Протеини: вреди и ползи

Значението на протеин в живота на отделния човек по никакъв начин не преувеличава. Преведени на руски, думата "протеин" се отнася за "протеин", както и че е необходимо, за водеща роля в регенерацията на структура и клетка. Протеинът е в мускулните клетки, косата, кожата и с дефицит на веществото тялото започва да го изтегли от тъкан, което води до влошаване на общото състояние. Особено в нужда от протеин спортисти, участващи в интензивна физическа активност. използване протеин в този случай е огромен - специален протеин шейкове насищане на организма в редица протеини, които не могат да бъдат получени от конвенционалната храна.

Протеин - ценен протеин, който е от съществено значение за нашето тяло структура и регенерацията на клетките

Много функции на тялото, като метаболизъм, имунната работа или синтеза на някои хормони се дължи на протеин. Той веднага се абсорбира и веднага започва да работи. Пийте протеинови шейкове, за да:

• увеличаване на издръжливостта
• Бързият растеж на мускулите
• За да се осигури енергия
• Обогатяване на ценни вещества организъм

Протеин като спортното хранене е най-често под формата на прах. Тя е изработена коктейли и да вземат в определен период от време през деня. На банка производители прах показват аминокиселинния състав на сместа - на полезни вещества, съдържащи се в концентрираната протеин. По-често, отколкото не са свързани към протеин минерали и витамин комплекси, които са полезни за спортисти, както и глутамин и креатин.

видове протеин

Естествени източници на протеини са риба, пилешко, млечни продукти, говеждо месо и яйца. Активни спортисти, които искат да увеличат мускулната маса, много от тези храни трябва да се консумират на дневна база, е практически невъзможно. В този случай, на помощ на протеинови състави, от които вкусните коктейли, които определено трябва да бъдат включени в диетата си.

протеин зависи от вида на протеинови продукти, които са били взети като основа за своята

В зависимост от условията на обучение и цели е необходимо да се избере най-подходящия вид протеин. Според вида на материала, тя е разделена на 7 основни видове, с увреждане и използване на протеин във всеки случай може да бъде различен.

Видове протеинови смеси:

Суроватка (концентрат, изолат, хидролизат) - Един от най-често срещаните видове протеини и бързо с отлична състав аминокиселина. ниво протеин в зависимост от вида на диапазоните на сместа 75-96, и най-скъпо и бързо усвояване на хидролизат.

казеин - абсорбира от тялото за около 6 часа и се счита за най-бавно на протеинови видове. Опитните състезатели, се препоръчва да го използвате, преди да заспя, за да възстановите мускулите по време на почивка.

соя - има средно смилаемост, е един от най-евтините видове протеини. Той помага за намаляване на холестерола, но не се ползва с голяма популярност, тъй като тя е с ниско качество, съставляващи протеин и растителен произход.

пшеничен - с характеристики, подобни на соев протеин. Най-често се използва от хора, които не могат да понасят лактоза, за целите на загуба на тегло.

мандра - комбинация от суроватка и казеин протеин видове. Благодарение на уникалната състава на сместа на един дял се абсорбира бързо, а другият за дълго време обогатява мускулите трябва аминокиселини.

яйце - тя е на водеща позиция в качеството на аминокиселина и бързо смилаемостта (след серум тип). Този протеин не е евтино, а има специфичен вкус.

месест - качество е с висока концентрация на аминокиселини (35-40). Много бързо и лесно се абсорбира от тялото.

дали протеинът е вредно

Разбира се, всеки човек, който се интересува от спортното хранене, се чуди дали протеинът е вредно. Тъй като това е абсолютно естествено в състав и е произведена от конвенционални високо калорични храни, да увреди протеин тяло не може. Единственото нещо, което можете да внимавате, когато приемате протеинови шейкове - на лошо качество стоки. Вредите, не се възползва човек може да донесе протеини кога да ги използва в големи количества и не следвайте указанията на етикета.

Протеинови шейкове помага на организма да се възстанови бързо след силови натоварвания

По време на продължителни проучвания са установили, че с ниско качество на соев протеин не е най-добрият начин да повлияе на състоянието на организма. Той съдържа фитоестрогени - вещества, подобни на молекулна структура на женски хормони. Използването на такъв коктейл може да намали нивата на тестостерон и наднормено тегло. Също така не забравяйте, че соевият протеин е генетично модифицирани суровини, както и приемането на тези продукти, представлява сериозна заплаха за здравето ни.

За да се определи дали даден протеин е вредно, преди да се консумира по-запознати с неговите компоненти, както и за проучване на страничните ефекти от него приемате.

Неблагоприятните ефекти след поглъщане на протеина:

• алергични реакции
• бъбречна дисфункция
• Недостатъци на храносмилането (подуване на корема, гадене, повръщане, подуване)
• Появата на акне (често след прием на суроватъчен протеин видове)
• Наднорменото тегло и активиране на растежа на тумора, съществуващи в тялото (след приемане на соев протеин)

Противопоказно във всякакъв вид протеин за хора, които имат хронични заболявания на бъбреците или идиосинкратичност идентифицирани най-малко един компонент на този продукт.

