7 Лесни идеи за готвене за възстановяването на мускулите след спорт

Видео: Как се отразява на съня процеса на обучение

Налице е погрешно схващане, че след физическата активност и упражнения във фитнес залата, можете да получите каквото искате. Но това не е вярно.

По време на тренировка тялото изгаря гликоген и аминокиселини, които са необходими за мускулната ремонт. Общото правило: яжте рамките на един час след края на упражнението. Опитайте се да изберете храни с високо съдържание на протеини. Вие също трябва да се обърне внимание на наличието на сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци и бобови растения) и мазнини.

По-долу са описани 7 рецепти, които да отговарят на вашите глад след добра спорт, и няма да причини вреда.

Месо и зеленчуци

Повечето спортисти след тренировка предпочитани ястия са с високо съдържание на протеини постно. Това може да бъде пилешко на скара, скариди, сьомга, тилапия и други риби. Към това се добавя задушени зеленчуци: броколи, аспержи, тиквички, чушки. Като гарнитура поберат кафяв ориз или елда.

На пръв поглед, а по-скоро лоша серия, но можете да промените съставките и се готви всеки път по нов начин. Микс и мач различни видове месо със зеленчуци и да търсите любимите си комбинации.

И при избора на подправки полет за въображението ви не е ограничено от граници. Поставете сос песто или балсамов, добавете сока от цитрусови плодове. С чесън, сол, черен пипер, червен пипер, розмарин и кимион създаде абсолютно оригинални и уникални ястия.

Салата на базата на растителни протеини

Това е една отлична възможност за вегетарианци. Смесете различни зеленчуци с боб, сложи някои ядки и семена. Добави към салата ниско съдържание на мазнини фета сирене, богата на калций. Фасулът е отличен източник на белтъчини и сложни въглехидрати. Dish ще опитате вкусни и ще съставляват резерва за протеин. Не малък е и с подправки, салата трябва да бъде ароматно.

Богати на протеини шейк

Лесно и бързо коктейли ще се хареса на тези, които не разполагат с време за обяд след тренировка. Плюс шейкове е, че те са хранителни и вкусни. Има едно правило: шейкове трябва да са плодове или зеленчуци и протеинов компонент. Можете да използвате замразени плодове и кисело мляко. За вкус, добавете шоколада, бадемово мляко и фъстъченото масло.

Високо съдържание на протеини салати

Тези салати могат лесно да бъдат изготвени въз основа на комбинация от зелено и зеленчуци. Добавете яйцата, пилешко или говеждо месо. Много добре да се комбинират със смес от растително скариди или риба тон. Тази салата трябва да бъде облечен със зехтин и балсамов сос.

Сандвичи с протеин пломби

Перфектен за закуска след тренировка по време на път. Сандвичът можете да поставите всички протеинови храни, които обичате. Изберете хляб ръж, пълнозърнест. Сандвичът може да бъде пържена или на скара яде студено. Не забравяйте, че сосът съдържа много калории, така че сложете нискокалорични сосове или ядете без тях.

Протеинови рецепти за Multivarki

Голяма помощ в подготовката на протеини храни ще multivarka. Тя бързо и без усилия от ваша страна ще направи голямо количество храна, което е достатъчно за няколко души. Ако това помощник не го направите, не забравяйте да прочетете какъв вид е най-добре да се избере multivarku.

Има много полезни рецепти за Multivarki, които изграждат мускулна маса е много проста. Опитайте се да ги готвя, и ще забележите положителните резултати бързо.

Видео: Детско трансформатор. ПРЕГЛЕД: Позицията на достойнство, моите наблюдения

Супи с високо съдържание на протеин

Супи с протеинови храни и зеленчуци ще оценят по време на студения сезон. Когато искате да се затопли и да се насладите на мек вкус на домашно рецепти. Супи също са добре дошли с различни вариации видове месо и зеленчуци комплект. Подправки, се добавят и на вкус.

Заедно с супа се яде парче сирене или хляб парче. Насладете се на готвене и дегустация на ястия и съставки ги променят по желание.