Как да изберем най-добрата печеливш за растежа на мускулите

Gainer: кой, как и защо?

От всички други видове спортове хранене geynery високо съдържание на въглехидрати: в зависимост от производителя, е гейнър протеин-въглехидратна смес в съотношение от 1: 1 до 1: 3.

Повечето професионални спортисти предпочитат съотношение 1: 3, но имайте предвид, че тази категория хора прекарват толкова много енергия, че напълни с храна е наистина невъзможно. Ако натоварването е умерено, а ако гейнър, предназначени за използване ENDOMORPH (един мъж, чието тяло тип изисква склонност да бъдат с наднормено тегло), трябва да се даде предимство гейнър с равен или близък съотношение на белтъчини и въглехидрати.

На практика частта от повишение е средно 40-60 грама протеин и 50-200 грама. въглехидрати. За да получите едновременно редица въглехидрати от храната, трябва да се яде по време, около един килограм завърши елда, че ще се съгласите, че не е възможно.

Моля, обърнете внимание - опорния прът до брадичката голямото сцепление! Преглед на упражнения за развитието на делти.

Новината за това как един протеин се пие за набор от мускулна маса.

Видео преглед упражнения пейка Арнолд. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/zhim-arnolda.html

Защо въглехидрати са възложени на тази роля в изграждането на мускулите, тъй като всички знаем, че има най-голямо влияние върху синтеза на мускулния протеин?

Фактът, че образуването на нови мускулни влакна (клетки и всички други тъкани на тялото) изисква "строителен материал", дори работи с големи тежести няма да доведе до бърз растеж на мускулите, ако е строителен материал, който е протеин, който не е достатъчно. Но за повечето от строителния процес се нуждае от енергия - самият протеин не е в състояние да го постави в правилната сума.

Въз основа на това, най-добрият момент да получа гейнър е времето непосредствено след тренировка, по време на така наречената "въглехидрати прозореца", когато гликогеновите запаси са напълно изчерпани. В допълнение, подходящ гейнър ще бъде приемане на сутринта, веднага след събуждане (нощ гликоген и разходите до минимум), и ако е нормално хранене невъзможно - сервиране гейнър в шейкъра е лесен за носене.

Най-добрият печеливш за massonabora

При вземането на решение гейнърът допускане, Всекимъж пред избор сред голямото разнообразие на този клас продукти на пазара. Какво да избера? Какво гейнър - най-добрият?

Ето най-важните продукти на доказани практики:

1. Цито Gainer от CytoSport. обслужващи 75 грама съдържа 37 гр. въглехидрати и 27 грама. протеин - почти перфектно съотношение, което не позволява "обрасли" над телесните мазнини. Съставът на продукт, обогатен креатин и глутамин.
2. Up Your Mass от MHP. Той е считан за един от най-високо качество на продуктите. 58 гр. въглехидрати е необходимо колкото четиресет и шест гр. протеин, двайсет и шест грама. глутамин, 23 грам. BCAA и пълен набор от витамин.
3. Сериозно Маса от Optimum Nutrition. Този гейнър - "тежката артилерия" в класа. Една порция съдържа толкова, колкото 252 грама. въглехидрати, малко повече от 1200 калории и 50 грама. протеин. Състав 25 се състои от набор от витамини и микроелементи, армиран оптимално съдържание на креатин и глутамин.
4. Muscle Juice 2600 от Ultimate Nutrition. По мнението на опитни културисти, това е - един от най-добрата комбинация от качество и цена на получения продукт. Порция обзаведете тяло 170 гр. въглехидрати и почти 60 грама. протеин.
5. Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition. Перфектен продукт в случай, че е необходимо до умерено въглехидрати зареждане с гориво. В една част от 85 ° С. въглехидрати и до 60 грама. комплекс протеин, който присъства в състава, и "дълги" казеин и "бързо" суроватка и яйчни протеини.

Как да изберем гейнър тегло?

При планиране на печеливш покупка, следните насоки:

структура

• Съдържанието на протеин - ключов аспект. Тя не трябва да бъде по-малко от 30% -35%, ако съдържанието не достига процента на 25% и има риск да получите повече мазнини, отколкото мускулите суха.
• съдържание на захар: по-малко от своя дял - толкова по-добре, в идеалния случай, той не трябва да се най-малко. В допълнение към евтини въглехидрати от захар водят до неизбежно растежа на мастната тъкан, съдържанието на захар от 30% и 40% отрицателен ефект върху стомашно-чревния тракт - ще станат подути.
• Допълнителен материал: в зависимост от индивидуалните нужди, изберете типа на протеин, който съдържа необходимите допълнителни компоненти: витамин комплекс, аминокиселини и т.н.

Прочетете повече - протеин, най-добре? Оценка на различни видове протеини.

Тази статия описва правилната техника на френската лег.

Оборудване за повдигане мряна бицепс стоят. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/podyem-shtangi-na-bitseps.html

Преглед на протеин

Качествена гейнър винаги съдържа или суроватъчен протеин или многокомпонентна (комплекс) протеин, комбиниране на казеин, суроватка, яйчен протеин, и т.н. Ако съставът е растително соев протеин -. А директна индикация за ниско качество гейнър.

факти, обслужващи

Всеки производител гейнър определя размера си порция. Съставки с банка в повечето случаи тя е показан за порция. Ако наистина искате да се направи сделка, ефектът от което ще се срещне с всяка стотинка изразходвани, не е твърде мързеливи, за да отделите време, за да се прехвърлят на процента на 1 кг от продукта.

Така че със сигурност може да се определи реалната стойност на всяка порция и пакета като цяло.

Така че, за да избере най-добрия печеливш е необходимо

• Изчислете своя собствена нужда от въглехидрати и протеини.
• За да изберете според принципа: повече протеин, по-малко захар.
• Не запушват части на главата - истината като процент.
• Свързвайте цената на продукта и неговата реална стойност за растежа на мускулите, независимо от марката на производителя.