Защо човек трябва да се ангажират с разтягане

В тази статия:

1. Помощ артрит
2. Предотвратяване на нараняванията
3. Бъдете внимателни, когато правите стречинг

Помощ артрит

Много лекари казват, че някои стречинг упражнения намаляват болката и повишаване на мобилността на ставите, засегнати от артрит. Артритни болки, скованост, скованост на мускулите, сухожилия и други най-ефективно лекувани с комбинация от упражнения за разтягане и участъци.

Дори пациенти със значителни промени в ставите могат да се чувстват добре, ако те са добре в състояние да достигне и поддържа гъвкавостта на засегнатите стави.

Освен факта, че стречинг може да се използва като добавка към всеки метод на лечение, той се освобождава от стреса, особено в комбинация с лека атлетика упражнения.

Всичко, което може да разсее ума си от стреса на деня и ви дава възможност да се отпуснете и да превключите вниманието към нещо друго, може да е полезно. Извършване обикновен stretchingovogo упражнение отпуска напрегнатите мускули и намалява стреса.

Предотвратяване на нараняванията

Тъй като мускулите след тренировка неадекватно стане твърда и твърда мускулатура са най-лесни за боли, разтягане може да бъде много полезен за вас, като превантивна мярка. Лабораторни изследвания на ефективността на стречинг упражнения са показали, че чрез тъканта по-гъвкав, лицето, увеличава здравината на ставните връзки. С други думи, стречинг е в състояние да ви осигури безопасни упражнения с тежък товар, когато мускулите са в голямо напрежение, но не и скъсани.

Стречинг е наистина необходимо за начинаещите спортисти или за тези, които за пореден път са решили да се върнат в програмата физически упражнения след дълга пауза. През първите две седмици на човек започва да се зареди мускулните групи и във форма, в която те все още не са използвани. Повечето хора на възраст над четиридесет трябва да променят стила на изпълнение на упражнения за разтягане. Ако в далечното минало, може би в не много далечно, човекът, Той е бил спортист, е вероятно да са обучени да изпълняват упражнения за разтягане преди тренировка или състезание - концепция, която по-късно била наречена грешка. Днес, много експерти твърдят, че изпълнява стречинг упражнения трябва да бъдат след мускулите вече са предварително загрети упражнения.

Стречинг упражнения в голяма степен трябва да бъдат извършени, когато човек вече е загрял. Така, комплекс от пет упражнения трябва да се състои от кратко загряване, леки движения на разтягане, основни упражнения, охлаждат и след друга серия от упражнения за разширение. Въпреки това, леки стречинг упражнения трябва да бъдат винаги на времето - просто пропуснете раменете, за да облекчи болката в гърба му.

Бъдете внимателни, когато правите стречинг

Улавянето на банер, ние не трябва да забравяме за здравия разум. Няма нужда да се напряга мускулите си до появата на болката. Ако го боли, това означава, че лицето е претоварен мускули. Има връзка между разтягането в достатъчни количества и прекомерен физически упражнения, в резултат на което е възможно да се повреди мускул.

Разтягане за предпочитане се извършва поотделно. Въпреки че някои доста успешно се протегна по двойки или групи, които се изискват от концентрацията за рационално упражнение, загубен, ако дадено лице извършва учения в отбора.

За повечето хора не е необходимо да се простират на всички мускулни групи. Повечето млади тенисисти, например, трябва да се извършват във всички 10 основни упражнения за разтягане, да се включат всички групи мускули, участващи в игра на тенис. А за тези, които са ангажирани в раса ходене, Стречинг изисква само 4 групи мускули: прасците, долната част на гърба, от външната страна на бедрата и раменете.

Първо, обаче, трябва да се вземат предвид личните нужди на организма, на базата на особеностите на тялото му, начина на живот и разликите между отделните спортове.

Правилният начин да се простират: поемете дълбоко дъх и се работи с една група от мускули толкова силно, колкото е възможно, след това задръжте себе си в разтегнато положение за половин минута. После поемете дълбоко дъх и се опита да се простират повече. Не забравяйте, че веднага след като се усеща болка, е необходимо да се спре изпълнението. Извършване на всеки разтяга до три пъти.

Тук още един пример за разтягане, което може да се опитате да направите: Стречинг сухожилие ахилеса. Упражнение също е от полза за лумбалните мускули като напрегнати прасците може да доведе до заболявания на долната част на гърба. Този вид стречинг прилага в области, които често са повредени многократно. Прасците, ние винаги са в състояние на напрежение, защото на нашия начин на живот.

За да изпълните това упражнение, което трябва да легне по гръб, свити колене и краката ви да имате права. Повдигнете крака във вертикално положение по отношение на тялото. Свийте краката напред, за да дръпнете мускулите теле. Изправете крака, колкото е възможно, но не и за ограничаване на мобилността на коляното. Останете в това положение за 10 секунди. Повторете упражнението още два пъти, за да се промени темпото.

Доброто здраве и здрави !!!