Всички сесии за разтягане

За да може тялото да се извърши най-, а победителят от този организъм не изпита никаква болка или Пазете се, трябва да се организира хармонията на духа и тялото. В тази статия процеса на работа върху тялото чрез разтягане ще бъдат обсъдени по-подробно. Очевидно е, че развитието на мускулната система следва да бъде напълно интегрирани подходи, които надхвърлят просто физически упражнения. Много е важно да се извършва с високо качество и тренировки за разтягане, които ще продължат за укрепване на мускулите, които държат корекция и за осъществяване на превенция на цял набор от нарушения в организма.

Това, което се простира във фитнес?

Стречинг - за подвид на фитнес, който е набор от упражнения насърчават разтягане на мускулите и сухожилията на тялото. Името "разтягане" произлиза от думата участък на английски език, което означава, дърпане, участък. Трябва да се отбележи, че такова аеробика е ефективен инструмент за разтягане на мускулите, нормализиране на биологични процеси и стимулиране на организма като цяло.

С цел постигане на необходимите фитнес "плодове" трябва да се редуват упражнения за разтягане с физическа активност. Тази гимнастика е много популярен по целия свят, тъй като тя може да се прилага без да се обучение и атлетични умения база.

В зависимост от целта, описан вида на годност може да се използва за лечение и профилактика на заболявания, възстановяване и корекция на мускулно-скелетни функции. Спорт банер, позволи максимално качество, за да се подготвят за физически упражнения и последващите спортни събития. Водещи експерти в областта на фитнес твърдят, че стречинг - той е неразделна част от художествени класовете гимнастика, независимо от продължителността на трудовия стаж и възраст на лицето, участващ в обучението.

Ползи и вреди на разтягане сесии

Можете ясно да забележите, че няма нищо лошо, ако се прави правилно упражнява, стречинг не е в състояние да накара организма. Напротив, то е изцяло положително събитие, което има редица положителни страни. Именно поради тази причина, че стречинг е включена в дневната програма от дейности за професионални спортисти, което помага да се избегнат травматични случаи, да доведе до мускулен тонус и се поддържат във форма.

Ако говорим за ползите от разтягане, всичко е доста отворен, например, разтягане помага да се разпръсне на кръвта и лимфата в тялото, така че вътрешните органи са наситени с кислород, и явления като подуване и възпаление на тъканите всъщност се случва. Ето защо, ние трябва да се отдаде почит, като се използва разтягане да се стимулира обмяната на веществата и телесни функции.

Заслужава да се отбележи, че тя се простира апарата за мускулно-сухожилна има положителен ефект върху човешкото умствената дейност. Когато се прави този вид подобрява настроението, съня става по-силно, избледнява психически стрес и раздразнение. Трябва да се отбележи, обаче, че хората, които прибягват до ежедневно разтягане, живеят средно с 10 години по-дълго от тези, които се избегне случай като цяло.

Мога ли да отслабнете правите стречинг?

Стречинг, както и при всички фитнес дисциплини насочени предимно към нормализиране на тялото да функционира, както и корекция и рехабилитация след заболяване или нараняване. Известно е, че разтягане води до подобряване на кръвоносната система, диспергиране на течност тъкан в тялото. В този случай, хемоглобинът пренася кислород към себе си, да ги насища всяка клетка на тялото. Той е този процес Тя помага на изгаряне на мазнините.

Изгорени мастните клетки се превръщат в мускулна маса. По този начин, с помощта на отсечката като инструмент за оформяне на тялото могат не само да се намали размера на талията, но също така и за укрепване на мускулите корсет и дава форма облекчение и сила. В тази връзка, може да се отговори съвсем ясно: разтягане - това е един чудесен начин да отслабнете без никакви последствия за организма.

