Изборът на най-добрия протеин

Смята се, че най-добрият протеин - суроватка. Това не е напълно вярно. Този продукт се усвоява напълно, насищане на организма с хранителни вещества, полезни за бързото възстановяване на ATP и разбиване анаболизъм (ръст от процес на мускулната тъкан).

Но в специални случаи (и техните спортисти живот са достатъчни) би било по-полезно да се други видове протеини - казеин и сложна.

За да получите максимална полза от протеинови шейкове, спортистът трябва да знае някои от най-физиологични аспекти.

Обикновено, фазите обучение цикъл спортист 3 с фокус върху развитието на физическа сила, "на тегло"и "смилане" (Обучение на терен). И във всеки един от тези периоди, тялото на спортиста работи по различен начин.

Например, когато се работи върху терена то може да поеме голямо количество протеини. Когато се работи по силата на един спортист трябва да се яде по различен начин - да се консумират в рамките на 24 часа след обучението повече въглехидрати и 24 часа след тренировка, два дни, за да ядат протеини храна. Приблизително по същото принцип храната трябва да е по време на работа "на теглото."

Това означава, че за определена цел един вид протеин. Най-добър продукт в такива случаи, това е просто невъзможно да се препоръча. Основното нещо - че продуктът е с високо качество. За да се определи избора на продукт, просто погледнете в интернет водещите марки спортна храна и да изберете някой от тях.

Моля, обърнете внимание - на лифта машините Арнолд. Равенства раменете!

обзорна статия тесен захват пейка преса на пейка наклон.

Френски лег състояние щанга! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/frantsuzskiy-zhim.html

Марките, които заслужават флаш в класацията на популярни списания

Винаги по-голямо търсене протеинови добавки, известни от компанията Уедър. Тези продукти никога не са потребители. В техния състав съдържа аминокиселини, висококачествен протеин и всички хранителни вещества, стимулиран от процесите на анаболизма и положително влияние върху цялата човешкото тяло.

1. Но на първо място през 2014 г., на стойност един протеин Probolic-SR от MHP фирма. Той съдържа всички полезни хранителни вещества за човешкото тяло. Пълният състав на макроелементи, необходими за растежа на мускулите, сила и здраве поддръжка, в съчетание с високо качество и разумна цена.
2. Същото високо качеството и състава на протеина има Nitro ядро ​​24 от марката Optimum Nutrition. Не е ясно защо е по-малко, отколкото търсенето Probolic-SR. Освен факта, че тя не е по-малък в качество, той също съдържа ензими и фибри за улесняване на бърза абсорбция на протеини.
3. На трето място в списъка на продажбите се Matrix протеин от Syntrax фирма. Този продукт също е с високо качество и пълен набор от необходимите компоненти за атлета. Вероятно на трето място, което заслужава, защото на комплекса. Суроватъчен протеин е по някакъв начин, изброени по-добре.

Комплекс протеини

1. В продължение на няколко години, много популярен комплекс Protein Iso Sensation на марката Ultimate Nutrition. Той е и много полезни свойства и хранителни вещества, необходими за растежа на силата и мускулната, се състои от повече и коластра. Коластрата - хранително вещество, което е част от майчино мляко кърмене. Този хранителен играе важна роля в имунната система и стимулира производството на растежен хормон.
2. Второ място в класацията на продажбите на стойност 5 Matrix продукт от водещите спортни храни компанията Syntrax. Тя не съдържа част от коластра, а останалите не се получи в нашия лидер.
3. Последно място е заето Probolic-S протеин от марката MHP. Вкусът и органолептичните свойства, това е може би най-доброто на пазара. Но соев протеин в състава и цената му дърпа на трето място в нашата класация.

интересни факти

Комплекс протеин - е смесен протеин на прах, който се състои от бавно смилаеми и лесно смилаеми протеини. Такъв продукт е по-добре да не се консумират на атлета, плътен. Изключение - преди лягане, в периода "сушене". В този период, спортистът работи с ниска интензивност (в сравнение с интензивността на работа "в масата") - така че мускулите му са постоянно се нуждаят от протеина. През нощта, когато скоростта на метаболизма повишени, част от протеин комплекс отново ще посрещне.

