Gainer - какъв вид спортни добавки и защо може да се наложи при жените, твърде

Здравейте скъпи читатели на блога. В борбата за перфектното тяло все повече и повече хора днес са ангажирани в спорта. Ако целта ви е да се изгради мускули, не може без спортното хранене. ние считаме протеини и креатин, но също така и по рафтовете на магазините можете да видите креатин. Нека да разгледаме, и с тази смес. Така че това е гейнър, защо имаме нужда и как ефективно. Също така се говори за цената и това, което е по-добре да се избере.

Защо трябва гейнър

Добавки име идва от думата печалба на английски - увеличение. Този протеин-въглехидратна смес, която се използва в спорта хранене. Въглехидратите в сместа е по-голям от протеини. Съответно, функцията на добавката не изпълнява като протеин.

Висока въглехидратна смес на първо място трябва да се определи теглото. В този случай, не само на мускулите и тегло като цяло като такъв

Да, ти чу прав, Gainer помага да се възстанови, да Жирков. Първата добавка е необходима за тънки и Ectomorphs (хора с вродена слабост). И ако в други статии препоръчах протеини за момичета, които губят тегло. Това креатин диета можете да помогнете малко (въпреки че не е противопоказан).

Видео: Gainer - добавка за набор на тегло. Александър Shchukin

Т.е. ако не спортува и добавка напитка - вие ще получите по-добре. Тази добавка е необходимо главно постно атлети с дефицит на тегло.

Какви са съставките на тази добавка? В допълнение към въглехидрати - микроелементи, аминокиселини, малки количества мазнини и витамини. В допълнение към увеличаване на теглото, тегло гейнър дава сила в обучение и бързо възстановява изгубената енергия. Многобройни проучвания показват, че протеинът се усвоява по-добре с въглехидрати. Следователно креатин има в своя състав в допълнение към голям брой протеини и полизахариди повече (въглехидрати).

За да обобщим, това е, което дава прием гейнър:

Видео: Какво е по-добре за набор от теглото гейнър или протеин?

• увеличава аминокиселина и нива на въглехидрати за максимална ефективност тренировка;
• изпълва "протеин прозорец" след тренировка - позволява да се компенсира недостига на белтъчини и въглехидрати. Тези компоненти на база растежа на мускулите;
• увеличава калории диета дневно;
• Можете да увеличите броя на храненията, ако го използвате като закуска. И ако не могат напълно да се яде. Това е особено вярно, когато се разработват спортното хранене за увеличаване на теглото.

Методи за получаване на смес протеин въглехидрати

Печеливши са подходящи не само културисти. Ако ги използвате активно аеробни упражнения можете да пиете тази добавка. Хубаво е, енергетиката и редуктор. Той поддържа енергията на необходимото равнище, по време на обучението, което го прави още по-ефективна.

Добавката може да се приема преди или след тренировка. Но най-ефективният път по-добре след клас, само за няколко минути. В този момент, на атлета страда от липса на протеини и въглехидрати. Тъй като тези компоненти се излива в клас. Гейнър, приета само след тренировка, възстановява сила, мускулна тъкан, предпазва от катаболизъм.

Някои го и преди тренировка пия. Просто се опитай за 40-60 минути преди клас. Тогава въглехидрати, съдържащи се в печеливш, да ви даде повече енергия. Но съпругът ми предпочита просто да се яде и да пие коктейл след класове.

Ако искате бързо да изгради маса, добавки да се и кога да яде. Въпреки това, в този случай, е вероятно да наддават на тегло се дължи на Жирков.

Видео: Спорт храненето. креатин

Тъй като протеин-въглехидратна смес достатъчно калории. За повече информация относно приемане реших да напиша отделна статия - как да използвате гейнърът.

Дали вредни за здравето Печеливши

Просто искам да се уверя. Тази добавка не е химия, всички компоненти в това естественото. Вземете добавки могат мъже и жени на всякаква възраст.

Gainer е малко по-различна от традиционна храна. Той също така съдържа протеини и въглехидрати, като обикновената храна

Лекарите за тази положителна енергия. Какво Креатин предизвика импотентност или увреден черен дроб и сърце, само митове, като мита за опасностите от протеини.

От противопоказания на първо място на диабет курса. Тъй като тази смес от високо въглехидрати и неговото предназначение - за повишаване на нивата на кръвната захар. Възможно е също начин на мислене, особено ако сте алергични към лактоза. В крайна сметка, добавката съдържа в своето членство и протеини. И това обикновено е под формата на по-Gainer суроватъчен протеин.

Странични ефекти обикновено са свързани с неправилно съхранение или лошо качество на персонала. Купете добавка могат да бъдат внесени и направени в Русия. Основното нещо е, че производителят и доставчикът имат добра репутация. Тъй като високо въглехидратна смес, проникване на влага в нея има да се размножават бактерии. Ето защо, съхранявайте продукта правилно.

Но евтини добавка със съмнителни съставки може да предизвика стомашно разстройство. Най-печеливш почивка - абсолютно безопасен продукт спортното хранене.

Преглед на приемате добавки

Разположен от теглото на въглехидратни и протеинови добавки има временен ефект. Трябва да се разбере, че креатин не може да се използва завинаги (въпреки че не е противопоказано). И веднага след като спрете да ги вземе - теглото ви ще започне да се понижава.

Видео: Как да приемате BCAA аминокиселини, ревюта, състав, инструкции, разлики

За това не се случи, на първо място трябва да се обърне внимание на диета и упражнения. Ако сте ECTOMORPH, трябва високо калорични храни. В този случай ние не говорим за Pirozhenko и шоколадови бонбони. Разбира се, ако не искате да развалят здравето. калориен прием може да увеличи ненаситени мазнини ифалшиви въглехидрати. Плюс това, което трябва да се упражнява, за да вашето тегло се е увеличил не само поради Жирков, но също и поради растежа на мускулите.