ползите от протеин

За да се запази тялото в добра форма човек трябва да консумира достатъчно протеин. Сумата може да бъде различна - тази цифра зависи от начина, по който част от живота си и за състоянието на мускулите. Освен това, протеин, необходим за нас винаги, когато се консумира дори по време на сън.

Основаващи се на протеин - естествени продукти, които съдържат ценни витамини и елементи, които са полезни за нашето тяло

Глаукома - необратимо заболяване. Ето защо е много важно време, за да се започне лечение. Офталмолози обръщат внимание на това, което е възможно при глаукома и внезапна загуба на зрение в резултат на остър пристъп на глаукома. За да предотвратите това, лекарите съветват ... прочети повече >>>

протеинови ползи е, както следва:

• Той се нуждаеше от всички системи на жизнената дейност, тъй като неговият дефицит нарушават тяхната функция.
• Протеинът трябва да присъстват в храната на спортистите по време на периода на изграждане на мускулите - в неговата недостатъчност може да се развие мускулна дистрофия, което води до частична загуба на подвижност крайник.
• Протеинът се отразява на състава и качеството на кръвта, води до нормален хемоглобин.
• Протеини осигуряват активните защита, създаване на силна имунна система.
• Протеините са от съществено значение за доброто на метаболизма в организма, и то е - ключът към по-здравословно тегло и правилното функциониране на всички вътрешни органи.
• Протеини регулират хормони и стимулира мозъчната дейност, насърчаване на регенерация бързо тъкан.
• Протеин помага на тялото се възстанови бързо след тренировка, нормализира кръвното налягане и потиска чувството на глад.

Как да изберем протеин

Изборът на протеин зависи от крайния резултат, който иска да достигне до хора. Най-добре е да се използват няколко вида продукти с различни характеристики и усвояемост.

Правилното използване на протеини помага да отслабнете бързо и покаже мускули Отказ

Според степента на усвояване на протеинови добавки са разделени на три типа:

Бързо (суроватка) - са необходими за силно намаляване на тялото, докато активното загуба на мускулен растеж и тегло. Бързи протеини, взети преди тренировка, след тренировка сутринта, когато тялото изпитва силна нужда от протеин.

Бавно (казеини, соеви протеини) - използва като спомагателен продукт при намаляване на теглото и изграждане на мускулите. Те замени 1-2 хранения, но и да ги вземе да бъдат строго в рамките на определеното време, най-добре е за през нощта.

комплекс - съдържа смес от няколко типа протеин, осигуряват храна на тялото с ценни аминокиселини, бързо се разгражда, и в същото време да обогати мускулите необходимото количество от протеин.

Как да приемате протеин

Стандартни препоръки за употреба са еднакви за мъже и жени, на органа, който е обект на силен физически стрес. На сутринта е по-добре да се вземат суроватка напитка между храненията - цялостен, след тренировка суроватъчен отново е необходимо, и преди лягане - вид казеин протеин.

Протеините трябва да бъдат взети при стриктно дозиране и ги съчетават с обичайната храна

Най-добре е да се засадят протеин във вода или мляко. Необходимо е да се помни, основното правило получават всякакъв вид коктейл: не може да се разрежда във вряща вода, или протеин ще се откаже. Силно се препоръчва да се използва голяма част от протеините, тъй като храносмилателната система не може да се справи с натоварването и не се научи на веществата.

Дозата на протеин на ден за изграждане на мускулите:

мъже:

• Средно тен - 300 350 гр
• Пълно тяло - 250 300 гр

жени:

• С леко наднормено тегло - 250 300 гр
• Затлъстелите жени - 180.250 ж

Хората, чието тегло е над 100 кг, дневната необходимостта на протеин трябва да бъдат изчислени в количество от 4 г на 1 кг телесно тегло.

протеинови диети

За да отслабнете и да се изгради облекчение, трябва да изберете един протеин с минимално количество въглехидрати и мазнини в състава. Най-добрите в тази категория е за изолиране на протеина - количеството на тези вещества в препарата е равна на нула. Приемани напитка на сутринта, преди тренировка и след неговото приключване. Успоредно с това се препоръчва да се вземат качествени мазнини горелки.

Норма използване на протеинови формулировки за загуба на тегло:

• За мъже - между 130 160 грам
• За жени - в размер на 100 140 гр

Правилното и точна информация за вида на този продукт, нормалната си ежедневно и препоръки за приемане премахнете напълно въпроса дали протеинът е вредно и как тя трябва да се вземат. Невъзможно е да се игнорира основното правило по време на лечението с тези добавки: напълно попълни дневно количество протеин в протеина не може да бъде! Ценни вещества трябва да влизат в размер на 50% с храна и само останалите 50% могат да бъдат заменени с протеинови лекарства.