Какво е L-карнитин, и как да го вземе?

Приемането на L-карнитин се препоръчва, когато се прави каквато и да е спорт, но най-вече, че е необходимо да се обърне внимание на тези, които се занимават с културизъм, фитнес и аеробика.

В L-карнитин две основни области на приложение:

1. Fat Burner за тези, които искат да намалят теглото си (но само в комбинация с физически упражнения).
2. Един от компонентите на спортното хранене (особено когато силата обучение).

L-карнитин отслабване

Използването на L-карнитин за отслабване е препоръчително само в случай на комбинация от лекарството и трайни физически дейности (аеробика, бързо ходене, бягане, танци, тренировка за кардио). В противен случай ефектът е обратен: ви провокира силна и безполезно увеличаване на апетита. Продължителността на обучението е необходимо да инсталирате най-малко 25-30 минути, за да активирате процеса на естествено изгаряне на мазнините. Прием левокарнитин този процес много помага.

Препоръчително е да се прибегне до по-малки хранения и ядат повече протеини храни, които по време на тренировка ефективно да изразходват енергия мазнини.

L-карнитин за спортисти

Както бе споменато по-горе, L-карнитин помага на атлетите да се предпази мускулите от повреди, които често се появяват по време на тренировка. Също получаване на вещество повишава издръжливостта дължи на енергията, освободена в процеса на изгаряне на мазнини.

Искате ли ефективна аеробна метод за изгаряне на мазнини? Научете - как да Скачане на въже, за да отслабнете.

Тук, работната програма, за да помпа по крилата.

Упражнения за хула-обръч! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Получаване BADov с L-карнитин в прием спортна храна подобен на диетата си, с изключение на дози и получаване на множество, но това по-късно.

Също така сред "професионалистите» L-карнитин за тези, които са запалени по спорта:

• вещество може да съхранява гликоген в тялото;
• Той намалява чувството на глад, което е особено ясно изразен след fiznagruzok;
• положителен ефект върху сърдечния мускул;
• когато се приема редовно намалява наранявания;
• запазва запаси от BCAAs и други аминокиселини.

L-карнитин е приемливо да се вземат с други спортни добавки. Ограничения за достъпа до други мазнини горелки, анаболи и добавки към учените момента не бяха разкрити.

L-карнитин: колко да взема?

Първо се разбере колко L-карнитин тялото се нуждае от по принцип. Тъканта на набраздения мускул и общия човешки черен дроб съдържа приблизително 25 г от този материал. Дневната изискването на тялото е 0.2-0.5 г при повишени натоварвания трябва да се увеличава 1,5-2 грама

Частична на склад L-карнитин, допълнена с храна, богата на протеини, например, бяло пилешко месо, риба, сирене, пшеничен зародиш и така нататък. Въпреки това, L-карнитин хранени "извън" често не е достатъчно (особено спортисти). Липса на L-карнитин като време и ще позволи да се запълни различни хранителни добавки.

Дозите, получаващи избран за всеки отделен случай, в зависимост от състоянието на нивото на организъм и товарите избраното лекарство. Производителите често поставят инструкции за получаване на опаковките с L-карнитин, те не трябва да бъдат пренебрегвани.

Има общи насоки за приемане:

• L-карнитин във формата на сироп за възрастни се препоръчва да се 5 мл три пъти, за предпочитане спортисти пият веднага 15 мл за 20-30 минути, преди да отиде на фитнес;
• L-карнитин във формата на таблетки / капсули препоръчва напитка 250-500 мг 2-3 пъти на ден, спортисти - дозата 500-1500 мг преди тренировка.
• L-карнитин се използва под формата на прах обикновено от 1 г на ден.

Ако е необходимо (например, когато се приготвя за спортни състезания) като лекарства оставя интензивно L-карнитин "супер" доза: 9-15 грама на ден.

И, въпреки че случаите на предозиране или никакви странични ефекти (с изключение на диария, причинена от силното дразнене на храносмилателния тракт) в тази молба добавки не са наблюдавани преди това е необходимо да се консултирате със специалист.

Продължителност на течен L-карнитин може да бъде 1-1,5 месеца, с честота на повторение след 2-3 седмици.

Допустимо повторение на 4-6 курса годишно. Над 6 месеца употреба на лекарството не се препоръчва. Също така, добавки с L-карнитин, не се препоръчва да получават по време на бременност и кърмене, поради недостатъчно данни за ефекта на лекарството върху бебето.

Как да си направим течен L-карнитин?

L-карнитин се произвежда в течност (разтвори, сиропи, специални напитки, капсули) и твърдото вещество (таблетки, капсули) форми. L-карнитин се представя като хранителни добавки на пазара, и пазара на лекарства (Elkar и др.).

Полезна информация - как да направите гейнър.

Ето един чудесен метод за сушене на тялото за момичетата.

Кой си ти? Разберете типа на тялото си. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/tri-osnovnykh-tipa-muzhskogo-teloslozheniya-i-sovety-k-ikh-usovershenstvovaniyu.html

Течен левокарнитин (обикновено ацетил-L-карнитин) и лекари, диетолози препоръчват като витамин коктейл между "първичен" хранене или 20 минути преди хранене. Не приемайте L-карнитин изобщо "празен" стомах, за да се избегне неблагоприятно въздействие върху стомашно-чревната микрофлора. Препоръчва се лекарството да бъде използван в първия половина на деня (в идеалния случай в периода от закуска до следобеден чай), тъй като производство на големи количества енергия по време на приема може да доведе до проблеми със съня.

Като течен L-карнитин е особено полезно преди тренировка (доза комфорт, добър вкус, няма нужда да гледам, отколкото да се измива с добавка).

В други случаи, за предпочитане капсули или таблетки. Като правило, производителите рядко произвеждат чист elkarnitin в течна форма в такива състави често присъстват подсладители, аромати. Течен L-Carnitine е по-скъп в сравнение с други форми.

Как да приемате L-Carnitine таблетки с кал прах?

Условия получават L-карнитин прах или таблетки, като цяло, не се различават от препоръките за приемане на лекарството в течна форма. Заслужава ли си да се обръща внимание на съдържанието на вещества в една таблетка или капсула. Диетолозите препоръчват L-карнитин пие сок или газирана минерална вода.

Таблетки от L-карнитин са по-подходящи за приемане за нормализиране на активността на сърцето. В борбата с "екстра" килограма и спортната тренировка е по-малко ефективен от колеги в течна форма.

Не забравяйте, че по време на прием в левокарнитин всяка форма на освобождаване да бъде ограничено до използването на продукти, които съдържат кофеин, за да не се претоварва нервната система.