Ectomorphic атлети (постно от природата, с голяма трудност покачване на мускулна маса) е по-добре да изберете комплекс протеин вместо суроватка. Единственият случай, в ECTOMORPH необходимо част от суроватъчен протеин - този път в края на тренировката. Но това е при условие, че той тренира, за да "пресъхне" или увеличаване на теглото, като "Помпена" (много набори от високи повторения с ниско тегло). Тази "Атлетик-аеробна" работа изтощава мускулите, така че те трябва бързо да усвоят протеин.

След тренировка в режим на тежка сила, този протеин натоварване няма да даде почти никаква полза, защото тялото, уморени от тежка работа (в края на краищата, работа в среден или малък брой повторения на пълна екипировка за поръчка по-тежък "Помпена"), ние се нуждаем въглехидрати за попълване на енергия и поддържане изпълнение на всички органи.

Прочетете по-нататък - това здравословен протеин е вредно. Трябва ли да го пия?

Новината за преглед сила оборудване за дома обучение.

Най-добрият елиптичен треньор за вашия дом! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Работа с нисък или среден брой повторения сериозни тежести консумира голямо предлагане на ATP и кислород. Тялото след такъв тежък обучение просто не може да поеме големи дози протеин, дори и лесно смилаеми.

казеинови протеини

1. Понастоящем сред казеинови протеини най-високата оценка е 100% казеинов протеин от марка Optimum Nutrition. спортното хранене фирма Optimum Nutrition отдавна се утвърди като най-добрият доставчик на спортни добавки.
2. След оцениха продажби него е протеин Complete Casein CytoSport от марката. Този протеин на прах е не по-лошо, отколкото от 100% казеинов протеин. На второ място е необходимо само защото фирмата, която я подава, е известен по целия свят не като Optimum Nutrition.
3. На трето място отива «казеин» Micellar Creme от Syntrax фирма. Причината за "изоставането" на този продукт от предишния същото - слава (или по-скоро липсата на признаване) на неговата компания.

Как да приемате

Казеин протеин, за разлика от серум, абсорбира бавно. Голяма нужда от тази добавка не. Но тя все още трябва да присъства в храната на един спортист, обучение, с цел да се развие една изключителна мускулатура. Известно е, че по време на сън катаболните процеси се ускоряват, тъй като в този момент скоростта на метаболизма повишени.

Организъм, лишени от презареждане отвън започва да яде собствената си мускулна тъкан. За да се предотврати този процес, трябва да се консумират казеин протеин точно преди лягане. Hardgainer (слабо генетично надарени) най-добре да се консумира дори и в средата на нощта.

серум

Суроватъчен протеин е сред културисти и Powerlifters наречени бърз протеин. "Бързо" - защото изолат на суроватъчен протеин, който се състои предимно от този спорт добавка почти веднага се абсорбира от тялото. Всеки спортист трябва да го консумират всеки ден. Точно колко и колко често - това е отделен въпрос. Много е възможно да се консултира само на марката, тъй като това е най-добрата марка - най-търсени на пазара на спортното хранене.

1. «Изолат» Syntha-6 Ultra Premium от BSN водеща компания е по-голямо търсене. Този протеин прах, който, в допълнение към протеина, включва компоненти, процеси разклонения растежа на мускулите, и шоколад на вкус.
2. Syntrax компания е на второ място с продажбата на серумните протеини. Това още веднъж потвърждава, че по-добре от казеин е вписана суроватъчен протеин. След продажбата на "казеин", тази компания е третият по големина.
3. Марка Dymatize Nutrition затваря челната тройка продава "изолати". Протеин Elite XT - е оценката на продуктите на тази фирма. Той разполага с боровинки вкус и почти всички компоненти като предишните протеини.

препоръки

Всеки протеин ще бъде най-полезен, ако се консумира правилно. Не злоупотребявайте спортните добавки, въпреки че те са лесно смилаеми. Предозирането протеини - независимо от месо или спортни добавки - е изпълнен с увредена бъбречна, стомашно-чревни и черния дроб.

Не е необходимо да се консумират повече протеини дневна доза в "изключено" днес. Също така трябва да се помни, че в даден момент от човешкото тяло може да поеме не повече от 40 грама. протеин.

Освен това, дневната доза на въглехидрати по това време трябва да се надвишава от 13. Протеин също да присъстват по време на този период, най-добрият вариант в този случай - суроватъчен протеин. Същият протеин е по-добре да се избере един ден след тренировка. От този момент спортистът трябва да яде за два дни главно протеини храна. Дневната доза на протеина по време на този период трябва да се увеличи с 40%.