Какво да си купя креатин за по-добър ефект?

Отличен резултат е постижима с наличието на само два или три добавки. И един от тях - креатин.

За креатин известен жител е малко по-малък от един протеин, който се превърна в постоянен спътник на живота на много хора. Въпреки това е креатин - е един от тези индивидуални добавки, ефектът от което всъщност се вижда на практика. Нека да погледнем каква добавка.

Креатин: Какво е това и как работи той?

По този начин, креатин - естествен елемент в природата, които тялото може да синтезира собствените си (от протеин аминокиселини - метионин, глицин и аргинин) и да получи от традиционна храна. Въпреки това, съдържанието на креатин в относително малки продукти: дори в основен източник на креатин, прясно говеждо, само на някакви си 2 грама представляват един фунт месо. - само една трета от дневната стойност за лица с умерена физическа активност.

Поради това, употребата на креатин заедно с добавката - единственият правилен начин да се снабдяват организма достатъчно количество на веществото в 6-8 век. ежедневно. Като цяло, една порция на добавка, съдържаща 5-10 грама. Креатин, обемът не надвишава 3-5 чаени лъжички. В допълнение, добавката не донесе в диетата на допълнителни калории и въглехидрати. Съгласете необходимо да се осигури елементът на тялото с помощта на такъв процес е много по-удобно, отколкото всеки ден ям 1-2 килограма говеждо месо пържоли.

Прочетете повече - окабеляване гира лежеше на пейката! Упражнение за развитие на епични бебета.

Новини описано опорния прът на брадичката, докато стои.

Лег тесен захват трицепс. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/zhim-uzkim-khvatom.html

Принципът на работа на креатин е най-добре се обясни с пример. Да предположим, че да започне да се изпълнява клекове с щанга. Времето, необходимо за извършване на не само в пиковите моменти, и с първите секунди на изпълнение енергия - за привеждане на краката в движение, флексия в ставите и т.н. Във всеки един момент, тялото се нуждае от енергията се съхранява в мускулите ..

Имоти и ефекти

• Креатин в спорта. Основното действие на добавката е отбелязано в експерименти с участието на спортисти - увеличаване на способността на организма да се освободи енергия възможно най-бързо. Това означава, че спортистите отбелязват подобрение, изискващи бързо, рязко и краткосрочни усилия - в смотаняци, натъртвания, вдигане на тежести и спринт.
• Когато набирате мускулна маса. Тук креатин способност особено силен и ценен. Емпирично доказа, че редовен прием на добавки в продължение на месеци позволява да се увеличи от 1 до 3 кг чиста мускулна тъкан. Разбира се, тези резултати са възможни само в комбинация с интензивно обучение сила и оптимален режим на почивка и възстановяване.
• вегетарианци. Хората, които не въвеждат в диетата си месо, напълно лишен от получаване на креатин от външната страна. По този начин, добавки - единственият начин да се балансират ресурсите на организма.
• изгаряне на мазнини. През последните 10 години е била извършена за повече от тридесет независими клинични проучвания са показали, че креатин помага за намаляване на телесното тегло се дължи на мастните натрупвания. Фини прахови частици да се увеличи делът на мускулна маса, което само по себе ускорява обмяната на веществата и изисква много енергия от вътрешните резерви. От друга страна, увеличаване на мощността и скоростта на изпълнение увеличава разхода на калории по време на всяка тренировка.
• момичета. женското тяло се нуждае от креатин е не по-малко от тялото на представителите на силния половина на човечеството. Въпреки това, жените трябва да бъдат подготвени за това, че добавките за ефективността за тях ще бъде по-ниска с 25-40%. Това се дължи на факта, че нивото на производство и поддръжка на полов хормон тестостерон при млади момичета е много по-ниска, и това е този хормон осигурява такъв изразен ефект върху приемането при мъжете.
• Допълнителни ползи от креатин или приятни "странични ефекти":
1. Той предпазва нервната система и мозъка при липса на или недостатъчно снабдяване с кислород;
2. Креатинът е мощен противовъзпалителен.
3. Хората, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, креатин намалява проявата на нежелани симптоми (аритмия, тахикардия, и т.н.) към 60-75%.
4. Креатинът подтиска прекомерното производство на млечна киселина, и по този начин като добавка креатин може да бъде значително намалена или елиминирана експресия на мускулна треска.

