Какво е креатин и какви са ползите от него по време на обучение + това, което е по-добре да се вземат

Здравейте скъпи читатели. Продължавайки темата на здравословен начин на живот, обичам да говоря за спортното хранене днес. Вече обсъдихме с вас различни протеини. Знаете ли, че има един ефективен начин за поддържане на добра форма? Така креатин какво е, ползите и вредите, както и мнения. Той е подходящ не само за набор от тежести и увеличаване на издръжливостта. Той се използва ефективно за намаляване на теглото.

Какво е креатин

Този азот амин / карбоксилна киселина с азот в състава му. Това вещество се намира във всички гръбначни животни. В нервни и мускулни клетки участва в енергийния метаболизъм.

Азот амин изолира от скелетната мускулатура учен от Франция - Chevreul. Това се случи през 1832 година. Много по-късно, през 1926 godu експериментално доказано, че карбоксилната киселина стимулира растежа на мускулите. И това насърчава задържане на азота. Това предпазва мускулите от дегенерация.

Преки ефекти върху киселината се доказали през 1980 година. Субекти консумират 20 г креатин монохидрат в рамките на няколко дни. В резултат на това съдържанието на амин азот в тяхната мускулна увеличава с 20%. Резултатите от изследването са станали достъпни само през 1992 г., след публикуването в медицинско списание. Оттогава добавка широко използван от атлетите.

Ефектът на креатина върху тялото

То се намира в мускулната тъкан и за нас е необходимо да енергийния метаболизъм. И също така е необходимо да се извършват движения. Креатин също е важен за организма като BZHU. Само не бъркайте с креатин кератин - това е две напълно различни вещества. Във втората част на балсами, маски, гелове за коса &# 128578;

Азот амин действа като източник на енергия. Той повишава издръжливостта, ни дава сила. Нашите мускули съдържат около 90-140 грама креатин. Средната му скорост от 2 г дневно поток

Ако някой се занимава с тежък физически труд или упражнение - консумация е по-висока. В тялото, азотна амин се смесва с фосфат, се образува фосфокреатин. Тя е тази вещество подобрява метаболизма в мускулната тъкан.

Креатин бавно се натрупват в организма. Обикновено, за постигане на необходимите стандарти за 5 до 14 дни. Това вещество действа като стимулант. Неговото действие е трудно да се види в реалния живот. Но по време на тренировка, той беше този, който ни помага:

• за справяне с болката;
• физически дискомфорт;
• Чувствам прилив на енергия;
• укрепване на ставите и сухожилията;
• нормализира функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система.

В тялото на карбоксилна киселина се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса. За образованието му тяло се нуждае от протеини. Или по-скоро го аминокиселини: Метионин, глицин, аргинин.

Защо необходимостта от креатин в спорта

Азотът амин може да усили накратко спортните постижения. В този случай, това е естествено вещество, не е лекарство. Тя ще бъде в сила в бързите състезания на къси разстояния. А също и за набор от маси културизма. Когато натоварвания креатин ще стане по-трудна.

Този материал е особено ефективна в тези спортове, където има ускорение, кратки изблици. Той е бърз източник на енергия. Той помага да се обучават по-ефективно, както и да издържат на големи натоварвания.

Необходимата енергия за организма получава мощен рязко поради карбоксилна киселина. Т.е. тя е отговорна за бързото доставката на енергия за нашето тяло. Но ако това няма да бъде достатъчно, за съдържанието на амониеви йони в плазмата ще се увеличи. Това ще забави физическите дейности, които спортистите не се нуждаят.

Много добре ролята на креатин в този спорт се обясни в този клип.

Креатин за момичета

Действието на карбоксилната киселина на женското тяло е изследвана наскоро. Наблюденията са направени за жени с различна степен на фитнес.

Експериментите показаха, че киселина увеличава проценти мощност на жените. Но неговата ефективност е по-малко в сравнение с ефекта върху тялото на мъжете. Предполага се, че действието киселина, свързана с високи нива на тестостерон.

Въпреки това, аминния азот не е противопоказан при жени. Това е особено вярно за загуба на тегло. Благодарение на него, можете да се увеличат интензивността на тренировките ви. Това ще доведе до активно изгаряне на мазнините. В допълнение, това допълнение ви позволява да запазите мускулите, които са унищожени от загуба на тегло. За да се поддържа красива женска фигура да се използват добавки с карбоксилна киселина е излишно.

Кои храни съдържат креатин

Амин азот може да се получи не само от хранителна добавка. Той се намира в храни от животински произход. Средно на ден, от които ние се 1гр. Нека ви дам един пример от продуктите, в които веществото е там. 1 кг от продукта имат креатин:

• херинга - от 6,5 до 10 г;
• Cod - 3 грам;
• тон - 4 грам;
• Свински - 5 гр;
• сьомга - 4,5 грама;
• говеждо - 4,5 гр

Имайте предвид, че всяко термично третиране намалява съдържанието на продукта на карбоксилна киселина. За да получите 100 грама креатин трябва да се пие много различни продукти. Не е трудно да се отгатне, че в тялото ни дефицит на това вещество. Човечеството постепенно се измества към по-заседнал начин на живот. Нашите мускули адаптирани към дефицит на карбоксилна киселина.