Топ 10 най-полезни храни за здравето на човека

Видео: Полезни продукти. Топ - 10 на най-полезните продукти за вашето здраве

Има три компонента на човешкото здраве - всеки ден разходки на чист въздух, спорта и правилното хранене. Последната точка включва консумацията на здравословни продукти в суров или обработен вид. Въпреки това, да се намери органични храни по рафтовете в супермаркетите е трудно, но ако се знае за ползата от тях. Ние сме подготвили за вас класация на 10-те най-полезните храни.

плодове

Няма човек, който не обича плодове, защото на техния вкус, аромат и полза за организма. Те съдържат всички витамини, минерали, необходими много фибри и много други хранителни вещества. Основната собственост на плодове - намаляване на стомашната киселинност, тъй като окислителните процеси вредни за организма, те намаляват имунната система, ускорява стареенето, при което лицето се развива на различни патологии.

Яжте прясно набрани плодове, колкото е възможно, но има два начина, за да ги държат здраво състав: мелене със захар или произвеждат замръзване. Полезните свойства на плодове:

При ниско калорични бързо премахване на чувството на глад.
Присъствието на антиоксиданти активира производството на колаген, така че са в отлично състояние на кожата
Оптични нормализира храносмилането, понижава кръвното налягане, премахва излишния холестерол в кръвта.
Фолиевата киселина е необходима за бременни жени, тъй като помага на сърцето, се бори със стреса.
Кисели плодове имат върху тялото заздравяване на рани, противовъзпалително, антисептично ефект.

Видео: Топ 10 най-полезни храни

плодове

На второ място най-здравословна храна - това е плод. Тази хранителна плодове, които не изискват термична обработка. В крайна сметка, ние знаем, че по-силно са преработени храни, толкова по-малко те остават полезни свойства. След ядене плодовете не съществува чувство на тежест в стомаха, така че е здравословна храна за бременни жени. Като част от плода съдържа витамини, минерали, фруктоза и други хранителни вещества за организма, в зависимост от вида на плодове. Що се отнася до плодовете са полезни за здравето на човешкото тяло, смятан за всеки отделен случай.

ябълки. Това е най-полезните плодове, които са на разположение по всяко време на годината. Поради високото съдържание на фибри те засилват перисталтиката, скоба тялото на токсични съединения унищожат патогените борят настинки и вирусни заболявания.
авокадо. Плодът съдържа полезна вещество за здравето - glyutain която блокира канцерогени, подобрява храносмилането, облекчава тежестта върху черния дроб. Авокадо съдържа бета-каротин, който подобрява зрението.
грейпфрут. Той помага да се подобри метаболизма на тялото, изгаряне на мазнини, храносмилането. Тя помага за премахване на токсините.
Mango. Това вкусно плодове е в състояние да излекува раните, за укрепване на имунната система. При редовна употреба предотвратява артрит. Плодовете на авокадо съдържа дневната норма на витамин С.
лимон. Нейните антиоксидантни свойства са познати от дълго време. Това е "спасител" номер едно за простудни заболявания и други заболявания, които изискват големи дози витамин С ефективно бори с всички бактерии. Лимонов сок - силна мазнини горелка толкова ефективна при лечението на затлъстяването.

зеленчуци

Още един най-полезните продукти в света - това е зеленчуци. За нормалното функциониране на тялото, те са от голямо значение, тъй като основният източник на много макро-и микроелементи, въглехидрати, витамини, пектин, етерични масла, летливи производство, както и органични киселини. За някои хора (вегетарианци), зеленчуци - това е единственият източник на хранителни вещества, биологично активни вещества. Като част от някои зеленчуци (чесън, пипер) съдържа ароматни вещества, които редовно храна се превръща в смилаеми вкусни ястия. Колкото повече разнообразие в зеленчуците кухнята, толкова по-добрата храна води.

Редовната консумация на зеленчуци (зеле, марули, моркови) нормализира червата микрофлора, намалява образуването на вредни вещества, инхибира гниене. Тези здравословни храни стимулират подвижността на стомашно-чревния тракт и секрецията на храносмилателни жлези. Зеленчуци - хранителна продукти. Те притежават терапевтично и профилактично действие, активиране на резистентност на организма към вредните въздействия на околната среда и инфекциозни заболявания. Дневната човешкото хранене трябва да бъде най-малко 30% зеленчукови ястия.