Условия за наемане на работа, простиращи се като у дома си

За упражнение е имал никакви странични ефекти, е необходимо да се придържат към определени правила. Това ще намали травмата и да се увеличи производителността на гимнастика. По този начин, можем да изтъкнем следния списък с правила, които ще бъдат от значение, когато се прави стречинг:

1. Всички движения трябва да бъдат запълнени с гладкост. Необходимо е да се елиминира напълно потрепване или резки движения;
2. всеки от членовете на напрежение не е нужно да прекарват повече от 30 секунди;
3. по-малко опит при хора в проучвания от този тип, по-бавния темп на тренировка трябва да бъде;
4. преди обучението, което трябва да се затопли с разтягане движения, които трябва да продължава повече от 3 секунди;
5. ако по време на стречинг никаква болка или дискомфорт, трябва незабавно да се спре изпълнението и да се възстанови, само след като дискомфорт или болка да изчезне напълно;
6. разтягане важен елемент - дъха, който трябва да е гладка, спокойна и измерена, създаване на окупацията темпо.

Комплекс ефективно упражнение за начинаещи

Трябва да се отбележи, че стречинг има много подходи, изборът на който определя допълнително стратегията за обучение. Всичко зависи от индивидуалното обучение, възрастта и здравословното състояние на всеки отделен участник фитнес тренировка. Така, че е необходимо да се отпуснат едни от най-ефективните упражнения, които ще съдържат класове у дома без помощта на треньор:

• стои, с изправен гръб, което трябва от една страна падащ, а другият, колкото е възможно да има на главата, така че да се оформи в прав ъгъл към рамото. Hand по време на тренировка трябва да се прави;
• Трябва да бъде възможно да се продължи с глава, а след това от получената положението на главата, за да наклоните последователно в двете посоки. Ако желаете, можете да си помогнете с ръка, подпря брадичката си с четка за дърпане ефект;
• Тя трябва да е с гръб към стената, разширяване на раменете и притисна ръце, повдигнати на вертикална повърхност. От тази позиция, трябва да се изпълняват клекове;
• докато стои на четири крака, трябва да се повиши дясната ръка и левия крак, както и необходимостта да предаде дръпне напред и назад крака, съответно.

Видео урок за разтягане на гръбначния стълб и обратно

Предложената видеото за да гледате демонстрацията материал, съдържащ набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб. С тази фитнес, можете да независимо, като се използват препоръките на качеството на видеото да учат не само гръбнака, но и на мускулите на гърба, които пречат на развитието на различни заболявания и травми.

Видео-обучение с разтягане за отслабване

Този материал е идеален за начинаещи и ще позволи максимално безопасно и ефективно подготвят тялото за физически упражнения, за да отслабнете. След прочитане на ролката, можете да получите цялата необходима информация по отношение на отсечката всички основни мускулни групи и стави.

Видео: Стречинг разделя с Екатерина Firsova

Това видео е една стъпка по стъпка инструкции за разтягане. Комплексът се счита упражненията подготвени за тези, които искат да се направи шпагат. Поради тази причина, на всяка стъпка от обучението е насочена към развитието на мускулите и сухожилията, което допълнително ще позволи шпагат без риск от получаване на ранени или болка опит.

Противопоказания за обучение за разтягане

Както е описано по-горе, стречинг - той е безопасен вид спорт, който има отрицателно въздействие върху тялото, но има няколко условия, които не позволяват прибягва до разтягане. По този начин, е необходимо да се откаже от участък в следните ситуации:

• ракови заболявания;
• периода на възстановяване след операция;
• наранявания и заболявания на кости и лигаменти;
• нарушение на подвижността на ставите;
• прехвърлени предишни фрактури;
• болките в гърба и на редица заболявания, свързани с нарушаването на гръбначния стълб работи.

Отзиви

Юлия: Аз съм се простира на 2 години ходя - отлични тонове. Аз се чувствам много добре след тренировка.

Катя: Записани на разтягане, стигнах до некомпетентен треньор, а след това започна да има проблеми с гърба му. Аз препоръчвам на всеки да се обърне внимание на избора на треньор и спортен клуб.

Айра: След шест месеца на обучение е много тънка, а също и много добри извади мускули.

Виктория: Благодарение на разтягане се съвзе бързо и донесе във форма след бременност - препоръчително.