Как да приемате

В професионалните среди един често може да чуете препоръката на допускане на креатин цени добавки. Този подход се характеризира с фаза на натоварване при получаване на 20-30 грама на ден. креатин над 4-5 техники, и след това преминаване към дневно фаза поддръжка част на креатин в обхвата от 5-10 ° С. (В зависимост от интензивността на натоварването и тегло).

Въпреки това, последните проучвания показват, че този подход е, едва ли ефективна. Нашето тяло се нуждае от креатин във всеки даден момент, както и да се запасите на веществото над определена отделни правила, той просто не може. Съответно, препоръчва режим Прим добавката - 3.6 в. по едно време всеки ден.

Забележка - рейтинга печелившите! Какво да си купя гейнър за бързо увеличаващо обема?

В статията се показва най-добрия производител на BCAA.

Топ казеин протеини! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/luchshij-protein.html

Въпреки това, на ефективността показва по-сложно принцип креатин - цикличен. Това чисто индивидуално приемане на верига, което предполага изнервящ дози в рамките на 1-2 в. за по-ефективни показатели на растеж на енергия. Признаци като треньор на един цикъл, но всеобщото схемата е както следва: в рамките на 6-9 дни от креатин е взето на базата в 0.3. на 1 кг тегло, последвано в рамките на 2-3 седмици от 0.03 гр. на 1 кг телесно тегло.

оценка

Експерт научни изследвания в областта на спорта физиология и спортното хранене, както и мнения и коментари на спортисти от различни нива, образуван следната добавка рейтинг креатин:

1. CellMass 2.0 от BSN. Мощен комплекс за използване след тренировка. В допълнение към оптималната доза на креатин в състав, съдържащ глутамин и пълен набор от аминокиселини. Подходящи дозирани порции - само 9,5 грама.
2. Микронизиран креатин на прах от Optimum Nutrition. Той се счита за "чист" добавката - 100 грама продукт, съдържащи 99.9% от цялата креатин.
3. Микронизиран креатин монохидрат от ALLMAX Nutrition. Голяма бюджет опция Креатин - почти 100% креатин съдържание.
4. CON-CRET от ProMera Sports. Изборът на много професионални спортисти. Предлага се в няколко различни аромати, подсладители и съдържа стимуланти, а също така не изисква фаза на зареждане.
5. Креатин от Dymatize. "Работната" бюджет добавка без всякакво обогатяване.
6. Креатин от MusclePharm. Сензационно пазарен продукт - смес от пет вида креатин, осигуряване на максимална попълване агент басейн.
7. Изпълнение на креатин от S.A.N. Почти перфектни съотношение качество добавка и допълнение на разходите порции.
8. Creature Прах от Beast Sports Nutrition. Друг напреднал формула на 5 видове креатин.
9. Лава от Universal Nutrition. Един от най-мощните комплекси след обучение с високо съдържание на креатин и компоненти, които гарантират бързото му усвояване.
10. SizeOn от Gaspari Nutrition. Комплекс за получаване на директно по време на тренировка, спортисти любимите поради оптималното съдържание на креатин в комбинация ефективно.

При избора на добавка, не забравяйте:

• Креатинът е напълно безвреден;
• добавка, необходима за всеки човек, независимо от вида и интензивността практикува товари;
• оптимална дневен прием - 5 ° С. наведнъж;
• На рецепцията не е свързана с времето на обучение - да вземе протеин, когато ви е удобно (освен когато креатин е част от пост-тренировъчни комплекси);
• Предпочитам добавки марки лидери в своя сегмент.