пулс

Фасулът е най-полезните зеленчуци относно съдържанието на протеин. В този уникален ядивен продукт съдържа 40% съединения протеин (почти като месо), нишесте, целулоза, растителни мазнини, въглехидрати полезни. В тази култура са витамини (RR, SS В, А), пектини и минерали (желязо, магнезий, сяра, фосфор, калций). С висока хранителна стойност на бобовите растения имат ниско калорични: 57 калории / 100гр Въвеждане на бобови растения в диетата има доста голямо количество от полезни ползи за тялото, но трябва да сте наясно, че те влизат в сила само след термична обработка. Суровите бобови не ядат, изключение от правилото - млад зърно, наподобяваща грах захар.

мед

Особености храни, полезни за здравето на човека, съдържат голямо разнообразие от основни вещества от тялото, но много хранителни вещества в натурален пчелен мед, трудно се намират. Той съдържа глюкоза, фруктоза, няколко витамини от група В и С, е богата на минерали (сяра, натрий, магнезий, хлор, натрий, калий, калций). Съставът на мед са ензими - катализатори на метаболитните процеси в организма (амилаза, каталаза, distaza и други). Такъв богат състав на продукта определя неговата предимство:

Напълно се абсорбира в тялото;
Намалява скоростта на стареене, предпазва от свободните радикали;
Той има антимикробна, аналгетик, антивирусно действие;
Има леко слабително действие, то помага и при гастрит;
Има успокояващ ефект, подобрява благосъстоянието;
Повишава резистентността към заболяване.

ядки

Ядки - храна, която е обичан от деца и възрастни. Лекарите, специалисти по хранене препоръчват включително ядки в дневния хранителен прием, тъй като енергията им потенциал е висок - всички видове способен като се включи дълго време. Този уникален продукт за дълго време запазва полезните свойства и вкус. Ореховите плодове съдържат много полезни витамини и минерали, които имат голямо влияние върху човешкото здраве.

Комплекс протеини са отговорни за подновяване на тъкани и ненаситени мазнини, омега-3 подкрепа нормална липидния баланс. Въпреки ядки, особено орехите, има повече калории, отколкото един шоколад или хляб, но даде човек голям енергиен потенциал. Простите въглехидрати предотвратяване на затлъстяването и малко количество глюкоза дава възможност да ги използва за хората, диагностицирани с диабет.

риба

Какви храни са добри, така че това е риба. Нейният филе е богат източник на витамини, полиненаситени мастни киселини, микро- и макроелементи. Сладководни съдържа по-малко мазнини и протеини, но повечето от мастноразтворими витамини А и Е, увеличаване на устойчивостта към различни инфекции, както и витамин D, подсилващ кост.

Риба завърши от дълбините на морето е богата на бром и йод. Той насища организма такива полезни елементи като цинк, манган, фосфор, калий, и т.н. Морски хранителен продукт съдържа витамини В, РР, S. риба насища организъм известен омега 6 и омега 3 съдържа в човешките мозъчни клетки. Мастни киселини минимизиране на развитието на атеросклероза, са строител клетъчни мембрани, намаляване на "лош" холестерол. Високите съдържанието на фосфор благотворен ефект върху висока производителност, премахва лошо настроение, летаргия.

зелен чай

Този продукт се появява в славянски диета наскоро, но вече успя да докаже тяхна полза. Зеленият чай - източник на витамини, аминокиселини, органични съединения. Въпреки това, той nizkokalorien, така широко използван в диетично хранене. Зеленият чай - питателна и здравословна напитка, която съдържа витамини А, С, Е, К Р, Б. Той е мощен антиоксидант, който защитава човешкия вирус. Наличието на кофеин помага за стимулиране на нервната система. Зеленият чай има ефект на пробуждане, толкова ценни хора, водещи активен начин на живот.

Видео: 10-полезните продукти в храненето на човека

зехтин

Това средиземноморски продукт - ценен източник на витамини и антиоксиданти, които укрепват костите, чревната стена мускулни. Ненаситените мастни (линоленова, олеинова, линолова) подмладяване на кожата, за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, за предотвратяване на затлъстяване, обаче зехтина е включен във всички глобални диети за отслабване. Витамини А, Е D, K се бори със свободните радикали, предотвратява стареенето. Полезните свойства на този диетичен продукт: