5 Рецепти са с високо съдържание на белтъчини и въглехидрати, което ще възстанови силата и няма да навреди на фигурата

Без значение какъв вид упражнения, което правите в салона. Но едно нещо е сигурно: с правилно хранене резултат от физическо натоварване ще се увеличи значително.

Протеини и въглехидрати са винаги работят заедно. Така че те ни зареди с енергия, насищане на организма с подкрепа под формата на мускулите и възстановяването им. Като цяло, протеини и въглехидрати служат за подобряване на физическата активност. И ако се упражнява, не яде тези два компонента, той заплашва загуба на мускулна маса. Но този ефект не е необходимо.

И така, какво да ядем след тренировка? избирам сложни въглехидрати, които не съдържат захар. Пример за такъв продукт е пълнозърнестите, зеленчуци и плодове. Протеиновият източник е говеждо месо (филе и филе), птиче месо (пилешко, пуешко), свинско (бедро част). Много протеини съдържат млечни продукти и яйца. Вегетарианците могат да извлекат необходимата доставка на протеин от храни като боб, бобови растения, ядки и семена.

И сега повече от полезни протеини и въглехидрати ястия. Ти няма съмнение, чух, че е по-полезно да се яде пиле и зеленчуци от печена форма. Постно говеждо месо е по-добре да се яде зелена салата. Но в допълнение към тези "традиционни" опции предлагат голямо разнообразие от менюто си други полезни рецепти. Тези ястия са идеални, за да задоволи глада след училище във фитнес залата.

Сандвич с хляб и риба тон многозърнест

Това е класически и много вкусно рецепта: риба тон постно протеин в комбинация с перфектно зърно възстанови сила дори след тежък стрес (и това е доста скъпо ястие). Като подправка можете да добавите естрагон.

Сьомга и кус-кус

Искате ли да се освежите напълно след изтощителен тренировка?

След това филе от сьомга с кус-кус и зеленчуци ще ви костюм. Антената е питателна и добро за ставите, тъй като рибата е омега-3 мастни киселини.

смесени боб

За вегетарианците спортни боб са основен източник на протеини и въглехидрати. И тъй като боб - с растителен продукт, те не съдържат наситени мазнини.

Задушете с задушено пиле

Ако вземете обяд с вас, за да работят, а след това се готви пиле яхния. Поставете пилешките гърди, или на бавен огън, и да им даде време да правилно изгасне. Бяло месо може да бъде трудно, ако към него се готви твърде горещ тиган. И ако готвене е спокойно, ястието ще се окаже, сочна и нежна. Вместо това, можете да вземете пиле телешко или свинско месо.

печено тофу

Когато практикувате специфична диета, тя може много бързо се отегчават. И тогава вероятно рискът от "разбие" и да започнат да консумират нездравословна храна. За да се избегне това се поглезите полезна и superpitatelny "празник корема". Фрай тофу с зелен фасул и сусам. Тази рецепта е вдъхновена от създателите на продукти от различни части на света, включително Африка, Азия и Европа.