите. С това, че е най-добре да се справят суроватъчен протеин.

Комплексни смеси, съдържащи различни видове протеини. Има бърз и бавен суроватъчен или соев протеин казеин. Те са добре запазят мускулите и ще помогне да отслабнете. Комплекс и бързо е по-добре да се вземат хранителни добавки, преди, по време или след тренировка. Но бавно преди лягане или вместо лека закуска. Тъй като те са напълно потискат глада.

Съвети за това как да се пие протеин, за да отслабнете

Физическата активност в съчетание с тази хранителна добавка се подобри само външния си вид. Без обучение за постигане на перфектна фигура ще бъде трудно. Особено, ако целта не е 2-3 кг и 10-15.

Ако мислите, че не е нужно да се пие добавка и влак - се пригответе за Saggy задника. Мазнини за загуба на тегло само на диета ще отиде заедно с мускулна маса. Увисването на кожата на ръцете, корема, бедрата и отстрани. Сигурен съм, че по-голямата част от жените не очаквах такъв резултат.

Друг важен фактор е правилната рецепцията на прахообразни напитки. Ето защо, когато попита дали протеинът е вредно, можете да намерите информация, че е вредно. Това е вярно, ако се използва неправилно. Ако вашата диета е наситен с прах коктейли - вие ще получите по-добре. В допълнение, на вредите за здравето. Прочетете повече за това в статията "митове за опасностите от протеин".

Защо е толкова важно, протеинови шейкове за момичета, които играят спорт? Толкова е просто. След обучението ще микротравми влакна в мускулите. За възстановяване на скъсани влакна трябва пластмасов материал. Такъв материал е протеин. Изчислено размер е много проста.

Трябва да се размножават 1.8-2 грама протеин на 1 кг от теглото си. Ако го има 60 кг, след деня, в който трябва да консумират 108-120 грама на хранителни добавки

В деня на обучение, да вземе прах добавка на сутринта, което прави вкусен коктейл за закуска. Също така се препоръчва да се пие един час преди спорт и след един час след тренировка. Ако сте много активни - да се предприемат, докато похапвате също. Това ще осигури по-добър набор от мускулната маса и мускулите ви ще бъде тонизирана, а не отпусната след загуба на тегло &# 128578;

В деня на почивка можете да вземете протеинов шейк вместо вечеря или poldnnik. При липса на упражняване на неговата ставка е 50% от нормалното в дните на курса. Сега, че знаете какво е вид протеин и как да го използвате. Нека поговорим за това как един протеин е по-добре, и как да си изберете тази добавка.

Кой протеин е най-добре: бавно или бързо

Искам да споделя с вас резултатите от изследвания, проведени преди 16 години. Ние изследвахме ефекта на казеин (бавно протеин). Също така, суроватъчен протеин, който е бърз протеин. Тези добавки се използват хората, при спазване на диета с ниско калорични и системно обучение. Сравнението се извършва в три групи за 3 месеца.