Всичко, което трябва да знаете за храни, съдържащи протеин

Оказва се, че протеинът е важно не само за вътрешните органи, но също така и за външния вид на лицето.

Какво ще се случи, ако "nedoest" протеин? На първо място, с познати последствия, всички онези, които седят на плодови и зеленчукови диети. Да, те бързо губят тегло от факта, че тялото започва да използва собствените си ресурси, за да компенсира изгубените. Но след няколко дни, резултатът не прави идва. Мускулната маса губи своя тон, "форма" провисване и губи тегло не е толкова приятен за окото.

Защо се случва това? Организъм, без да получават повече от нормалното количество на протеин започва да го попълните от своя "подпочва", По-специално, тялото е постоянно в нужда от аминокиселини, които са на свързващото вещество на разтегливи тъкани. Когато нови аминокиселини не са на разположение, и тялото забелязва липсата в някои тъкани, той започва да го вземе от мускулите. Следователно, те попадат в обхвата на първия удар.

Но твърде много прием на протеини храни може да се отрази негативно на тялото.

Откъде знаеш колко протеин трябва да се консумира на ден?

Препоръчителна изчисляване на необходимото количество протеин - това е половин грам "чист" протеин на килограм телесно тегло. Ако тренирате или друга физическа активност, броят на необходимия протеин се увеличава по два или три пъти.

Какви са протеини?

Лекарите обикновено препоръчват да консумират така наречените животински протеини. Те са по-добре се абсорбира от тялото и да съдържа повече чист протеин. Но не се пресели хранене и същ продукт. Има случаи, когато след продължителна употреба на яйца върху човешката кожа се появяват петна и обриви.

протеини са "бърз" и "бавен", В центъра на вниманието на втора категория, тъй като тя позволява да се постигнат добри резултати в двете най-често срещаните действия: изграждане на мускулна маса и загуба на тегло.

"бавен" протеини се усвоява от тялото вече изисква повече енергия и съдържа по-малко калории. Само в такъв протеин, със сигурност не достигат огромна мускулна маса, а като вторичен продукт, той е незаменим.

Един от най-видните представители "бавен" протеин извара е обикновен. Като цяло, това отнема 6-8 часа асимилация.

Lazy метод за бързо изгаряне на мазнините - кленбутерол културизма.

Тук периодичното гладуване в културизма.

Ленено масло за отслабване! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/lnyanaya-panatseya-realnost-eto-ili-vse-taki-mif.html

Това е изключително важно, за да рецепцията "бавен" протеин. Странното е, но за набор от мускулна маса, експертите съветват да консумират протеини преди да си легнете. През нощта на организма да смилат храната лесно, обогатяване мускулна аминокиселини. Също така, този вид протеин е подходящ в онези времена, когато сте дълго време не може да се яде храна. Тъй като продуктът се абсорбира бавно, но в същото време и има много полезни вещества, вие доста дълго време няма да се чувствате гладни.

"бърз" протеин се абсорбира от организма много по-бързо. Той е идеален за хора, участващи в спорта. Използвайте го по-добре преди тренировка или веднага след това. До този момент повече от всякога се нуждае тялото, за да бъде възстановен.

Какви храни съдържат повече полезни протеини

Не всички продукти, като част от който е възможно да се намери протеин полезен. Основният проблем се крие във факта, че почти всички храни, съдържащи големи количества протеин достатъчно съдържат или мазнина, което не е много полезно. В допълнение, мазнини предотвратява нормална абсорбция на самите протеини.

Странното е, но най-лесният начин тялото ни получава и асимилира яйчен белтък. На първо място, това се дължи на ниското съдържание на мазнини в продукта. На второ място, протеинът е лесно и бързо смилаеми. Проблемът е, че твърде много холестерол в жълтъка, така че все още повече от 1-2 яйца на ден да се яде не е желателно. Но ако се упражнява, броят на консумираните яйца може да се увеличи наполовина.

Второ място в помощната програма, с право, отнема прясно месо. Това ще бъде най-ниско съдържание на мазнини говеждо месо или пиле, задушени или печени. Сто грама филе съдържа 28-30 грама чист протеин. В допълнение, тази храна бързо създава усещане за насищане. Само имайте предвид, че е по-добре да се съчетаят с лесен гарнитура.

Овесена каша - един от най-добрите източници на "бавен" протеини. Всички знаем от детството, че овесена каша е много полезно. Тя е с ниско съдържание на мазнини, калории, но много от протеини и въглехидрати.

Списък на протеинови продукти

Скоростта на 100 грама продукт / гр протеин

Как да се използва протеините, ако искате да отслабнете?

Защо протеинови диети са толкова популярни? Както споменахме по-рано, на протеина дава сила и усещане за ситост, чрез която можете да започнете да абсорбира по-малко калории, които, следователно, води до загуба на тегло.

На усвояването на протеини, тялото изразходва твърде много енергия, като по този начин изгаряне всичко ненужно.

Основната грешка на протеини храна е отхвърлянето на въглехидрати. Не забравяйте, че всеки продукт, получена по-малко страдание, на първо място, тялото ви.

Ако решите да опитате такава диета е важно да се спазват следните правила:

• хранене трябва да се извършва в малки порции през целия ден (5-6 пъти);
• че е невъзможно да се получи само протеини, приведе всяко ястие други продукти са перфектни салати и всички зеленчуци;
• преди обяд консумират сложни въглехидрати, след 15-16 часа е по-добре да се яде леки храни, като варена риба или филе;
• основен "основен" ястия в менюто си - това е 100-200 грама пилешки гърди, риба, варено говеждо месо или морски дарове. Комбинирайте ги с салати и зелени зеленчуци;
• Всички продукти трябва да бъдат варени или задушени или печени;
• Никога не използвайте сосове, с изключение на соя и лимон.

Променете тялото си! Една ефективна програма за обучение за набор от мускулна маса.

Тогава какво BCAA по-добре и как да ги вземе.

Как да се увеличи височината си? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/kak-uvelichit-rost-v-domashnikh-usloviyakh-segodnya-my-raskroem-etot-sekret.html

Както можете да видите, няма нищо особено не е наред с този вид диета не е. Но от време на време (веднъж на всеки две седмици) можете да си позволите малко нарушение във формата на любимо ястие или десерт.

Преди да се премести на протеини диета е по-добре да се консултирате с лекар.